VON WUNSCH BIS WUNDER - Medikamente-per-klick
VON WUNSCHBIS WUNDERERNÄHRUNGSRATGEBERrund um Kinderwunsch, Schwangerschaft und StillzeitFür das Wunder des Lebens. Von Anfang an.
Nährboden fürs BabyglückEine gesunde ErnährungSie wollen eine Familie gründen, sind bereits schwanger oder stillen gerade? Herz lichen Glückwunsch! Vor Ihnen liegt ein ebenso spannender wie erfüllender neuerLebensabschnitt.Ihr Baby hat einen direkten Draht zu Ihnen:die Nabelschnur. Sie bestimmen durch Ihreeigene Ernährung, ob Ihrem Kind alle für dieEntwicklung notwendigen Nährstoffe in ausreichender Menge zur Verfügung stehen.Rat und Unterstützung für Kinderwunsch,Schwangerschaft und StillzeitDas Sprichwort „Liebe geht durch denMagen“ gilt während dieser schönen Zeitganz besonders. Denn die Nährstoffbedürfnisse verändern sich, vom Zeitpunkt desKinderwunsches über die Schwangerschaftbis hin zur Stillzeit. Sicher stellen Sie sichjetzt eine Menge Fragen.Wie soll mein Speiseplan aussehen, ummöglichst schnell schwanger zu werden?Wie kann ich dazu beitragen, meinem Kindvon Anfang an die besten Voraussetzungenzu bieten? Wie wird mein Körper auf diesedoppelte Belastung reagieren?Doch keine Angst – Sie sind nicht allein!Ihr Frauenarzt, Ihre Familie und später dieHebamme stehen Ihnen mit Rat und Tatzur Seite, damit aus Ihrem Wunsch in dennächsten neun Monaten (und danach) einWunder wird.Beste Voraussetzungen für Ihr KindDie Redewendung „Du bist, was du isst“gilt deshalb in erweiterter Form auch für dieSchwangerschaft. Je ausgewogener Ihre Ernährung ist, desto besser sind die Voraussetzungen für Ihr Kind. Und das ist bereits in derKinderwunschphase so. Denn ob und wieschnell Sie schwanger werden, hängt ebenfalls von der richtigen Versorgung des Kör-pers mit allen notwendigen Nährstoffen ab –übrigens nicht nur bei Ihnen, sondern auchbeim Papa in spe!Und für die Zeit nach der Schwangerschaftgilt: Muttermilch ist die beste Nahrung für IhrBaby. Sie ist dem Nahrungsbedarf des K indesoptimal angepasst und gibt ihm genau die Vitamine, Mineralstoffe, Proteine etc., die esfür eine gesunde Entwicklung braucht.Ausgewogenheit undVielfalt sollten IhreErnährung vor, währendund nach der Schwanger schaft bestimmen.Sie können von Anfang an und sogarschon in der Kinderwunschphase Ein fluss auf das Wohlergehen und die guteEntwicklung Ihres Kindes nehmen. Dierichtige Ernährung ist dabei ein wich tiger Schlüssel. Diese Broschüre gibtIhnen einen Überblick dazu. Die folgen den Informationen und Tipps bringenIhnen Sicherheit, um die kommendeZeit unbesorgter zu genießen.23
Qualität und FrischeDas A und O bei Kinderwunsch,Schwangerschaft und StillzeitEmpfehlenswert sindfünf Obst- und Gemüse mahlzeiten am Tag.Das klingt nach viel,doch zählen dazu auchkleine Zwischenmahl zeiten wie Säfte oderein Obstsalat.Vor, während und nach der Schwangerschaft sollten Sie immer an eines denken: IhreErnährung prägt maßgeblich die Entwicklung Ihres Kindes. Außerdem ist sie mitver antwortlich für die Zusammensetzung einiger Nährstoffe in der Muttermilch undsorgt dafür, dass auch Sie als Mutter bei Kräften bleiben.Deshalb ist diszipliniertes Verhalten in dieserZeit sehr wichtig. Von der hohen Q ualitätder Nährstoffe, die Ihrem Körper – unddamit Ihrem Kind – jetzt zur Verfügungstehen, profitiert Ihr Nachwuchs ein Lebenlang. Denn den Grundstein für körperlicheGesundheit und geistige Leistungsfähigkeitlegen