Consejos Y Herramientas Para La Salud Mental De

Consejos y Herramientaspara la Salud Mental deNuestras ComunidadesDurante la Pandemia delCoronavirusSergio Aguilar-Gaxiola, MD, PhDProfesor de Medicina InternaDirector, Centro para ReducirDisparidades en Salud

El Impacto de la Pandemia delCoronavirusLa pandemia del coronavirus (COVID-19) está teniendoun impacto en el mundo entero y está afectandonuestra vida diaria. No hay forma de escaparse de lasnoticias en la TV, la radio, las redes sociales,periódicos, sesiones de Zoom, FaceTime, otrasplataformas, llamadas telefónicas, etc., las 24 horas aldía, los 7 días de la semana.La crisis y su cobertura en los medios decomunicación esta afectando nuestra salud mental.

Encuesta Nacional del Impacto de la Pandemiadel Coronavirus en la Salud Mental§63% de los que respondieron a una encuesta reciente de McKinsey & Companyreportaron sentirse ansiosos y/o deprimidos en la última alth

Encuesta Nacional del Impacto de la Pandemia delCoronavirus en la Salud Mental§ 72% dijeron que sus vidas habían sido interrumpidas “mucho“ o “un poco” por lapandemia del coronavirus. Este es un aumento del 32% en el nivel reportado dossemanas health-tracking-poll-early-april-2020/

Centro de Investigación -others/

Encuesta en California del Impacto de laPandemia del Coronavirus en la Salud MentalPiense en los últimos 7 días, ¿como ha cambiado su salud mental?Reportado hoy24/4/20§Aproximadamente un 21.2 % de los latinos dijeron que su salud mental empeoro “unpoco” o “mucho” en la última semana. Este porcentaje es similar a la del resto de loscalifornianos pero mayor a la de los áfrico-americanos y asiáticosFuente: Lisa Aliferis, California Health Care Foundation, proporcionó el diagrama. ded/

Ejemplo: El Condado de San 0and%20Ethnicity%20Summary.pdf

Departamento de Salud Pública del Estado de CaliforniaCasos y Muertes Asociadas al COVID-19 por Raza y /Pages/COVID-19/Race-Ethnicity.aspx

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ESTRÉS¿Cuáles son los estresores que le están afectando?

La pandemia del COVID-19 contribuye alestrés de la población en relación a:COVID-19Estresores Miedo de transmisión y contaminación Ansiedad en uno mismo, la familia,amigos, la salud y el trabajo Aumento de las demandas físicas yemocionales en el trabajo Separación de miembros de la familia Balance entre el tiempo dedicado altrabajo y la familia Pérdida del trabajo Aislamiento

Departamento de Salud Pública de CaliforniaCasos and Muertes asociadas con el COVID-19 / Raza/EtniasReaccionesEmocionalesal Estrés(CDC) Temor y preocupación por su salud y la salud de nuestrosseres queridos Cambios en los patrones de sueño o alimentación Dificultades para dormir o concentrarse Agravamiento de problemas de salud crónicos Agravamiento de problemas de salud mental Mayor consumo de alcohol, tabaco u otras drogasFuente: y-life-coping/managing-stress-anxiety.html

Miedo y tristezaReaccionesEmocionalesal Estrés (2) Sentimiento de desconexión (indiferente, distraída,confundida) Sentimiento de desesperanza o culpa Duelo, pérdida o choque Pérdida de confianza También se pueden dar reacciones positivas, como elaprecio a la vida, familia y amigos, o el fortalecimiento decreencias espirituales y conexiones sociales

Cambios en niveles de una hormona relacionada conel estrés (cortisol) y en el sistema inmuneReaccionesFísicas alEstrés Aumento de la presión arterial, ritmo cardíaco orespiración Tensión o espasmos musculares Insomnio, fatiga y agotamiento físico Cambios en el apetito y libido Dolores de cabeza, náusea, sensación de desmayo ymareos

¿COMO LIDIARCON EL ESTRÉS?

Formas de Lidiar con el Estrés Tome descansos y deje de mirar, leer o escuchar las noticias.Esto incluye redes sociales. Escuchar hablar de la pandemiareiteradamente puede afectarlo Cuide su cuerpo––––Haga respiraciones profundas, ejercicios de estiramiento o meditaciónTrate de comer alimentos saludables y comidas bien balanceadasHaga ejercicio con regularidad, trate de dormir bienEvite consumir alcohol y drogas Dedique un tiempo para relajarse. Trate de hacer otrasactividades que disfrute Comuníquese con otras personas. Hable con las personas enquienes confía sobre sus preocupaciones y cómo se estásintiendoFuente: y-life-coping/managing-stress-anxiety.html

PRACTICAR ELAUTOCUIDADO¿Qué significa para usted el autocuidado o autoayuda?

