Triatlón - PlanetadeLibros

Lomo: DUM 20 mmun triatlónrraaprepraap¡El libroHobbies – Deporte¡Se acabaron las excusas!Coge este libro y prepáratepara una experiencia únicaen tu vida: el triatlón Para todos los niveles — tanto si tus compañeros de finde semana son el sofá y la tele, como si estás en forma,encontrarás el camino a tu medida para preparar untriatlón Separar el grano de la paja — el material realmenteimprescindible, el recomendable y el superfluo, para queno cargues con trastos innecesarios Prevenir lesiones — trabajar la fuerza y perfeccionar latécnica te ayudará a evitar esas inoportunas lesiones ouna amplia gama de dolores Planes para ponerte enforma en natación, bicicletay atletismo si partes de cero Un plan semanal deentrenamiento parapreparar tu primer triatlón Las distintas modalidadesde triatlón, desde el sprinto el olímpico, hasta losIronman Cómo seguir si el triatlónse te queda corto y buscasretos mayoresTriatlónComo un buen coach, este libro combina conmaestría motivación, realismo y práctica. Porqueel triatlón no son tres deportes seguidos, sino elresultado de combinar tres disciplinas. Por ello laclave para culminar con éxito cualquier triatlónpasa por dominar la técnica de cada uno de los tressegmentos, pero también implica saber hacer bienlas transiciones y conocer cómo reaccionan el cuerpoy la mente en cada una de las etapas. Un libro en elque encontrarás todo lo que necesitas saber paraafrontar un triatlón, desde cuestiones técnicas, hastala nutrición adecuada o el día de la prueba paso apaso, explicados por el gran campeón Víctor del Corral.Abre el libroy encontrarásAprende a:Visita www.paradummies.es Trabajar tu rutina de entrenode forma progresivapara conocer todos los títulos dela colección y encontrarmaterial complementario. Mejorar tus marcas en natación,ciclismo y atletismo¡Síguenos enwww.facebook.com/paradummies,en Twitter @ParaDummies y enwww.youtube.com/paradummies! Planificar la dieta óptima paraestar al 100%www.planetadelibros.comVíctor del Corral (Barcelona, 1980) empezó a participar encompeticiones de mountain bike a los 13 años y se inició en losduatlones en 2002. En 2010 decide dar el salto a la competiciónprofesional y en la actualidad su especialidad son los triatlones de largadistancia, disciplina en la que ha conseguido los primeros puestos enmuchas competiciones internacionales de primer nivel (1r puestoen los Ironman de Arizona, Florida y Lanzarote en 2015). Su páginaweb es victordelcorral.com.nóltaiTr Los diez triatlones españolespreferidos de Víctor delCorralCon Dummies es más fácil TM Prevenir lesiones fortaleciendolos músculos adecuadosPVP: 18,95 10038605Víctor del CorralDel Corralpara todos!Triatleta profesional, ganador de losIronman de Arizona, Florida y Lanzarote

TriatlónTMVíctor del Corral032-121652-TRIATLON PARA DUMMIES-PREL.indd 305/01/16 13:19

Edición publicada mediante acuerdo con Wiley Publishing, Inc.For Dummies, el señor Dummy y los logos de Wiley Publishing, Inc. son marcasregistradas utilizadas con licencia exclusiva de Wiley Publishing, Inc. Victor Manuel del Corral, 2016 de las imágenes de portada, James Mitchell, 2016 de las ilustraciones interiores, Gustavo Regalado, 2015 de las fotografías del material para triatlón: propietarios de las respectivas marcasFotografías cedidas por las propias marcas al autor, con el fin de ser publicadasen la presente obraEl editor no tiene ningún tipo de trato o acuerdo comercial con ninguna de las marcasmencionadas en la presente obraAlexandre Casanovas, editor literario Centro Libros PAPF, SLU, 2016Grupo PlanetaAvda. Diagonal, 662-66408034 – BarcelonaNo se permite la reproducción total o parcial de este libro, ni su incorporación a unsistema informático, ni su transmisión en cualquier forma o por cualquier medio,sea éste electrónico, mecánico, por fotocopia, por grabación u otros métodos, sin elpermiso previo y por escrito del editor.La infracción de los derechos mencionados puede ser constitutiva de delito contrala propiedad intelectual (Art. 270 y siguientes del Código Penal).Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos) si necesita fotocopiaro escanear algún fragmento de esta obra. Puede contactar con CEDRO a travésde la web www.conlicencia.com o por teléfono en el 91 702 19 70 / 93 272 04 47.ISBN: 978-84-329-0249-9Depósito legal: B. 1.366-2016Primera edición: febrero de 2016Preimpresión: Victor Igual, S.L.Impresión: EgedsaImpreso en España - Printed in 121652-TRIATLON PARA DUMMIES-PREL.indd 408/01/16 08:04DUM