Sie bereits in Ihrem Mutterbauch.Ein besonders wichtiger Bestandteil istdie Versorgung mit Mikronährstoffen wieVitaminen und Mineralstoffen. Diese Elemente sind für den ungestörten Ablaufvieler Stoffwechselprozesse im Körper unentbehrlich und können gar nicht oder nurunzureichend vom menschlichen Körper gebildet werden. Vitamine und Mineralstoffefindet man vor allem in Obst, Gemüse,Kartoffeln, Vollkornprodukten und Salat. Für sie gilt: Je frischer und je weniger verarbeitet sie verzehrt werden, desto größerist der Gehalt an wichtigen Substanzen.4Denn darüber entscheiden auch Lagerungund Zubereitung mit: Selbst im Kühlschrankkostet jeder Tag Vitamine.Wer Inhaltsstoffe und Geschmack erhaltenwill, gart Speisen zudem nur kurz, bei niedrigen Temperaturen und in wenig Wasseroder Öl. Die einzigen Ausnahmen: Fleisch,Fisch und Eierspeisen. Sie sollten ab Kinderwunsch bis Ende der Stillzeit nur gründlichdurcherhitzt verzehrt werden. Eier, Milchprodukte, Fisch und Fleisch enthaltenihrerseits viele wichtige Vitalstoffe – undsind obendrein wichtige Proteinlieferanten.Es lohnt sich, schon in der Kinder wunschphase auf eine ausreichende Zu fuhr aller wichtigen Mikronährstoffe zuachten. Denn ein Mangel kann sich n egativauf Fruchtbarkeit und Fortpflanzungsfähigkeit bei beiden Elternteilen auswirken!Alle Tipps und Empfehlungen in dieser Broschüre gelten daher auch für den zukünftigen Vater – und gemeinsam macht gesundeErnährung noch mehr Spaß!Stellen Sie zunächst Ihren Speiseplanauf den Prüfstand: Nehmen Sie genuggesunde Lebensmittel zu sich? Stimmtdas Mengenverhältnis der einzelnenNahrungs komponenten (siehe Ernährungspyramide Seite 19)? Welche gesunden Lebensmittel dürfen häufiger auf den Tischkommen? Je nach Lebens- und Ernährungsstil kann es sinnvoll sein, über einegezielte Nahrungsergänzung nachzuden ken, um die Versorgung mit allen wichtigenVitaminen und Mineralstoffen schon abKinderwunsch sicherzustellen.Und das gilt erst recht in Schwanger schaft und Stillzeit. Denn eine ausreichende Versorgung mit allen lebenswichtigenVitalstoffen ist von größter Bedeutung –nicht nur für die gesunde Entwicklung IhresBabys, sondern auch für Ihre eigene. Mutterzu werden und zu sein, ist eine der großartigsten, aber auch anstrengendsten und verantwortungsvollsten Aufgaben, die es gibt.Deshalb sollten Sie auch währendSchwangerschaft und Stillzeit gut aufIhre eigene Gesundheit achten – undhierzu ist die Ernährung (neben ausreichendBewegung, genügend Schlaf und einer möglichst stressfreien Lebensweise) ein ganzwichtiger Schlüssel. In Schwangerschaft undStillzeit essen und trinken Sie also tatsächlich für zwei.5
Für zwei essen heißt jedoch nicht, diedoppelte Menge Kalorien zu sich zu neh men, sondern bewusster auszuwählen.Als Schwangere benötigen Sie lediglich 250 kcal(ca. 10 %) mehr Energie pro Tag. Und bei ausschließlichem Stillen über 4 bis 6 Monatesind es etwa 500 kcal zusätzlich. Dabei steigtder Bedarf an einzelnen Nährstoffen unterschiedlich. Schwangere benötigen beispielsweise ca. 20 % mehr Proteine (Eiweiß), abernur 5–10 % mehr Fett (insgesamt 70–90 gpro Tag). Den Großteil Ihrer Energie, mehrals 50 % der Gesamtmenge, sollten Sie aus kohlenhydratreichen Lebensmitteln beziehen.VitalstoffeAlles Gute für Sie und Ihr KindSie werden sehen: Gesunde Ernährung istkeine Zauberei – im Gegenteil. Denn sielässt sich auf eine einfache Formel