LES TESTS DE PUISSANCE - Fnac-static

SOMMAIRELES TESTS DE PUISSANCE26COMPRENDRE LA FORCE ET LA PUISSANCE291. ÉVALUER LA PUISSANCE D’UN MOUVEMENT D’ENSEMBLE301 RM EPAULÉ BARRE MI-CUISSE332. ÉVALUER LA PUISSANCE DES MEMBRES INFÉRIEURS34SAUT HORIZONTAL36DOUBLE ET TRIPLE SAUTS38SARGENT TEST40SAUT VERTICAL EN COURSE433. ÉVALUER LA PUISSANCE DU HAUT DU CORPS44LANCER DE MEDECINE BALL ASSIS46LANCER DE MEDECINE BALL DEBOUT48LANCER DE MEDECINE BALL COSTAL50LANCER BAS DE MEDECINE BALL52LANCER DE MEDECINE BALL AU-DESSUS DE LA TÊTEÉVALUATION DE LACOMPOSITION CORPORELLE56ÉVALUATION DE LA MASSE GRASSE GRÂCE À LA MESURE DES CIRCONFÉRENCES62MESURE DES PLIS CUTANÉS64TEST MYOTYPOLOGIQUE65LES TESTS DE RACCOURCISSEMENTS MUSCULAIRES75LES TESTS D’ÉQUILIBRE STRUCTUREL DU BAS DU CORPS80LES TESTS D’ÉQUILIBRE STRUCTUREL DU HAUT DU CORPSLES TESTS DE FORCE891. ÉVALUER LA FORCE MAXIMALE901RM SQUAT BARRE SUR LES ÉPAULES921RM SOULEVÉ DE TERRE941RM DÉVELOPPÉ COUCHÉ981RM BANC DE TIRAGE

1012. ÉVALUER L’ENDURANCE DE FORCE102EXTRAPOLATION DU MAXIMUM PAR LE NOMBRE MAXIMUM DE RÉPÉTITIONS104TEST DE TEMPO106TEST DE LA CHAISE108TEST ASSIS/DEBOUT110TEST DE FLEXION DE BRAS112TEST DE TRACTION1153. ÉVALUER LE GAINAGE116SEMI-RELEVÉ DE BUSTE118TEST D’ABDOMINAUX À 7 PALIERS122TEST D’ABDOMINAUX À 4 PALIERS124TEST LOMBAIRE DE RELEVÉ DE BUSTE126TEST DE LA PLANCHE LATÉRALELES TESTS DE VITESSE130TEST DU LANCER DE BALLE SUR MUR1331. ÉVALUER LA VIVACITÉ134135136137138140TEST NAVETTE 10 X 5 MTEST D’AGILITÉ EN COURSE NAVETTETEST EN ZIG ZAGTEST 505TEST D’AGILITÉ DE L’ILLINOISTEST T142PRO AGILITY TEST1452. ÉVALUER LA PLIOMÉTRIE ET LA QUALITÉ MUSCULAIRE146148150152TEST HEXAGONALTEST PLIOMÉTRIQUE «1 JAMBE 25 M»TEST D’ÉQUILIBRE DE STORKTEST D’ÉQUILIBRE LATÉRAL154TEST D’ÉQUILIBRE DYNAMIQUE DE BASS MODIFIÉ1573. ÉVALUER L’ACCÉLÉRATION158LES SPRINTS COURTS160TEST DE MARGARIA-KALAMEN1634. ÉVALUER L’ENDURANCE DE VITESSE164164TEST DE CONTRÔLE 400 MÈTRESLES SPRINTS LONGS166TEST «CROCHET»1675. ÉVALUER LA FRÉQUENCE GESTUELLE168RÉACTION TAP TEST (RTT)

