Programme Musculation 3x (divisé En 3 Groupes Musculaires)

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Programme musculation 3x(divisé en 3 groupes musculaires)

Programme musculation 3x (divisé en 3 groupes musculaires)3Développement musculaire3 jours/semaine60 à 75 minutesTu tu entraînez depuis 6-12 mois à la gym ou bien avec un coach ? Tu avez déjàExercices d’échauffement et de mobilité (5 à 10 minutes)vu et revu tous les exercices et tu souhaitez passer au niveau supérieur ? DansAvant de commencer un programme sportif, il est important que votre corps soitce cas, un entraînement spécial prise de masse 3x serait parfait pour tu. Diviseréchauffé, c’est-à-dire qu’il ait une plus haute température. Ainsi tu éviterez desvotre entraînement en trois groupes musculaires tu permettra de tu focaliser surblessures inutiles au niveau des ligaments, tendons et cartilage, tout en améliorantun seul groupe musculaire par jour et perfectionner votre entraînement au fur et àvotre mobilité physique. Pour donner le meilleur de tu-même durant l’entraînement.mesure. Pour tu simplifier la tâche, nos spécialistes tu ont préparé un programmed’entraînement prise de masse 3x classique, facile à suivre et gratuit !Avantage du programme d’entraînement 3xPerfectionner son entraînement/Travailler ses faiblesses par groupes musculairesUne meilleure régénération musculaireUn entraînement de plus forte intensitéImportant !De quoi avez-tu besoin pour cet entraînement ?Pour l’échauffement : vélo elliptique, tapis de course, step, etc.Pour la récupération : bande élastique d’exercice ou rouleau de massageC’est parti pour s’entraîner (60 minutes environ)Nous tu conseillons de commencer votre entraînement par un exercice difficile(soulevé de poids, développé couché, squat ) avec un enchaînement de 5x5 (5Toujours commencer par 2-3 exercices d’échauffementséries de 5 répétitions). Tu pourrez également combiner votre entraînement avecVeiller à avoir une bonne posture pour « sentir » les muscles durant chaque exercice !des exercices sur machine et des poids libres de musculation. Concernant le volumePrudence si tu tu entraînez avec des poids. Des poids trop lourds peuventd’entraînement, voici ce que nous tu conseillons : 8 à 12 répétitions et 3 à 4 séries.causer des blessuresEntre chaque série, respectez un temps de pause de 60 à 90 secondes.

Programme musculation 3x (divisé en 3 groupes musculaires)Jour 1 – Pectoraux et tricepsDéveloppé couchéJour 2 – Jambes et abdos5 SériesSquats5 Répétitions5 Séries5 Répétitions120 à 180 secondes Temps de pause120 à 180 secondes Temps de pauseRécupération active3 SériesPresse oblique4 Séries– Développé couché8 à 12 Répétitions(dit leg press)8 à 12 Répétitions60 à 90 secondes Temps de pauseÉcarté poulie haute(ou Butterfly)3 Séries12 à 15 Répétitions60 à 90 secondes Temps de pauseFentes avantavec poids120 à 180 secondes Temps de pauseTriceps barre au front(dit French Press)4 Séries8 à 10 Répétitions(avec corde)3 Séries10 à 15 Répétitions60 à 90 secondes Temps de pauseLeg curl couché(avec ou sans machine)60 à 90 secondes Temps de pauseTriceps poulie haute3 Séries3 Séries10 à 15 Répétitions60 à 90 secondes Temps de pauseLevé de jambes à 45 C8 à 12 Répétitions4 Séries12 à 15 Répétitions60 à 90 secondes Temps de pause60 à 90 secondes Temps de pauseCrunches4 Séries12 à 15 Répétitions60 à 90 secondes Temps de pause

Programme musculation 3x (divisé en 3 groupes musculaires)Jour 3 – Dos et bicepsSoulevé de terre5 Séries5 Répétitions120 à 180 secondes Temps de pausePhase de récupération (5-10 minutes)Après l’entraînement, nous te conseillons de faire une pause de 5 à 10 minutes afinde relaxer les muscles après cette session intense. Tu élimineras l’acide lactique etpréviendras ainsi les douleurs musculaires. L’effet de postcombustion permettra enTirage avec haltères3 Séries8 à 12 Répétitions60 à 90 secondes Temps de pauseTirage vertical poitrine3 Séries8 à 12 Répétitions60 à 90 secondes Temps de pauseplus également de brûler plus de graisses, car ton entraînement a été plus court etplus intense qu’un entraînement normal.De quoi as-tu besoin ?Par exemple : rameur, vélo elliptique, tapis de course, steps, etc.Un bon entraînement va de pair avec une bonne alimentationPour atteindre ton but, l’entraînement est bien sûr important. L’alimentation cependantjoue également un rôle très important dans tes progrès et te permettra d’éviter desTirage horizontal avec poids3 Séries8 à 12 Répétitions60 à 90 secondes Temps de pausephases de fatigue et stagnation trop importantes.Pour te faciliter la tâche, nous t’avons préparé plusieurs plans alimentaires différents,qui pourront accompagner ton programme 3x, selon ton objectif personnel. NotreBiceps curl debout4 Séries5 à 8 Répétitions60 à 90 secondes Temps de pauseBiceps curl marteau3 Séries12 à 15 Répétitions60 à 90 secondes Temps de pauseCoach t’expliquera les bénéfices des protéines, glucides et lipides pour avoir toujoursdu tonus, quel que soit le moment de la journée.Découvre nos programmes alimentaires :https://www.foodspring.fr/programme-alimentaire

Programme musculation 3x (divisé en 3 groupes musculaires)PROTÉINE WHEYUne protéine de haute qualité pour prendreNotre Protéine Whey – un classique pour votre entraînementLa plus importante phase du développement musculaire commence aprèssoin de votre corpsl’entraînement. À ce moment-là, les muscles ont besoin de nutriments tels queSans hormones ni antibiotiquesdes protéines afin d’aider à la croissance musculaire mais aussi à la régénérationUn goût onctueux et naturelmusculaire.La protéine de lait de haute qualité de notre Protéine Whey permet aux muscles d’avoirEN SAVOIR PLUS SUR NOTREWHEY PAR ICIhttps://www.foodspring.fr/proteine-wheyun apport protéiné idéal pour développer des muscles sains après l'entraînement.Les acides aminés essentiels permettront de soutenir un entraînement soutenu etempêcher la fonte musculaire. Bref, en un seul shake de Protéine Whey, votre corpsaura ce dont il a besoin pour un développement musculaire efficace !

Programme musculation 3x (divisé en 3 groupes musculaires) De quoi as-tu besoin ? Par exemple : rameur, vélo elliptique, tapis de course, steps, etc. Phase de récupération (5-10 minutes) Après l'entraînement, nous te conseillons de faire une pause de 5 à 10 minutes afin de relaxer les muscles après cette session intense.

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2 Contents Page The Song Tree Introduction 3-7 Programme 1 Fly, golden eagle 8 Programme 2 Magic hummingbird 9 Programme 3 It’s hard to believe 10 Programme 4 Another ear of corn 11 Programme 5 The door to a secret world 12 Programme 6 Song of the kivas 13 Programme 7 Mighty Muy’ingwa 14 Programme 8 Heavenly rain 15 Programme 9 Rehearsal 16 Programme 10 Performance 17