INSANITY MAX:30 Grupo Reto - Beachbody

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INSANITY MAX:30 Grupo Reto Guía de Entrenamiento Diario Instrucciones: Cómo Usar Esta Guía En esta guía, encontrarás mensajes que podrás compartir, incluyendo consejos, recetas, videos,* y mucho más. Estos mensajes corresponden a cada semana de tu Grupo Reto de INSANITY MAX:30 , y te los sugerimos para ayudarte a administrar tu Grupo. Eso sí, siéntete con la libertad de mezclarlos para que se ajusten a las necesidades de tu Equipo. Sigue estos pasos antes de empezar con tu Grupo: 1) Crea un Grupo Reto utilizando el portal del coach de My Challenge Tracker e invita a tus participantes a descargar la aplicación. Por otro lado, puedes iniciar un grupo privado de Facebook . 2) Envía la Guía del Participante a los miembros del Grupo. 3) Publica los mensajes de la semana 0 en tu Grupo. NOTA SOBRE LOS ENLACES: En esta Guía de Entrenamiento Semanal, encontrarás enlaces a productos, herramientas y recursos que te dirigen a la página de Teambeachbody.com. Para asegurarte de recibir el crédito por cualquier venta hecha a través de estos enlaces, simplemente agrega el siguiente texto en negrita (inserta tu PROPIO ID de representante) al final de la dirección URL y pega el enlace en Facebook. ?referringRepId [tuID] Ejemplo del vínculo de un Entrenador, cuyo ID de representante es 2422, que lleva a la página de MAX:30: ?referringRepId 2422 VIDEOS: A continuación, encontrarás una lista de todos los videos semanales de Shaun T para motivar y guiar a tu Grupo a través de este camino. Detallamos los enlaces a continuación para que puedas acceder fácilmente a ellos, pero también aparecen en los mensajes semanales. Semana 1: http://youtu.be/ ZfLcX7xL-c Semana 2: http://youtu.be/wyQIQlBsXmA Semana 3: http://youtu.be/zbbsJMhqiA0 Semana 4: http://youtu.be/6ZkOrVTm-Xw Semana 5: http://youtu.be/n7I9Ve8Bcjs Semana 6: http://youtu.be/z1L3WPuwGKI Semana 7: http://youtu.be/hYGhEOf8peQ Semana 8: http://youtu.be/Bwt2sHzl9Xw *Todos los videos de los entrenadores físicos también se encuentran en la Videoteca de la Oficina en Línea del Entrenador. Descarga todas las imágenes de esta Guía para el Grupo Reto: http://images.beachbody.com/tbb/images/challenge group guides/MAX30/assets/assets.zip 1

INSANITY MAX:30 Grupo Reto Guía de Entrenamiento Diario Semana preparatoria 0 (La semana antes de que comience tu Reto) SEMANA 0 Día de la Semana Día 1 Imágenes (haz clic en el enlace para descargarlas) Tema Facebook (Copiar y Pegar) Consejo sobre Cómo Empezar ¡Bienvenido! ¡Felicitaciones! Estás en camino de alcanzar resultados DE LOCOS con tan sólo 30 minutos por día. Esta es la página privada de Facebook de nuestro Grupo. Durante nuestro viaje hacia el buen estado físico, publicaré consejos sobre ejercicio y alimentación saludable, Historias de Éxito, pensamientos inspiradores y citas, recetas y más. Además, esta página de Facebook es un espacio para que hagas preguntas, recibas respuestas y te conectes con los demás integrantes del Grupo durante los próximos 60 días. Esto será un nuevo camino, pero la mejor parte es que lo recorreremos juntos. Así es como puedes empezar: Abre el paquete del programa INSANITY MAX:30 y revisa estos materiales: Guía MAX OUT: ofrece descripciones de los ejercicios y orientación acerca de cómo tener éxito utilizando el programa. Descargar Ahora Nutrition to the MAX: Un plan de comidas fácil de seguir que te muestra cómo comer lo que te encanta y perder peso. Guía No Time to Cook: Una guía para elegir el restaurante, la comida rápida o los alimentos congelados más saludables para cuando estés apurado. Día 2 Para romper el hielo ¡Presentémonos! Estamos todos juntos en este desafío, y es importante que nos conozcamos, nos apoyemos y nos ayudemos mutuamente a mantener el compromiso a lo largo de nuestro viaje hacia el buen estado físico. No hace falta que escribas una novela. ¡Solo copia y pega estas 7 preguntas en la sección de comentarios con tus respuestas! 1. Nombre 2. ¿Dónde vives? 3. ¿Cuál es tu ocupación? 4. ¿Qué sabor de Shakeology estás tomando? 5. ¿Qué parte de tu cuerpo te gustaría trabajar más? 6. ¿Qué comes generalmente en el desayuno? 7. ¿Qué hizo que quisieras hacer INSANITY MAX:30? 2