LES TESTSANAÉROBIE LACTIQUE170EXPLORER LE SYSTÈME LACTIQUE171QUE CHERCHE-T-ON À MESURER ?1731. ÉVALUER LA PUISSANCE174SAUT DE HAIES PAR PALIERS176RAST - RUNNING BASED ANAEROBIC SPRINT TEST1772. ÉVALUER LA CAPACITÉ178TEST DE RÉSISTANCE À LA FATIGUE EN SPRINT180FIFA INTERVAL TEST181TEST NAVETTE DE HENMAN182TEST DE RÉCUPÉRATION PHOSPHATE183300 YARDS SHUTTLE TEST184AUSTRALIAN SHUTTLE TEST186TEST DE CONCONI190TEST DE KOSMIN 800191TEST DE LEMON192TEST DE KOSMIN 1500194ROWING STEP TEST CONCEPT 2196TEST ANAÉROBIE SUR TAPIS ROULANTLES TESTS AÉROBIE198COMPRENDRE L’ENDURANCE AÉROBIE2011. LES TESTS FONCTIONNELS202TEST DE MARCHE DE 6 MINUTES204TEST DE MARCHE DE ROCKPORT205TEST DE MARCHE DE 2 KM EUROFIT206TEST DE 15 MIN DE COURSE207HARVARD STEP TEST2112. LES TESTS FONCTIONNELS212ÉVALUER LA PERFORMANCE MAXIMALE AÉROBIE216ÉPREUVE PROGRESSIVE DE COURSE NAVETTE DE VINGT MÈTRES AVEC PALIERS DE 1 MINUTE220LES TESTS YO-YO224VAM-EVAL228TEST UNIVERSITÉ BORDEAUX 2231LE 30-15 INTERMITTENT FITNESS TEST2333. TESTS SUR TAPIS ROULANT234TEST D’ASTRAND SUR TAPIS ROULANT235TEST BRUCE SUR TAPIS ROULANT236TEST BALKE SUR TAPIS ROULANT

1 RM ÉPAULÉ BARRE MI-CUISSEÉVALUER LA PUISSANCE SUR UN MOUVEMENT D’ENSEMBLEVITESSEFORCE30 minutesSPORTS CONCERNÉSTous les sports faisant appel à des forces à vitesse élevée, générées sur l’ensemble du corps:Ainsi les sports de combats, sports collectifs à impacts et portés (Rugby, Football us, Handball),mais aussi les sports athlétiques ou gymniques à explosivité importante sur l’ensemble du corps(sortie des blocs au sprint, saut à la perche, gym au sol, etc.). OBJECTIFS DU TESTÉvaluer la capacité d’un sportif à générer force et vitesse sur un mouvement complet mettant enjeu l’ensemble des chaines musculaires de l’organisme Mesurer la puissance du sportif sans matériel de mesure MATÉRIEL 1 barre de musculation à manchons tournants Des poids en quantité suffisante et permettant uneaugmentation progressive de la charge d’au moins2,5 kg (poids de 1,25 kg minimum) Des goupilles de sécurité 1 surface plane, idéalement 1 plateforme de forcePRÉREQUIS DU SPORTIFDÉROULEMENT DU TEST1.Effectuer deux premières séries d’échauffement à unerésistance suffisamment légère pour réaliser 6 répétitions.1 minute de repos2.Effectuer une troisième série d’échauffement en estimantune charge entre 5 et 10 % supérieure à la précédente et permettant à l’athlète d’effectuer 5 répétitions.2 minutes de repos Maîtriser suffisamment la technique de l’épaulé pourqu’elle ne constitue pas un facteur limitant3. 4.- Mouvement d’ensemble Permet d’établir un suivi de la performanceen puissance et d’étalonner les chargeshaltérophiles pour la préparation Le différent niveau technique d’un sportifà l’autre peut expliquer des différences derésultats30 - Les Tests de PuissanceEffectuer une quatrième série proche du maximum en estimant une charge entre 5 et 10 % supérieure à la précédente etpermettant à l’athlète d’effectuer 2 à 3 répétitions.2 à 4 minutes de reposAugmenter la charge de 5 à 10 %, et préparer le sportif àproduire une performance maximale.5. Si l’athlète réussit, prendre 2 à 4 minutes de récupération etreproduire le point 4.Si l’athlète échoue, prendre 2 à 4 minutes de récupération etrecommencer avec une charge 2,5 à 5% inférieure.