Evitar Afrontamientos Desadaptativos¿Cuáles son los comportamientos que debería evitar?§ Trabajar “las 24 horas”, no tomándose undescanso, o comunicándose sin cesar concolegas§ Atracones de comida, embriaguez, episodiosexcesivos de juegos de azar§ Enfocándose en lo negativo o en miedosexagerados

RELAJACIÓNEl Poder de laMeditación Realizar ejercicios de respiración Aprender a meditar Enriquecer su vida Aprovechar la tecnología (aplicaciones,rastreadores, tutoriales en internet) Explorar el poder de su mente

Pasando de la Zona deMiedo a la Zona deCrecimiento durante laPandemia del COVID-19Fuente: Departamento de Psiquiatria de UC Davis Health, 2020

REFORZAR LARESILIENCIA

¿Qué es la Resiliencia? La capacidad de reasumir elfuncionamiento positivo despuésde la adversidad La habilidad de una persona deadaptarse con éxito al estrésagudo, trauma o formas crónicasde adversidad El proceso de adaptarse frente atraumas, amenazas o fuentes deestrés No es un rasgo inmutable o unrecurso limitado

Una persona resiliente muestra La capacidad para un desarrollo personal que sea positivoemocional, intelectual y creativamente La capacidad para desarrollar y mantener relaciones positivasy respetuosas con otras personas La habilidad para identificar y manejar sus propias emocionesy entender los sentimientos de otros Habilidades en la comunicación incluyendo asertividad,empatía y negociación La habilidad de resolver problemas, tomar decisionesinformadas y aceptar la responsabilidad de nuestras propiasacciones La capacidad de forjar metas que sean realistas yrecompensantes y trabajar activamente para conseguirlas

Niños y Adolescentes§Los niños y adolescentessuelen responder en formasimpredecibles a una crisis§La mayoría de los niños yadolescentes son resilientespor naturaleza§Las reacciones de angustiamás comunes desaparecencon el tiempo en la mayoríade los niños§El impacto emocional de unacrisis en un niño depende demúltiples factores, incluyendolas circunstancias sociales yeconómicas de la familia y lacomunidad, y los recursoslocales disponiblesFuente: Managing Healthcare Stress Associated with COVID-19, National Center for PTSD

Adultos Mayores Las personas mayores,sobre todo si estánaisladas y tienen algúndeterioro cognitivo odemencia, puedenvolverse más ansiosas,enojadas, estresadas,agitadas y retraídasdurante la pandemia omientras están encuarentenaFuente: -psicosociales-salud-mental-durante-brote-covid-19

Factores Protectores La presencia de al menosun adulto estable,comprensivo y apoyador enla vida de un niño Un sensación de maestría odominio de su situación devida El contexto apoyador dereafirmar tradicionesreligiosas o culturales Una función ejecutivarobusta (auto-regulación)Fuente: Center on the Developing Child. Harvard University. Working Paper 13.

Consejos para Madres/Padres yCuidadoras(es)§ Permítase pequeños descansosen situaciones de estrés§ Recuerde que usted es unmodelo para sus hijos, y lamanera con que lidee unasituación estresante puedeafectar la manera en que susniños manejan suspreocupaciones§ Promueva entre familiares elser paciente, comprensivo ytolere las diferencias en susreacciones

CULTIVE HÁBITOSSALUDABLESRECURSOS PARA LA RESILIENCIA

Diez Hábitos de Resiliencia1. Manténgase optimista2. Practique el altruismo3. Haga lo que es correcto4.Practique su fe5. Cultive buen sentido del humor6. Busque modelos positivos7. Identifique apoyos socialespositivos8. Enfrente sus miedos (deje suzona de comodidad)9. Dele un significado positivo a lavida10. Tome entrenamientos conregularidadFuente: Southwick & Charney, Resilience: The Science of Mastering Life's Greatest Challenges, 2018

Una Actividad Sencilla: Las 3 BendicionesAlgunos estudios de investigación muestran quepodemos realmente beneficiarnos con solonombrar 3 bendiciones, aún cuando nossentimos que no hay muchas bendiciones quese puedan contar. Este simple hecho de escribir3 cosas por las que uno esta agradecido puedemejorar su estado de ánimo significativamenteen solo 2 1b6da0e4a2b7 story.html?utm campaign wp the optimist&utmmedium email&utm source newsletter&wpisrc nl optimist

AgradecimientosAMA-USA:Johanna ReyesDepartamento de Psiquiatria de UC Davis:Dra. Helen Kales Dr. Andres Sciolla Dra. Angela DrakeCalifornia Health Care Foundation:Kristoff Stremikis Lisa Aliferis Eric Antebi Xenia Shih Bion Dr. Sandra HernándezMcKinsey & Company:Kana EnamotoTraducción:Diana RudametkinUC Davis Health:Andrea Nuñez Shellie Hendricks Maria Alaniz Jill López-Rabin

§California Medical tingguide§The National Child Traumatic Stress Network(family avirus-disease2019?utm source spotlight&utm medium email&utm campaign nctsn-spotlight§The National Child Traumatic Stress Network (selfcare): elf?utm source spotlight&utm medium email&utm campaign nctsn-spotlight§The National Child Traumatic Stress Network(activities for ties-children-andadolescents?utm source spotlight&utm medium email&utm campaign nctsn-spotlightRecursosAdicionales

§CDC Enfermedad del coronavirus ?CDC AA refVal uesta del coronavirus de California -apoyoemocional-y-el-bienestar/#top§OMS/OPS Consideraciones psicosociales y de saludmental durante el brote de -covid-19§PsychHub: COVID-19 Mental Health Resource Hub://psychhub.com/covid-19/§The Steinberg s.html§UC Davis Center for Reducing Health ces.htmlRecursosAdicionales(2)

¿PREGUNTAS?¡GRACIAS!aguilargaxiola@ucdavis.edu

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