INSANITY MAX:30 Grupo Reto Guía de Entrenamiento Diario SEMANA 0 Día de la semana Tema Facebook (copiar y pegar) Día 3 Programa Elige tu horario de ejercicio diario y márcalo en tu calendario para que nada se interponga en tu camino. Será intenso, pero son solo 30 minutos. ¡No se aceptan excusas! Imágenes (haz clic en el enlace para descargarlas) Recuerda que puedes seguir dos calendarios diferentes: el Calendario MAX OUT y el Calendario Ab Maximizer. Con el Calendario Ab Maximizer Calendar, realizarás ejercicios abdominales adicionales para que puedas tener abdominales increíbles —como los de Shaun T. Si no cuentas con el paquete de DVD de Ab Maximizer, puedes usar el DVD de Ab Attack:10 DVD para cumplir con el programa. Descargar Ahora ¿Qué calendario utilizarás? Día 4 Concurso del Reto Beachbody ¡Mira lo que puedes lograr cuando te esfuerzas AL MÁXIMO por 60 días! ¡Joe C. perdió 25 libras y tiene la mejor figura de su vida! *Los resultados pueden variar Descargar Ahora Día 5 Consejo sobre Cómo Empezar ¿Ya estás listo para DAR LO MÁXIMO pronto? Antes de empezar, es importante que recuerdes que INSANITY MAX:30 requiere que te ejercites de la forma más intensa que puedas durante el mayor tiempo que puedas, hasta que llegues a tu LÍMITE MÁXIMO. La primera semana, quizás no logres pasar de los primeros 10 minutos sin llegar a tu límite máximo, pero eso está perfecto. El objetivo es que compitas contigo mismo cada día, para aumentar tu TIEMPO MÁXIMO DE RESISTENCIA a medida que avanzas en el programa. Si puedes aumentar tu tiempo de resistencia física 30 segundos por día, podrás completar todo el programa al final y, créeme, ¡eso es un gran logro! Descargar Ahora Asegúrate de tener a mano tu calendario, para registrar tu TIEMPO MÁXIMO DE RESISTENCIA. De esa manera, podrás mantener tu compromiso y registrar tus avances. Además, recuerda que siempre puedes seguir el modificador de bajo impacto en cualquier momento. 3

INSANITY MAX:30 Grupo Reto Guía de Entrenamiento Diario SEMANA 0 Día de la semana Día 6 Imágenes (haz clic en el enlace para descargarlas) Tema Facebook (copiar y pegar) Inicio de sesión en SuperGym Inicia sesión en SuperGym , en Team Beachbody (http://www.TeamBeachbody.com/Get-Fit/SuperGym) y autoprograma tus ejercicios para los 60 días, a partir del DD/MM. También puedes usar SuperGym para registrar tus medidas y ejercicios diarios. ¡Entonces será fácil controlar el progreso que estás haciendo! Día 7 Fotos y Medidas del "Antes" y Concurso del Reto Beachbody Inicia sesión en BeachbodyChallenge.com y suscríbete para aceptar el Reto. ¡Al final de nuestros 60 días, recibirás una camiseta #IMAXEDOUT GRATIS y tendrás la posibilidad de ganar dinero en efectivo y premios! ¡Beachbody regala más de 1 millón de dólares al año! Para participar, toma tus fotos y medidas del "antes" y regístralas. ¡Te sorprenderán tus resultados DE LOCOS al final! En este video, encontrarás consejos sobre cómo tomar tus fotos para remarcar tu increíble transformación. 9001/1?referringRepId 1 Descargar Ahora 4