bringen:abwechslungsreich, ausgewogen und frisch.Lieber doppeltgesund essenals für zwei.Folat/Folsäure (Vitamin B9)Folsäure und die in den Lebensmitteln natürlicherweise vorkommenden Folate gehörenzu den B-Vitaminen. Sie werden für Zellteilungsund Wachstumsprozesse benötigt.Vor allem zu Beginn der Schwangerschaftbesteht durch eine unzureichende Folat versorgung ein erhöhtes Risiko für angeborene Fehlbildungen (Neuralrohrdefekte), diedas Gehirn und/oder das Rückenmark des Kindes betreffen. Da viele Frauen in denersten Wochen noch gar nicht von ihrerSchwangerschaft wissen, sollten Frauen mit6Kinderwunsch bereits ca. 4 Wochen vor Beginn der geplanten Schwangerschaft mitder täglichen Einnahme beginnen.Aber auch in der Stillzeit ist der Bedarf anFolat erhöht. Zwar können Sie den Folatanteil in der Muttermilch nicht durch Ihre Ernährung beeinflussen. Aber da Ihr Körperkonstant Folat in die Muttermilch abgibt,sollten Sie Ihre Folatspeicher durch eine ausreichende Zufuhr regelmäßig nachfüllen.7
FUNKTIONFolat senkt das Risiko von Neuralrohrdefekten. Folate sind wichtig für die Zellteilungund tragen zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaftbei. Folat ergänzt auch die Nährstoffversorgung der stillenden Mutter.VORKOMMENFolate findet man in Blättern von grünem Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Rosen- undGrünkohl sowie in Eigelb, Endivien, Spargel, Tomaten, Weizenkeimen, Roggenvollkorn getreide, Apfelsinen, Bananen, Mangos.EMPFOHLENE VERZEHRMENGE PRO TAG550 Mikrogramm Nahrungsfolat für Schwangere; 450 Mikrogramm Nahrungsfolat fürStillendeBeachten Sie: Der Körper braucht Zeit, umeinen ausreichend hohen Folatspiegel aufzubauen. Damit Sie optimal auf eine Schwangerschaft vorbereitet sind, empfiehlt dieDeutsche Gesellschaft für Ernährung eineausreichende Folatversorgung schon inder Kinderwunschphase. Beginnen Sie alsofrühzeitig (mind. 4 Wochen vor geplanterSchwangerschaft) mit der Einnahme vonFolsäure. Folate in Lebensmitteln sind hitzeund lichtempfindlich und werden zudemvom Körper nur etwa zur Hälfte verwertet.* Metafolin ist eine eingetragene Marke der Merck KGaA,Darmstadt, Germany.8Da einige Frauen Folsäure nicht vollständig umwandeln und nutzen können, istMetafolin * eine sinnvolle Ergänzung. Sie isteine bereits biologisch aktive Folatform, diedem Körper direkt zur Verfügung steht.Weitere B-VitamineB-Vitamine sind wasserlöslich und uner lässlich für den Stoffwechsel. Achten Siebei Kinderwunsch und während Schwan gerschaft und Stillzeit stets auf eine aus reichende Zufuhr von B-Vitaminen.Thiamin (Vitamin B1): In der Schwangerschaft benötigen Sie täglich eine Dosis von1,2–1,3 Milli gramm Thiamin. Dieses Vitaminsteckt zum Beispiel in Vollkornprodukten,Sonnenblumenkernen, Kartoffeln und grünenErbsen. Thiamin wird bei Stoffwechsel pro zessen in allen Organsystemen benötigt.Riboflavin (Vitamin B2): Nehmen Sie täglich 1,3–1,4 Milligramm Riboflavin durchMilch, Fisch, Gemüse oder Vollkornproduktezu sich. Wichtig ist dieses Vitamin für denEnergiestoffwechsel in allen Körperzellen.Pyridoxin (Vitamin B6): Etwa 2 MilligrammVitamin B6 braucht eine schwangere Frautäglich. Essen Sie dafür Bananen, Milchprodukte, Kartoffeln, Fisch, Fleisch oder auchWalnüsse. Pyridoxin ist notwendig für dieBildung roter Blutkörperchen sowie einennormalen Eiweißstoffwechsel und ebensowie Vitamin B12 ein wichtiger Partner fürFolate/Folsäure.Cobalamin (Vitamin B12): Cobalaminwird bei der Bildung der roten Blutkörperchengebraucht und unterstützt die Zellteilung.Zudem trägt es zur Funktion des Nervenund Immunsystems bei und reguliert denFolsäurestoffwechsel. In der Schwangerschaft benötigen Sie täglich 3,5 Mikrogramm. Cobalamin finden Sie vorrangig in Fleisch,Fisch und Milchprodukten.9
