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MANUEL D ACCOMPAGNEMENT POUR UNE TH RAPIE COGNITIVO
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AVANT PROPOS, La psychoth rapie que vous d butez maintenant s inspire d un type de psychoth rapie. nomm e th rapie cognitivo comportementale TCC Celle ci a surtout t d velopp e au. cours du vingti me si cle par des chercheurs et des cliniciens dans le domaine de la sant. Elle a fait l objet de multiples recherches et elle s est rapidement r pandue au point o c est. actuellement une des formes de th rapie les plus connues et les plus utilis es dans le monde. La TCC est une th rapie active directive structur e et limit e dans le temps On peut la. concevoir comme une forme d entrainement penser et agir de fa on mieux adapt e lorsque. vos motions vos pens es ou vos comportements sont sources de souffrance Comme pour la. plupart des entrainements les r sultats sont le fruit d une pratique r guli re et prolong e. Les textes qui vont suivre ont pour but de vous faciliter la t che Ils ont t con us pour. servir de compl ment au travail patient th rapeute Ce dernier vous indiquera le moment. opportun pour les lire en cours de th rapie et sur quels aspects insister davantage selon vos. besoins Si certains passages ne vous semblent pas clairs ou pas vidents n h sitez pas lui. en faire part, On peut prendre connaissance de l ensemble de cette d marche en consultant la table. des mati res qui suit Soulignons ici que les diff rents chapitres doivent tre abord s tour de. r le en commen ant par le premier chacun correspondant une tape qui tient compte de. l ensemble de la d marche Votre th rapeute peut toutefois en disposer autrement selon le. contexte ou les besoins de la th rapie, Notons pour terminer que ce manuel demeure un document de travail en voie. d laboration Il n a pas la pr tention d tre complet et il peut faire l objet de discussions de. corrections ainsi que de modifications futures Nous l avons rendu disponible sur notre site. dans le but de le partager mais aussi pour lui permettre de progresser Vos commentaires et. suggestions seront toujours les bienvenus, Bonne lecture et bon travail. Louis Chaloult Jean Goulet et Thanh Lan Ngo, TABLE DES MATI RES.
Avant propos 2, PREMI RE PARTIE, LA RESTRUCTURATION COGNITIVE. Identifier et modifier vos pens es, vos motions et vos comportements. Introduction 4, Chapitre 1 D finition des termes v nement motion pens e et comportement 6. Chapitre 2 Les quatre grandes familles d motions 13. Chapitre 3 Le principe de base de la th rapie cognitivo comportementale 25. Chapitre 4 Qu est ce que la restructuration cognitive 29. Chapitre 5 Vue d ensemble sur le tableau d enregistrement des pens es TEP 33. Chapitre 6 Description plus labor e du tableau d enregistrement des pens es. 1i re tape 44, Chapitre 7 Description plus labor e du tableau d enregistrement des pens es. 2i me 3i me et 4i me tapes 56, DEUXI ME PARTIE, LA TH RAPIE COGNITIVE INTROSPECTIVE.
Identifier et modifier, vos attitudes et vos croyances. Introduction 67, Chapitre 8 Comprendre les croyances 69. Chapitre 9 Les attitudes dysfonctionnelles de base 77. Chapitre 10 Quelques croyances dysfonctionnelles parmi les plus fr quentes 104. Chapitre 11 Comment identifier et modifier vos croyances dysfonctionnelles 116. Pour terminer 130, PREMI RE PARTIE, LA RESTRUCTURATION COGNITIVE. Comment identifier vos pens es vos motions et vos comportements. et comment les modifier au besoin, INTRODUCTION, C est ici que d bute votre th rapie Vous commencerez par vous familiariser avec. quelques termes et notions de psychologie essentiels pour une bonne compr hension de la. th rapie cognitivo comportementale TCC Par la suite vous apprendrez mieux identifier vos. pens es et vos motions et les modifier au besoin lorsque surviennent des moments plus. difficiles dans votre vie La restructuration cognitive est l outil dont vous vous servirez pour. effectuer ces changements Avec un peu d entrainement les moments difficiles deviendront. moins nombreux moins p nibles et vos comportements seront mieux adapt s Le d fi ne r side. pas tant ici dans le fait de comprendre la m thode qui n est pas si compliqu e mais plut t dans. celui de pers v rer dans la pratique quotidienne, Cette premi re partie comporte sept chapitres Les voici avec le ou les objectifs.