RÉSULTATS MOYENS AU TEST « 1RM ÉPAULÉ BARRE MI-CUISSE »DE DIFFÉRENTS ATHLÈTES DANS DIFFÉRENTS SPORTS EN KGHOMMEFEMME% 6894420100838210937474FootballaméricainMasculin 1415 ansFootballaméricainMasculin16-18 ans% de 340362070753532106466NB: CES RÉSULTATS GLOBALISENT LE GABARIT DES SPORTIFS ET SONTDONNÉS À TITRE INDICATIF.D’après Hoffmann, 2006Les Tests de Puissance - 31

SARGENT TESTVITESSEÉVALUER LA DÉTENTE VERTICALE DU SPORTIF ET LAPUISSANCE DES MEMBRES INFÉRIEURSFORCE5 minutesSPORTS CONCERNÉSPrincipalement les sports à détente verticale importante: Volley ball, Basket ball, Rugby. Lessports à forte implication de puissance des membres inférieurs peuvent également l’utiliser commeoutil de mesure ludique : Haltérophilie, Judo, Lutte, Athlétisme, etc. OBJECTIFS DU TEST Évaluer la détente verticale d’un sportif Établir un indice de puissance des membresMATÉRIEL 1 surface de saut plane et rigide 1 bande de mesure, une règle, ou un bâtonde mesure 1 craie de couleur autre que celle du murinférieurs dans la verticalitéDÉROULEMENT DU TEST1. Le sportif s’enduit les doigts de craie2. En se tenant droit, l’épaule à environ 15 cm du mur, les pieds bien à platsur le sol, le sportif élève son bras dominant (celui qu’il utilisera lors du test)le plus haut possible et effectue une première marque de craie sur le mur. - Très simple à mettre en œuvre Très rapide Exige peu de matériel Permet des comparaisons précises Ne livre pas le temps de vol Ne donne pas l’accélération, l’ampleurdu contre-mouvement, les forces eninteraction. Surévalue énormément les performances de détente et de puissance desmembres inférieurs.3.Puis, sans changer de position, le sportif effectue immédiatement uncontre-mouvement et saute le plus haut possible. À l’apogée du saut, lesportif touche une nouvelle fois le mur avec la même main.4.La détente sèche en centimètres est alors l’écart (arrondi au cm prêt)entre les deux marques.5. 3 essais sont autorisés, le meilleur résultat des 3 essais est enregistré.Il est ensuite possible de calculer la puissance des membres inférieurs àpartir des formules suivantes (formules de Harman) :PIC DE PUISSANCE (W) 61.9 X HAUTEUR DU SAUT (CM) 36 X MASSECORPORELLE (KG) 1822PUISSANCE MOYENNE (W) 21.2 X HAUTEUR DU SAUT (CM) 23.0 · MASSECORPORELLE (KG) – 139338 - Les Tests de Puissance

TABLEAU DE CORRESPONDANCE DES RÉSULTATS AU SARGENT TESTRésultatDÉTENTEVERTICALE(EN CM)PUISSANCEMUSCULAIRE(KG M/S)PUISSANCEMUSCULAIRE(W)Excellent 71 196 1974Très bon66 à 71188,2 à 1961605 à 1974Bon53 à 65168,7 à 188,11397 à 1604Moyen49 à 52141,4 à 168,61091 à 1397Médiocre40 à 48121 à 141,3916 à 1090Insuffisant37 à 3975 à 120,9842 à 915Très insuffisant 36 74,9 841TABLEAU DE CORRESPONDANCE DES RÉSULTATS AU SARGENT TESTHOMMESFEMMESFootball US (élite juniors)56 à 80 cmBasket Ball (élite junior)69 à 74 cm44 à 53 cmAthlètes (élite junior)64 à 65 cm41 à 47 cmAthlètes (loisir)61 cm (moyenne)38 à 39 cmBaseball (élite junior)58 cm (moyenne)Tennis (élite junior)58 cm (moyenne)38 cm (moyenne)Judo (élite senior)71 cm (moyenne)44 cm (moyenne)Judo (élite junior)68 cm (moyenne)42 cm (moyenne)Étudiants sédentaires41 à 52 cm20 à 36 cmAdultes sédentaires (18 à 34 ans) 41 cm (moyenne)20 cm (moyenne)CLASSIFICATION DES RÉSULTATSNiveauHOMMES (CM)FEMMES (CM)Excellent 70 60Très 31-4021-30Insuffisant21-3011-20Très insuffisant 21 11Compilation de sources diversesLes Tests de Puissance - 39

1 barre de musculation à manchons tournants Des poids en quantité suffisante et permettant une augmentation progressive de la charge d'au moins 2,5 kg (poids de 1,25 kg minimum) Des goupilles de sécurité 1 surface plane, idéalement 1 plateforme de force 30 minutes Maîtriser suffisamment la technique de l'épaulé pour