INSANITY MAX:30 Grupo Reto Guía de Entrenamiento Diario Semana 1 Lunes: Cardio Challenge Martes: Tabata Power Miércoles: Sweat Intervals Jueves: Tabata Power Viernes: Friday Fight: Ronda 1 Sábado: Descanso o Pulse Domingo: No hay ejercicios SEMANA 1 Día de la Semana Día 1 Día 2 Tema Facebook (copiar y pegar) Video de Consejos del Entrenador Físico Shaun T Asegúrate de anotar tu TIEMPO MÁXIMO DE RESISTENCIA. Considera a cada ejercicio como una Prueba Física para monitorear tu avance cada semana. Nutrición Debes comer sano si quieres alcanzar tus metas. Quita de las alacenas, la encimera y el refrigerador todos los alimentos no saludables. Si no están alineados con tus metas, deséchalos o, mejor, dáselos a tu banco de alimentos local. ¡Ahora es momento de ir a comprar alimentos que te ayuden a MAXIMIZAR tu nutrición! Imágenes (haz clic en el enlace para descargarlas) ¡Mira el mensaje que Shaun T tiene para la Semana 1! http://youtu.be/ ZfLcX7xL-c Descargar Ahora Día 3 Consejo de ejercicio Asegúrate de seguir las instrucciones de Shaun T sobre cómo adoptar las posturas correctas durante los ejercicios, para evitar lesiones. Recuerda: incluso Shaun T tiene un límite máximo de resistencia física durante estos ejercicios. Si sientes que el esfuerzo es demasiado para ti, puedes ver el modificador de bajo impacto en pantalla completa durante el ejercicio (simplemente, selecciona "Modificador" en la pantalla del menú principal). Créeme: el modificador no es un juego de niños —aún harás un gran ejercicio y verás resultados MÁXIMOS. Descargar Ahora 5

INSANITY MAX:30 Grupo Reto Guía de Entrenamiento Diario SEMANA 1 Día de la semana Día 4 Tema Facebook (copiar y pegar) Motivación Semanal Diviértete con tu Calendario INSANITY MAX:30 y, cada día, anota tu TIEMPO MÁXIMO DE RESISTENCIA a medida que avanzas en el programa. ¡Al ver cómo mejoras, te sentirás motivado —y motivarás a otros— a esforzarte para llegar a tu LÍMITE MÁXIMO DE RESISTENCIA durante cada ejercicio! Imágenes (haz clic en el enlace para descargarlas) Descargar Ahora Día 5 Evaluación Tu primer Friday Fight fue intenso, ¿no es así? ¿Ganaste la lucha? ¿Qué movimiento te representó el mayor desafío? ¿Qué movimiento te resultó más divertido? ¡Deberías estar muy orgulloso de ti mismo por haber terminado la primera semana! Descargar Ahora Día 6 Consejo Semanal de Shakeology ¿Sientes malestares digestivos desde que empezaste a tomar Shakeology? Trata de usar ½ porción, dos veces por día. Luego incrementa lentamente la cantidad hasta llegar a 1 porción completa. O ¿Tienes problemas de regularidad? Asegúrate de tomar mucha agua. Además, piensa en la posibilidad de sumar aguacate, nueces crudas, aceitunas o semillas de lino a tu dieta para consumir fibra y grasas saludables. ¡Te ayudarán a que las cosas se muevan! Descargar Ahora Y sé constante. En una encuesta de mayo de 2013, se comprobó que si tomas Shakeology todos los días, tu digestión y tu regularidad pueden mejorar. Descargar Ahora 6

INSANITY MAX:30 Grupo Reto Guía de Entrenamiento Diario SEMANA 1 Día de la semana Tema Facebook (copiar y pegar) Día 7 Motivación ¿Necesitas ayuda para sentirte motivado para la próxima semana? Mira este chat con Shaun T donde comparte sus consejos para comenzar con un programa de ejercicio y sobre cómo sentirte motivado para lograr tus metas. ¡Échale un vistazo! motivation/live-chat-shaun-t Imágenes (haz clic en el enlace para descargarlas) 7

INSANITY MAX:30 Grupo Reto Guía de Entrenamiento Diario Semana 2 Lunes: Cardio Challenge Martes: Tabata Power Miércoles: Sweat Intervals Jueves: Tabata Power Viernes: Friday Fight: Ronda 1 Sábado: Descanso o Pulse Domingo: No hay ejercicios SEMANA 2 Día de la semana Día 1 Día 2 Tema Facebook (copiar y pegar) Video de Consejos del Entrenador Físico Shaun T ¡Mira lo que Shaun T te dirá al comenzar la Semana 2! http://youtu.be/wyQIQlBsXmA Consejo de nutrición ¿Cómo fue tu primer fin de semana siguiente a la lectura de la Guía Nutrition to the MAX? ¿Seguiste en camino? Recuerda que, si sales con amigos, siempre puedes usar la Guía No Time to Cook para ordenar comidas saludables y deliciosas. Imágenes (haz clic en el enlace para descargarlas) ¿Has estado leyendo tu Guía Nutrition to the MAX y tu Guía No Time to Cook? Además, la próxima vez que hagas las compras o busques algo que comer, ten esto en cuenta: Consume menos productos perjudiciales: Bebidas carbonatadas Azúcar refinado Colorantes y endulzantes artificiales Alimentos procesados Consume más ALIMENTOS SALUDABLES: Frutas y vegetales Proteínas magras orgánicas Ácidos grasos omega 3 Bebe agua Descargar Ahora 8