Omega-3-FettsäurenEisenOmega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die als wichtiger Bausteinfür Zell membranen benötigt werden. Besonders wichtig ist die Docosahexaensäure(DHA). Sie wird in den Nervenzellen und inder Netzhaut des Auges angereichert undunterstützt die normale Entwicklung desGehirns und der Augen des Kindes. Die positive Wirkung stellt sich ein, wenn Schwangere und Stillende zusätzlich zu der für Erwachsene empfohlenen Tagesdosis von 250Milli gramm Omega-3-Fettsäuren (DHA undEPA Eicosapentaensäure) täglich 200 Milligramm DHA einnehmen.Der Mikronährstoff Eisen ist ein wichtiger Bestandteil bei der Bildung der rotenBlutkörperchen, die den Sauerstoff durchden Körper transportieren. Durch den Anstieg des mütterlichen Blutvolumens sowiedurch das Wachstum von Fötus und Plazenta haben Schwangere einen erhöhtenBedarf. Auch in der Stillzeit wird mehr Eisenbenötigt. Pro Tag sollten 20 MilligrammFUNKTIONWichtig für Zellmembranen; unterstützt die Entwicklung der Augen und des G ehirnsdes Babys.VORKOMMENEisen eingenommen werden, um den in derSchwangerschaft auftretenden Verlust wieder auszugleichen. Eine ausreichende Versorgung trägt zur Verringerung von Müdigkeitund Erschöpfung bei. Am besten verwerten kann der Körper Eisen in Verbindungmit Vitamin C. Koffein und Milchprodukte dagegen hemmen die Aufnahme.FUNKTIONHat eine Funktion bei der Zellteilung. Unterstützt den Energiestoffwechsel und dieImmunfunktion und trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei.VORKOMMENRotes Fleisch, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, verschiedene GetreideEMPFOHLENE VERZEHRMENGE PRO TAG30 Milligramm für Schwangere, 20 Milligramm für StillendeFetter Seefisch. Die eigentliche Quelle sind jedoch Algen, von denen sich die Seefischeernähren, wenn sie in ihrer natürlichen Umwelt leben. Fische aus konventioneller Aquakultur enthalten daher häufig weniger DHA als Wildfische.EMPFOHLENE VERZEHRMENGE PRO TAG200 Milligramm DHA1011
ZinkDieses Spurenelement trägt bei beiden Geschlechtern zur Fruchtbarkeit und zurFortpflanzungsfähigkeit bei. Deshalb solltedie ausreichende Zufuhr schon in derKinder wunschphase sichergestellt werden.Zink kann die körpereigene Produktion desHormons Testosteron beeinflussen und sodie Qualität und Beweglichkeit der S permienunterstützen. Bei Frauen ist Zink wichtig fürJoddie Bildung der Hormone Östrogen undProgesteron. Beide Hormone spielen bei derFortpflanzung eine wichtige Rolle. Zink istzudem schon zu Beginn der Schwangerschaft von großer Bedeutung, da es für dieZellteilung und somit das Wachstum desFötus notwendig ist.FUNKTIONFUNKTIONZink unterstützt die normale Fruchtbarkeit und trägt zu einer normalen DNA-Synthesebei. Es unterstützt außerdem einen normalen Stoffwechsel und die normale Funktiondes Immunsystems.Trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Schilddrüsen funktion bei.VORKOMMENSeefischeRote Fleischsorten, Weizen, Sonnenblumenkerne, Haferflocken, Käse, Linsen und Nüsse.Generell kann der Körper Zink aus tierischen Quellen besser