poursuivis pour chacun, Chapitre 1 D finition des termes v nement pens e motion et comportement Objectif. Vous familiariser avec le vocabulaire propre la th rapie cognitivo comportementale. Chapitre 2 Les quatre grandes familles d motions, Objectif Vous entrainer mieux comprendre et mieux nommer les motions v cues au. Chapitre 3 Le principe fondamental de la TCC, Objectif Bien comprendre le principe dont d coulent le r le et l importance de la restructuration. Chapitre 4 Qu est ce que la restructuration cognitive. Objectif La restructuration cognitive est le processus fondamental sur lequel repose toute la. d marche en TCC Ce chapitre explique en quoi elle consiste. Chapitre 5 Vue d ensemble sur le Tableau d enregistrement des pens es TEP Objectif Le. TEP est l outil dont on se sert pour effectuer une restructuration cognitive Ce chapitre vous. explique en quoi le TEP consiste et comment il fonctionne dans son ensemble. Chapitre 6 Description plus labor e du Tableau d enregistrement des pens es. dysfonctionnelles 1i re partie, Objectif Vous fournir si n cessaire des explications suppl mentaires sur la premi re partie du. Chapitre 7 Description plus labor e du Tableau d enregistrement des pens es. dysfonctionnelles 2 partie, Objectif Vous fournir si n cessaire des explications suppl mentaires sur la deuxi me partie du.
CHAPITRE 1, D FINITION DES TERMES V NEMENT MOTION PENS E. COMPORTEMENT, Nous utilisons couramment dans la vie quotidienne les termes v nement pens e. motion et comportement mais il n est pas certain que tous leur donnent la m me signification. Examinons les donc un peu plus attentivement pour tre certain d utiliser un langage commun. Qu est ce qu un v nement, Un v nement est une chose qui survient qui se produit ou qui arrive. comme un fait ou une circonstance et dont nous prenons conscience gr ce. nos sens Si plusieurs personnes sont t moins d un m me v nement elles v nement. n auront g n ralement pas de difficult s entendre pour dire que cet. chose qui se, v nement est survenu Elles peuvent cependant lui attribuer des produit ou. qui arrive, significations bien diff rentes selon les pens es ou les motions qui en.
Qu est ce qu une motion, Une motion est un tat affectif qu une personne ressent. int rieurement et dont la dur e et l intensit sont variables Les motions. s accompagnent g n ralement de r actions physiologiques plus ou moins. Une motion, intenses comme la rougeur la transpiration ou la modification du rythme ce qu on. cardiaque Elles se pr sentent sous les formes les plus diverses et peuvent. int rieurement, survenir plusieurs la fois On leur attribue diff rents noms comme anxi t. col re culpabilit honte ou tristesse, Les motions peuvent tre divis es en trois cat gories. Les motions agr ables comme la joie ou l amour Elles plaisent la personne et sont le. plus souvent utiles, Les motions d sagr ables fonctionnelles comme une crainte ou une tristesse justifi es.
Elles d plaisent la personne mais elles lui sont presque toujours utiles compte tenu du. contexte dans lequel elles surviennent, Les motions d sagr ables dysfonctionnelles comme une col re ou une culpabilit. disproportionn es Les motions deviennent dysfonctionnelles si elles sont trop. intenses trop fr quentes ou si elles durent trop longtemps toujours compte tenu du. contexte dans lequel elles surviennent Elles nuisent donc au bon fonctionnement de. l individu qui les prouve, La peur de traverser une rivi re sur un fr le esquif au moment d une temp te est. appropri e tandis que la crainte de traverser cette m me rivi re sur un pont solide par. beau temps est dysfonctionnelle, Un coll gien doit faire face une session d examen charg e Il est fort possible qu une. l g re anxi t l aide se motiver Par contre une anxi t trop forte peut devenir. paralysante en nuisant sa concentration sa m moire son sommeil ou autrement. Faisons un petit exercice pour nous entrainer bien distinguer motion agr able motion. d sagr able fonctionnelle et motion d sagr able dysfonctionnelle. Exercice 1 1 la lueur de ce que vous venez d apprendre veuillez. choisir quel type d motion est associ aux nonc s suivants Cochez la. bonne r ponse, Figure 1 1, motion motion, nonc motion d sagr able d sagr able. agr able fonctionnelle dysfonctionnelle, J ai rat mon examen Je suis.
certain que ma vie sera g ch e, tout jamais Je suis compl tement. J ai re u une bonne nouvelle J en, suis tr s heureuse. J ai une peur bleue de sortir car il y, a tellement de vols et de viols Je ne. mets presque plus les pieds hors de, Je suis triste depuis que ma m re. est d c d e mais a ne m emp che, motion motion, nonc motion d sagr able d sagr able.
agr able fonctionnelle dysfonctionnelle, pas d appr cier les belles choses de. J ai peur J ai demand mon p re, de venir me visiter et il commence. neiger S il lui arrivait un accident je, ne me le pardonnerais jamais. Mon conjoint m a quitt e Je me, sens triste et d courag e au point. d tre convaincue que ma vie est, Mon conjoint m a quitt e J ai.
beaucoup de chagrin mais je m en, Je suis tr s en col re contre ma. conjointe qui est en retard de, quelques minutes notre rendez. vous Je vais lui dire ma fa on de, Je suis enceinte et j en suis. tellement heureuse, J ai organis une soir e et j ai. horriblement peur que ce soit un, fiasco Je vais tout annuler.