INSANITY MAX:30 Grupo Reto Guía de Entrenamiento Diario SEMANA 2 Día de la semana Día 3 Tema Facebook (copiar y pegar) Consejo Semanal de Ejercicio ¡Hay muchas lagartijas en estos ejercicios! Recuerda siempre que está bien hacer una versión modificada. Lo más importante es mantener una postura correcta. Imágenes (haz clic en el enlace para descargarlas) Aquí te damos 3 consejos para hacer la lagartija perfecta (a veces es útil practicar frente a un espejo para asegurarte de mantener la alineación correcta): 1. Ponte en posición de plancha y asegúrate de que tus manos estén un poco más separadas que tus hombros. Aprieta tu centro. 2. Baja el cuerpo hasta que tu pecho toque casi el piso, metiendo los codos hacia adentro mientras lo haces. Cuando llegues abajo, tus brazos deben estar a un ángulo de 45 . 3. Mantén la espalda recta y no dejes que tu espalda o tus caderas se comben. Si aún no puedes hacer una lagartija sobre los dedos de los pies, ¡no te des por vencido! Hazlas apoyado sobre tus rodillas, con los dedos de los pies hacia arriba, y harás un ejercicio excelente. Día 4 Descargar Ahora ¡Ustedes me dejan sin palabras! Me tienen muy impresionado. Sé que es difícil, pero con cada ejercicio que hacen, cada vez que usan sus recipientes de control de las porciones, ¡están un paso más cerca de lograr sus MÁXIMOS resultados! Haz clic aquí si no tienes los recipientes de control de las porciones —son una excelente manera de controlar lo que comes. Tienda de Estados Unidos: ont Tienda de Canadá: ontCA (Agregar ID de representante al final) Descargar Ahora 9

INSANITY MAX:30 Grupo Reto Guía de Entrenamiento Diario SEMANA 2 Día de la semana Tema Facebook (copiar y pegar) Día 5 Evaluación Hoy es tu segunda ronda de Friday Fight: Ronda 1. Sé que este ejercicio NO es fácil! En gran medida, INSANITY MAX:30 tiene que ver con el desafío mental de superar tu TIEMPO MÁXIMO DE RESISTENCIA cada día, sin abandonar. ¿Quién está listo para aumentar su TIEMPO MÁXIMO DE RESISTENCIA esta semana? Publica en la sección de comentarios cuánto pudiste aumentar tu resistencia hoy. Imágenes (haz clic en el enlace para descargarlas) Descargar Ahora Día 6 Oportunidad de venta cruzada Es la Semana 2, y quizás estés adolorido. Puedes sentirte tentado a saltearte un ejercicio porque sientes "tanto dolor". En realidad, el ejercicio mejora la circulación, lo cual, a su vez, acelera la recuperación. Así que no te detengas, y asegúrate de dormir 8 horas todas las noches para ayudar a tu cuerpo a descansar y recuperarse. También puedes acudir a Results and Recovery Formula . Results and Recovery Formula te ayudará a obtener los nutrientes vitales que necesitas para recuperarte de tu rutina de ejercicios. ¡Y el delicioso y suave sabor a naranja lo convierte en la recompensa perfecta para después del ejercicio! Pregúntame cómo conseguirla. Enlace opcional a la Tienda de TBB: Tienda de Estados Unidos: FTub Tienda de Canadá: CA" (Agregar ID de representante al final) Descargar Ahora SEMANA 2 10