verarbeiten.EMPFOHLENE VERZEHRMENGE PRO TAGEMPFOHLENE VERZEHRMENGE PRO TAG10 Milligramm für Schwangere, 11 Milligramm für Stillende12Das Spurenelement Jod trägt im menschlichen Körper zur gesunden Funktion derSchilddrüse bei. Die Schilddrüse sorgt fürden Energiestoffwechsel in den Zellen. Außerdem trägt Jod zur normalen kognitivenEntwicklung bei.VORKOMMEN230 Mikrogramm für Schwangere, 260 Mikrogramm für StillendeZu beachten: Die generelle Unterversorgung mit Jod ist in Deutschland in den vergangenen Jahren durch Anreicherungen inSalz und Mehl zurückgegangen. Trotzdemliegt die durchschnittlich verzehrte Mengenoch unter der von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung empfohlenen täglichenZufuhrmenge. Daher sollten Schwangeretäglich 100–150 Mikrogramm Jod zusätzlich zur Nahrung zuführen. Aber auch in derStillzeit brauchen Sie noch zusätzlich Jod.Der Grund dafür ist die Abgabe von Jodüber die Muttermilch. In der Stillzeit benötigen Sie daher Jod sowohl für Ihren eigenen Organismus als auch zur Versorgung IhresKindes über die Muttermilch.13
SelenSelen gehört zu den Halbmetallen undist eines der stärksten Antioxidantien. Esgilt als essenzielles Spurenelement undist somit ein lebensnotweniger Stoff, dender Mensch dem Körper über die Nahrung zuführen muss. Selen kann zum einenzur normalen Spermabildung beitragenund zum anderen Zellen vor oxidativemStress schützen. Da beides wichtige Funktionen für die Fruchtbarkeit sind, ist eine ausreichende Versorgung bereits in der Kinderwunschphase wichtig. Da während derStillzeit Selen über die Muttermilch abgegeben wird, sollte auch speziell in dieserPhase auf eine ausreichende Zufuhr geachtet werden.FUNKTIONUnterstützt den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress; beteiligt am Stoffwechsel derSchilddrüsenhormone.VORKOMMENParanüsse, Fleisch, Fisch, Ei, Brokkoli, Weißkohl, Knoblauch, Zwiebeln, Pilze, Spargel undHülsenfrüchteEMPFOHLENE VERZEHRMENGE PRO TAG60 Mikrogramm für Schwangere, 75 Mikrogramm für StillendeVitamin DVitamin D spielt eine wichtige Rolle im Calciumstoffwechsel und trägt zur Erhaltungeines gesunden Immunsystems bei. In unseren geografischen Breiten kann Vitamin Detwa zwischen April und Ende Septemberin den Hautzellen unter dem Einfluss vonSonnenlicht in ausreichender Menge gebildet werden.FUNKTIONMacht es möglich, dass Calcium aus der Nahrung ins Blut und in die Knochensubstanzgelangen kann. Trägt zur Erhaltung von gesunden Zähnen und Knochen bei.Unterstützt die Zellteilung.VORKOMMENSeefische, Eigelb, manche PilzartenEMPFOHLENE VERZEHRMENGE PRO TAG20 Mikrogramm bei fehlender endogener Synthese( körpereigene Bildung in den Hautzellen)Zu beachten: In den Sommermonatenkann die Vitamin-D-Bildung in der Haut beiVerwendung von Hautcremes mit Licht-14schutzfaktor beeinträchtigt sein. Diese filtern die für die Vitamin-D-Synthese notwendigen Wellenlängen des Lichtes heraus.15