Vous trouverez les r ponses la fin du chapitre, Qu est ce qu une pens e. Le mot pens e est utilis pour nommer un ph nom ne cognitif. ou dit plus simplement pour d crire la fa on dont un individu se parle Une pens e. lui m me L ensemble des pens es forme le discours int rieur de la la fa on dont. un individu se, personne qui se poursuit presque constamment lorsque celle ci est parle lui. veill e Le discours int rieur peut servir exprimer une constatation une m me. r flexion un projet ou autre, Exemple Je me suis dit qu il n aurait jamais d se comporter ainsi avec moi apr s tout. ce que j ai fait pour lui Quel ingrat, Qu est ce qu un comportement. On peut d finir un comportement comme tant l action. volontaire observable et mesurable d un organisme vivant comme Un comportement. le fait de bouger de marcher ou d crire une action volontaire. observable et, mesurable d un, Exemples une personne tape sur un clavier monte un escalier organisme vivant.
parle tourne en rond hoche la t te Toutes ces actions sont des. comportements, Exercice pour s entrainer distinguer ces quatre termes. Exercice 1 2 Compl tez l exercice suivant pour vous habituer bien. distinguer les termes v nement motion pens e et comportement. Indiquez dans la colonne de droite lequel de ces termes est d crit par les. mots se trouvant dans la colonne de gauche, Figure 1 2 Exemples avant de d buter l exercice. Une branche est tomb e et a abim la carrosserie de ma voiture v nement. La r parer va me couter une fortune et je n ai pas d argent Pens e. Je suis d courag motion, D but de l exercice, Pens e motion. Le voisin coute de la musique minuit, Il n est pas respectueux quand il coute de la musique si tard en soir e. Je suis tellement f ch contre lui, Mon gar on s est trouv un emploi.
Il semble se prendre en main, Je suis tellement heureuse. Le gros chien du voisin jappe tr s souvent, Mon amie s est mari e la semaine derni re. Pens e motion, Je ne pourrai pas l aider s installer car elle habite trop loin. Je suis compl tement ridicule, Je me sens coupable. Le r glement de mon divorce a t conclu hier, Il serait int ressant d en discuter avec mon fr re.
Je suis totalement touch par son comportement, Je m ennuie tellement. Ma fille est en retard de 30 minutes, Il faudrait que j explique ma fille les r gles de la politesse. Vous trouverez les r ponses ci dessous, CORRIG DES EXERCICES. Exercice 1 1, Figure 1 1, motion motion motion, nonc agr able d sagr able d sagr able. fonctionnelle dysfonctionnelle, J ai rat mon examen Je suis certain.
que ma vie sera g ch e tout jamais X, Je suis compl tement d courag. J ai re u une bonne nouvelle J ai un, regain d nergie X. J ai une peur bleue de sortir car il y a, tellement de vols et de viols Je ne X. mets presque plus les pieds hors de la, Je suis triste depuis que ma m re est. d c d e mais a ne m emp che pas X, d appr cier les belles choses de la vie.
J ai demand mon p re de venir me, visiter et il commence neiger S il lui X. arrivait un accident je ne me le, pardonnerais jamais. motion motion motion, nonc agr able d sagr able d sagr able. fonctionnelle dysfonctionnelle, Mon conjoint m a quitt e Je ne. r ussirai pas vivre sans lui Ma vie X, Mon conjoint m a quitt e J ai.
beaucoup de chagrin mais je m en X, Je suis tr s en col re contre ma. conjointe qui est en retard de quelques X, minutes notre rendez vous Je vais. lui dire ma fa on de penser, Je suis enceinte et j en suis tellement X. J ai organis une soir e et j ai, horriblement peur que ce ne soit un X. fiasco Je vais tout annuler, Exercice 1 2, Figure 1 2.
Le voisin coute de la musique minuit v nement, Le voisin n est pas respectueux quand il coute de la musique si tard Pens e. 2 AVANT PROPOS La psychoth rapie que vous d butez maintenant s inspire d un type de psychoth rapie nomm e th rapie cognitivo comportementale TCC

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