INSANITY MAX:30 Grupo Reto Guía de Entrenamiento Diario ) Imáge SEMANA 2 Día de la semana Día 7 Tema Facebook (copiar y pegar) Consejo Semanal de Shakeology ¡Hoy es tu día de descanso, así que no hagas ejercicios intensos y permite que tus músculos se recuperen! Intenta hacer ejercicios de estiramiento o sal a tomar aire fresco. ¡Incluso puedes llevar tu Shakeology contigo! Aquí tienes una deliciosa receta de Shakeology para disfrutar hoy: Imágenes (haz clic en el enlace para descargarlas) Griego de Fresa-Banano 1 porción de Shakeology Fresa 1 taza de agua ½ taza de yogur griego natural, sin grasa ½ banano (plátano) mediano, cortado en trozos Para obtener el mejor sabor, usa una licuadora y agrega hielo. Entre más hielo agregues, más cremoso será. Ten la libertad de usar cualquier tipo de leche o sustituto de la leche (leche de coco, arroz o almendras); ¡entre más leche agregues, más cremoso será! ¡Disfruta! Calorías: 243 Descargar Ahora 11

INSANITY MAX:30 Grupo Reto Guía de Entrenamiento Diario Semana 3 Lunes: Cardio Challenge Martes: Tabata Strength Miércoles: Sweat Intervals Jueves: Tabata Strength Viernes: Friday Fight: Ronda 1 Sábado: Descanso o Pulse Domingo: No hay ejercicios SEMANA 3 Día de la semana Día 1 Día 2 Tema Facebook (copiar y pegar) Video de Consejos del Entrenador Físico Shaun T Mira este video de Shaun T: http://youtu.be/zbbsJMhqiA0 Motivación Semanal ¡Reto del día! ¿Cuáles son tus metas para este viaje? Completa esto y haz comentarios abajo. Antes de que comenzáramos con este reto, sentía (1) . Esta semana estoy realmente orgulloso de mí mismo porque (2). Me prometo a mí mismo que esta semana (3). La próxima semana, voy a (4). Día 3 Motivación Consejo Semanal de Shakeology Descargar Ahora ¿Necesitas motivación extra? Si escuchas el comienzo de cada ejercicio de INSANITY MAX:30, cuando los descargos de responsabilidad pasan por la pantalla, puedes escuchar a Shaun T motivando al elenco antes del ejercicio. ¿Cómo te motivas cada día? Comparte con el Grupo. Día 4 Imágenes (haz clic en el enlace para descargarlas) Descargar Ahora ¡Esta receta es tan sencilla pero tan deliciosa! Pruébala y dime qué te parece. Receta: Especial Vegano Carl Daikeler: 1 porción de Shakeology Chocolate Vegano 1 taza de agua 1 banano (plátano) mediano 1 Tbsp. de mantequilla de maní completamente natural Para obtener el mejor sabor, usa una licuadora y agrega hielo. Entre más hielo agregues, más cremoso será. ¡Disfruta! Descargar Ahora Calorías: 370 12

INSANITY MAX:30 Grupo Reto Guía de Entrenamiento Diario SEMANA 3 Día de la Semana Día 5 Tema Facebook (copiar y pegar) Consejo de nutrición ¡Hidratación, hidratación y más hidratación! El agua te ayuda a calmar el hambre. Shaun T sugiere tomar todos los días el equivalente de la mitad de tu peso corporal en onzas de agua. El agua no sólo te mantendrá hidratado y saciará tu sed, sino que también te ayudará a sentirte lleno. Imágenes (haz clic en el enlace para descargarlas) ¿Has estado usando El Bar del Agua en la Guía Nutrition to the MAX? ¡Publica cuál es tu forma favorita de darle sabor a tu agua! Descargar Ahora Día 6 Consejo de ejercicio ¿Estás haciendo tu ejercicio "Pulse"? Este ejercicio ayudará a tus músculos a recuperarse más rápidamente y a prepararte para la semana que tienes por delante. Los aliento a todos a que hagan este ejercicio —sus cuerpos se lo agradecerán la semana que viene. Descargar Ahora Día 7 Historia de Éxito ¡Hemos completado otra semana! ¿Sabes que, si continúas con el trabajo intenso y te esfuerzas al MÁXIMO en cada ejercicio, puedes obtener resultados increíbles, como Marques B.? ¡Perdió 30 libras y ahora luce un físico totalmente esculpido! *Results may vary Descargar Ahora 13