Was nicht gut i(s)stBei Kinderwunsch, Schwangerschaft undStillzeit bitte vermeidenWenn es um die Gesundheit Ihres Babys geht, kann man nicht früh genug damitanfangen, schädliche Stoffe zu meiden. Deshalb sollten Sie nicht erst während derSchwangerschaft, sondern schon in der Kinderwunschphase einige Vorsichtsmaß nahmen einhalten.Verzichten Sie bereits bei Kinderwunschvollständig auf Alkohol, Nikotin und sonstige Drogen. Denn sie wirken sich nachweislich negativ auf Fruchtbarkeit und Fortpflanzungsfähigkeit aus – und zwar bei Männernwie bei Frauen. Für alles andere gilt: Niemandmöchte Ihnen etwas grundlegend verbieten. Es kommt eher darauf an, wie die Gerichte zubereitet werden und welche Qualität sie haben. Meiden Sie beispielsweiserohes Fleisch und Rohmilchprodukte. Sovermeiden Sie Infektionskrankheiten wieToxoplasmose, Listeriose oder Salmonellen.Koffeinhaltige Getränke sollten Sie nur inMaßen zu sich nehmen: Zwei Tassen Teeoder Kaffee pro Tag sind durchaus erlaubt.In der Stillzeit hingegen dürfen Sie wiedernormal essen, da die Erreger nicht über dieMuttermilch übertragen werden. Sie solltennur nach wie vor auf die Lebensmittelhygiene achten, um selbst nicht krank zu werdenund für Ihr Kind da sein zu können. Alkohol16und Nikotin sind immer noch tabu. Koffeinweiterhin in Maßen.Alkohol senkt nachweislich die Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden. Es dauert, bisder Körper Alkohol komplett abgebaut hat,deshalb sollten Sie Ihren Alkoholkonsumrechtzeitig beenden. Andernfalls besteht dieGefahr, dass Ihr Baby gerade in der erstenwichtigen Entwicklungsphase Schadstoffeaufnimmt. Auch Ihr Partner sollte idealerweise auf Alkohol verzichten, denn er mindert die Spermien qualität und -beweglichkeit. Auch Stillen verträgt sich nicht mitAlkohol, da der Alkohol in die Muttermilchübergeht und das Kind belastet.Nikotin ist nachgewiesenermaßen ein großes Hindernis auf dem Weg, schwanger zu werden:Raucherinnen warten durchschnittlich doppelt so lange darauf wie Nichtraucherinnen.Das liegt unter anderem daran, dass Rauchendie Eizellreifung beeinträchtigen und den Eisprung verzögern kann. Da die Giftstoffeauch nach dem Rauchstopp noch lange imKörper verbleiben und Ihr Baby schädigenkönnen, sollten Sie so früh wie möglich aufhören. Zudem erhöht Rauchen das Risikoeiner Fehlgeburt. Aber auch in der Stillzeitsollten Sie aufs Rauchen verzichten, da dasNikotin über die Muttermilch von IhremBaby aufgenommen wird und ihm schadenkann. Und weil Passivrauchen ebenso schädlich ist, sollte Ihr Partner das Rauchen ambesten ebenfalls so früh wie möglich einstellen. Zu zweit fällt der Verzicht auch vielleichter!Üben Sie bewusst Verzicht und meiden Sie konsequent folgende Produkte in derSchwangerschaft: Alkohol Austern Cabanossi Camembert Zervelatwurst Drogen Energydrinks Fertigsalate Fisch-Carpaccio Kaviar Leber Mettwurst Räucherfisch rohe Eier Rohmilch Rohschinken und ungewaschenesPökelfleisch Salami Sashimi Sushi Tabak TiramisuObst undGemüse Weichkäse mitRotschmiere(Limburger,Romadur)produkteAuch in der Stillzeit sollten Sie auf Drogen, Alkohol, Tabak und Energydrinks verzichten.17
Tischlein, deck dichDie ErnährungspyramideBasis einer gesunden Ernährung ist einLebensmittel, an das viele gar nicht den ken: Wasser. Nicht erst in der Stillzeit,sondern in jeder Lebensphase gilt des halb: Nehmen Sie ausreichend Flüssig keit zu sich.Die Ernährungspyramide veranschaulicht über eine Farbcodierung, welchen Anteildie einzelnen Lebensmittelgruppen an der Ernährung haben sollten, um bei Kinder wunsch, Schwangerschaft und Stillzeit ausreichend mit Nährstoffen ver
wunsch bis Ende der Stillzeit nur gründlich durcherhitzt verzehrt werden. Eier, Milch-produkte, Fisch und Fleisch enthalten ihrerseits viele wichtige Vitalstoffe – und sind obendrein wichtige Proteinlieferanten. . Für das Wunder des Lebens. Von Anfang an. Elevit .