INSANITY MAX:30 Grupo Reto Guía de Entrenamiento Diario Semana 4 Lunes: Cardio Challenge Martes: Tabata Strength Miércoles: Sweat Intervals Jueves: Tabata Strength Viernes: Friday Fight: Ronda 1 Sábado: Descanso o Pulse Domingo: No hay ejercicios SEMANA 4 Día de la Semana Día 1 Día 2 Tema Facebook (copiar y pegar) Video de Consejos del Entrenador Físico Shaun T Mira el video de Shaun T de esta semana: http://youtu.be/6ZkOrVTm-Xw Nutrición ¿Qué tal te ha funcionado MAX Out Nutrition? ¿Te ha ayudado a identificar tus hábitos no saludables? ¿Puedes creer que ya estemos en la Semana 4? ¿Cómo te sientes? Aquí te damos un consejo para preparar comidas rápidas durante la semana: Intenta preparar gran cantidad de granos (quinoa y arroz integral), proteína y vegetales y de acompañarlos con tus aderezos favoritos —¡y hazlo con anticipación! Luego, puedes servirte comidas equilibradas a lo largo de la semana. Día 3 Consejo Semanal de Ejercicio Imágenes (haz clic en el enlace para descargarlas) Descargar Ahora Sé que es tentador hacer tu rutina de ejercicios de 30 minutos y retomar tu vida ocupada, pero es importante que tu cuerpo se relaje de manera adecuada. Asegúrate de tomarte el par de minutos extra para hacer un enfriamiento con Shaun T y el elenco después del ejercicio. Descargar Ahora Día 4 Consejo de ejercicio ¿Qué te parecen tus ejercicios Tabata? Para quienes no lo saben, la rutina Tabata consiste de una combinación de ejercicios intensos seguidos por cortos periodos de descanso. ¿Te gustan los ejercicios Tabata Power y Tabata Strength? Descargar Ahora 14

INSANITY MAX:30 Grupo Reto Guía de Entrenamiento Diario SEMANA 4 Día de la Semana Día 5 Tema Facebook (copiar y pegar) Consejo Semanal de Shakeology Algo para reflexionar: ¡Si tomas Shakeology todos los días, ingieres superalimentos que los locos de la salud pasan sus vidas investigando, para una salud óptima! Este es un ingrediente realmente bueno sobre el que vale la pena informarse más: http://bit.ly/1AdbC4O Imágenes (haz clic en el enlace para descargarlas) Descargar Ahora Día 6 Oportunidad de venta cruzada El tiempo vuela—¡casi has completado la Semana 4! Mímate con prendas nuevas que te permitan lucir los resultados de tu intenso trabajo y tu marca favorita de ejercicios. ¡Echa un vistazo a la línea completa de ropa de INSANITY MAX:30, a la venta en TeamBeachbody.com! Descargar Ahora Día 7 Día de Descanso Asegúrate de usar el resto del día para hacer cosas que te gustan. Pasa tiempo con la familia, sale a caminar o ve al cine. Deseas mantener el equilibrio en tu vida y asegurarte de que controlas los niveles de estrés. Descargar Ahora 15

INSANITY MAX:30 Grupo Reto Guía de Entrenamiento Diario Semana 5 Lunes: MAX OUT Cardio Martes: MAX OUT Power Miércoles: MAX OUT Sweat Jueves: MAX OUT Strength Viernes: Friday Fight: Ronda 2 Sábado: Descanso o Pulse Domingo: No hay ejercicios SEMANA 5 Día de la Semana Día 1 Tema Facebook (copiar y pegar) Video de Consejos del Entrenador Físico Shaun T ¡Felicitaciones por empezar la Semana 5! Los intervalos serán más largos ahora, y los tiempos de descanso serán más cortos—¡pero tú puedes hacerlo! Imágenes (haz clic en el enlace para descargarlas) Mira el video de Shaun T de esta semana: http://youtu.be/n7I9Ve8Bcjs ¡No olvides registrar tus medidas y tu peso a los 30 días! ¿Alguien desea compartir sus resultados? Día 2 Día 3 Consejo de nutrición Consejo de ejercicio INSANITY MAX:30 es intenso —no hay duda. La cuestión es: ¿cómo nutrirte para esos intensos ejercicios sin el riesgo de sentirte lento por haber comido recién? Mira este artículo de Steve Edwards, Vicepresidente de Ejercicio y Nutrición de Beachbody, “PREGÚNTALE AL EXPERTO: ¿QUÉ DEBERÍA COMER ANTES DE HACER EJERCICIO?” skexpert-eat-workout Descargar Ahora ¡Este mes hay 2 ejercicios DE LOCOS! Muchas personas sienten que están de vuelta en el Día 1. Aquí te damos unos consejos sobre "Cómo Sentirte En Forma" y sobre cómo superar cualquier bloqueo mental que puedas tener. ¡Te ayudarán a mantenerte en el buen camino y cumplir tus metas! nk-fit Descargar Ahora Día 4 Consejo de nutrición ¿Qué consejo de la Guía No Time te pareció más útil? Yo he notado que ordeno más comida a la parrilla y que evito los fritos. Descargar Ahora 16

INSANITY MAX:30 Grupo Reto Guía de Entrenamiento Diario SEMANA 5 Día de la Semana Día 5 Tema Facebook (copiar y pegar) Consejo Semanal de Shakeology Avena y Manzana (Calorías: 379) Imágenes (haz clic en el enlace para descargarlas) 1 porción de Shakeology Vainilla ½ taza de puré de manzana sin endulzar ½ taza de leche de almendras con vainilla sin endulzar 1 sobre de avena instantánea 1 cdta. de canela en polvo ¡Disfruta! Descargar Ahora Día 6 Historia de Éxito Mira la espectacular transformación de Brooke G. gracias a INSANITY MAX:30. ¡Perdió 21 libras! Tú también lo lograrás; ¡continúa trabajando duro! *Results may vary Descargar Ahora Día 7 Oportunidad de venta cruzada ¡Ya casi termina la Semana 5! ¡Sé que te sientes adolorido y cansado! Es totalmente normal, y significa que estás haciendo avances. Si necesitas un poco de ayuda para sentirte motivado a completar tus ejercicios, evalúa probar E&E Energy and Endurance Formula de Beachbody. E&E es una bebida potente que debes tomar antes de hacer ejercicio. Su fórmula científica mejora tu energía, resistencia, fuerza y concentración, para ayudarte a llevar tu ejercicio al siguiente nivel. Pregúntame cómo conseguirla. Haz clic aquí para obtener más información: http://www.youtube.com/watch?v TtDpUoAhTB4&feature share&list PLMX5OIfPNFozoH9EENDSeIlFDncDxQ0rw Tienda de Estados Unidos: http://TeamBeachbody.com/shop/-/shopping/EandETub Descargar Ahora Tienda de Canadá: A (Agregar ID de representante al final de la dirección URL) 17

INSANITY MAX:30 Grupo Reto Guía de Entrenamiento Diario Semana 6 Lunes: MAX OUT Cardio Martes: MAX OUT Power Miércoles: MAX OUT Sweat Jueves: MAX OUT Strength Viernes: Friday Fight: Ronda 2 Sábado: Descanso o Pulse Domingo: No hay ejercicios SEMANA 6 Día de la Semana Día 1 Día 2 Tema Facebook (copiar y pegar) Video de Consejos del Entrenador Físico Shaun T Mira el video de Shaun T para esta semana: http://youtu.be/z1L3WPuwGKI Motivación Debes considerar a cada segundo de TIEMPO MÁXIMO DE RESISTENCIA que sumas como un logro que te acerca más a cumplir tu meta. Así como los corredores eligen lugares a la distancia para intentar esforzarse y dejarlos atrás, que intentes superar tu último TIEMPO MÁXIMO DE RESISTENCIA debe motivarte para hacer un esfuerzo De Locura y completar el ejercicio. Imágenes (haz clic en el enlace para descargarlas) ¿Estás atento a tu postura mientras haces los ejercicios? ¡Asegúrate de tomar un descanso cuando lo necesites! Descargar Ahora Día 3 Consejo de nutrición ¿Sabías que Team Beachbody es una magnífica fuente de recetas saludables y sabrosas? Aquí tienes la receta de un saludable y deliciosa postre de piña asada; mira: http://www.teambeachbody.com/en US/eat-smart/recipe//rcp/297647326/all/5/5? RECIPES WAR cmsbasedportlet meal dessert Descargar Ahora Día 4 Oportunidad de venta cruzada ¿Buscas resultados aún más extremos y tener un estado físico aún mejor después de INSANITY MAX:30? ¡Puedes probar el Plan Ab Maximizer de INSANITY MAX:30! El programa incluye ejercicios abdominales adicionales de 10 a 15 minutos, para acompañar tus ejercicios de INSANITY MAX:30. ¡Además, obtendrás el Plan 7-Day Ab Maximizer, personal de Shaun T, para que tus músculos abdominales queden tan marcados como los de Shaun T! Tienda de Estados Unidos: xe Descargar Ahora Tienda de Canadá: eCA (Agregar ID de representante) 18