BIS 4.x* Basic License Base licenses BIS-BGEN-B4x BIS-ACE licenses BIS-FGEN-AMPK4x BIS-FGEN-MSRV4x BIS-FGEN-BVMS4x BIS-FAUE-BPA4x BIS-FACE-BPA4x BIS-FACE-PRK4x BIS-FACE-API4x BIS-FVIE-BPA4x Feature licenses BIS 4.x Alarm Management Package
FÜR DAS WUNDER DES LEBENS Sie können von Anfang an und sogar schon in der Kinderwunsch-Phase Ein- . Sie sollten ab Kinderwunsch bis Ende der Stillzeit nur gründlich durcherhitzt verzehrt werden. Eier, Milchprodukte, . wunsch-Phase sichergestellt werden. Zink kann die körpereigene Produktion des männ -
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Et du p’tit doigt (bis) Variantes : et de la p’tite main, et du p’tit pied, et de la tête, etc. La boule de gomme C’est la bouboule de gomme (bis) Du petit homme charmant (bis) Qui mâche chewing-gomme (bis) Pour faire carier ses dents (bis) Les filles sont folles de lui (bis) C’est le boogie-woogie (bis) Au maximooooooom (bis)
Eingangswechselspannung 100 V bis 240 V AC Frequenz 50/60 Hz, einphasig Betriebsumgebung Temperatur: 0 bis 40 C (32 F bis 104 F) Relative Luftfeuchtigkeit: 8 bis 80 % RH Lagerung Temperatur: -20 bis 60 C (-5 F bis 140 F) Relative Luftfeuchtigkeit: 5 bis 95 % RH Maximale Betriebshöhe 5.000 m (16.400 ft)
Eingangswechselspannung 100 V bis 240 V AC Frequenz 50/60 Hz, einphasig Betriebsumgebung Temperatur: 0 bis 35 C (32 F bis 95 F) Relative Luftfeuchtigkeit: 8 bis 80 % RH Lagerung Temperatur: -20 bis 60 C (-5 F bis 140 F) Relative Luftfeuchtigkeit: 5 bis 95 % RH Maximale Betriebshöhe 5.000 m (16.400 ft)
Gültig von Mo., 01.08. bis Do., 04.08.2022 FREUDE SCHENKEN - MIT DER KODi-GESCHENKKARTE 11 Führungs-räder Düsen-aufsätze 2 650 C Heißluftstrahl Vernichtet Unkraut effektiv und dauerhaft Heißluftstrahl zerstört die Zellstruktur von Unkraut Kegeldüse zum einfachen, punktuellen & langfristigen Vernichten von Unkraut
pihak di bawah koordinasi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, dan dipergunakan dalam tahap awal penerapan Kurikulum 2013. Buku ini merupakan “dokumen hidup” yang senantiasa diperbaiki, diperbaharui, dan dimutakhirkan sesuai dengan dinamika kebutuhan dan perubahan zaman. Masukan dari berbagai kalangan diharapkan dapat meningkatkan kualitas buku ini. Kontributor Naskah : Suyono . Penelaah .