INSANITY MAX:30 Grupo Reto Guía de Entrenamiento Diario SEMANA 6 Día de la Semana Día 5 Tema Facebook (copiar y pegar) Consejo Semanal de Shakeology Shakeology no es solo para licuados. Prueba estas deliciosas Bolas Energéticas de Vainilla: ogytreats-vanilla-energy-balls Imágenes (haz clic en el enlace para descargarlas) Solo 80 calorías por porción Descargar Ahora Día 6 Consejo de ejercicio ¿Hay algunos cambios de conducta que podrías hacer fácilmente para estar más saludable? Mira "15 Small Changes to See Big Results". ¿Qué cambios sencillos puedes hacer para estar más saludable? ake15-small-changes-see-big-results Descargar Ahora Día 7 Día de Descanso Espero que estés llevando registro de tu TIEMPO MÁXIMO DE RESISTENCIA durante cada ejercicio. ¿Quién quiere compartir los avances logrados hasta el momento? Descargar Ahora 19

INSANITY MAX:30 Grupo Reto Guía de Entrenamiento Diario Semana 7 Lunes: MAX OUT Cardio Martes: MAX OUT Power Miércoles: MAX OUT Sweat Jueves: MAX OUT Strength Viernes: Friday Fight: Ronda 2 Sábado: Descanso o Pulse Domingo: No hay ejercicios SEMANA 7 Día de la Semana Día 1 Día 2 Tema Facebook (copiar y pegar) Video de Consejos del Entrenador Físico Shaun T Mira el video de Shaun T de esta semana: http://youtu.be/hYGhEOf8peQ Motivación ¿Estás aprovechando tu "momento personal" todos los días? ¡Para eso son tus ejercicios de 30 minutos! Cada vez que Oprimes el Botón, estás haciendo algo que es solo para ti. Además, no está mal que aceleres tu metabolismo, pierdas peso y formes un cuerpo fuerte y definido mientras lo haces. Imágenes (haz clic en el enlace para descargarlas) ¡Felicitaciones! ¡Llegaste a la Semana 7 de tu viaje! ¿Por qué haces ejercicios? Descargar Ahora Día 3 Motivación Semanal Estuviste trabajando muy duro, ¡y ya casi llegamos! ¡Te sentirás como un dios del buen estado físico cuando esto termine! Descargar Ahora Día 4 Consejo de nutrición Hasta el momento, ¿cuál es tu receta favorita de INSANITY MAX:30? ¡Yo ADORO el Pescado Blanco a la Mediterránea! Descargar Ahora 20

INSANITY MAX:30 Grupo Reto Guía de Entrenamiento Diario SEMANA 7 Día de la Semana Día 5 Tema Facebook (copiar y pegar) Consejo Semanal de Shakeology ¿Sabías que se ha demostrado clínicamente que, cuando se lo consume todos los días, Shakeology te ayuda a perder peso y a mantenerte saludable? ¿Has estado incorporando Tu Dosis Diaria de Nutrición Densa ? Imágenes (haz clic en el enlace para descargarlas) Lee más acerca de los beneficios del estudio aquí: ogynow-clinically-proven/ Descargar Ahora Día 6 Evaluación No te castigues si no hiciste ejercicio un día (o dos). La vida puede ser impredecible. Sólo comprométete contigo mismo a retomar tus ejercicios diarios tan pronto como puedas. Descargar Ahora Día 7 Oportunidad de venta cruzada Si te estás preguntando qué debes hacer cuando termines INSANITY MAX:30, ¿has pensado en probar el INSANITY original? Consiste de 10 rutinas (d

INSANITY MAX:30 Grupo Reto Guía de Entrenamiento Diario Semana 1 Lunes: Cardio Challenge Martes: Tabata Power Miércoles: Sweat Intervals Jueves: Tabata Power Viernes: Friday Fight: Ronda 1 Sábado: Descanso o Pulse Domingo: No hay ejercicios SEMANA 1 Día de la Imágenes (haz clic en el enlace para Semana Tema Facebook (copiar y pegar)

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THE INSANITY DEFENSE This is, in simplified form, the kernel of the position taken by the ALI Model Penal Code,4 by various eminent criminal law theoreticians, 5 and by current defenses of the insanity defense in the political arena.6 Morris's attack on the insanity defense is awkward to parry because he does not necessarily disagree

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