SumarioIntroducción . 1Acerca de este libro . 3Convertirse en triatleta (y no fliparse con ello) . 4A quién va dirigido este libro . 5Cómo se organiza este libro . 6Parte I: Calentando motores . 6Parte II: Ponerse en marcha . 6Parte III: Cogiendo el ritmo . 7Parte IV: Listo para competir . 7Parte V: Los decálogos . 7Iconos usados en este libro . 7Y a partir de aquí . 9Parte I: Calentando motores. . 11Capítulo 1: El ABC del triatlón. 13Una historia breve, pero intensa. 14Cruzando el charco . 14El triatlón se hace mayor. 15Triatlones para todos los gustos . 15Incontables combinaciones . 16Hasta el infinito (y más allá) . 17Lo que te pide el triatlón . 18Porque el tiempo es oro . 19Involucrar a tu entorno. 20Lo parece, pero no es un 3-en-1. 20Las normas a tener en cuenta . 21De principio a fin . 21Cuando te lances al agua . 22El código sobre dos ruedas. 23Correr sin molestar . 24Transiciones limpias y ordenadas . 25Capítulo 2: Ponerte a prueba. 27El triatlón que mejor te va . 28Escoge una carta. 28032-121652-TRIATLON PARA DUMMIES-PREL.indd 905/01/16 13:19

XTriatlón para DummiesCuando tres son multitud. 30¿Con qué carrera me quedo? . 31Montarse los entrenamientos. 33Cuestión de metabolismo. 34Lo que buscas al entrenar . 35¿En círculo o en línea recta? . 36Ser más concreto. 36Subir las revoluciones. 38Tiempo de relax . 39Capítulo 3: Vámonos de compras. . 41El fondo de armario . 42Los básicos. 42Para ir un poco más allá . 44Vestirse para nadar. 45El bañador de entrenamiento . 45El bañador para la prueba. 47El mono de triatlón. 48Nadar en aguas abiertas . 49Con la cabeza bajo el agua . 52Y los accesorios. 55Sobre las dos ruedas. 56¿Qué clase de bicicleta escojo? . 57La cabra no se tira al monte. 58Tu compañera en la carretera . 61Si lo importante es llegar. 63De la cabeza a los pies . 64Pisar bien el asfalto. 66¿Qué clase de corredor soy?. 67Parecidas, pero nunca idénticas . 68Una zapatilla para cada pisada . 69Y luego todo lo demás . 70Capítulo 4: La puesta a punto. . 73Comprobando los circuitos . 74Cuándo ir a ver al médico . 74La revisión imprescindible. 75Como un atleta profesional . 76Tu estado físico (para dummies) . 78Las preguntas del examen. 79Y todas las respuestas . 80Calcular los umbrales . 82Trabajar la cabeza. 84Solo o en buena compañía . 85Un piso bien amueblado . 86032-121652-TRIATLON PARA DUMMIES-PREL.indd 1005/01/16 13:19

SumarioXIParte II: Ponerse en marcha . 89Capítulo 5: Tirarse a la piscina . 91No todas las aguas son iguales. 92Nadar en las mejores condiciones . 92Etiqueta en la piscina. 93¿Seguro que sabes nadar?. 95Cuestión de estilo . 95En la línea del agua. 96Oscilar como una barca. 98Deslizar el brazo . 99De derechas y de izquierdas . 101Llevar el timón con los pies . 102Coger el primer puntillo . 103En tu primera semana . 104La segunda semana . 105La tercera semana . 106La cuarta y última semana . 106Capítulo 6: Triatlón sobre ruedas . 109Primero, volver a casa . 110Lo que dice el código . 110Y lo que dice el sentido común . 111¿Te acuerdas de ir en bicicleta? . 112Ponerse los zapatos . 113Encontrar la buena postura . 114Pedaleando a todas horas . 115Más cadencia que potencia. 117Frenar sin ABS. 118Adaptarse a la carretera. 119Cambiar de marcha . 119El maillot de la montaña . 121A toda velocidad. 122Que vienen curvas. 123Las primeras salidas . 124Capítulo 7: Engancharse al running. 127Estadios de estar por casa . 128Estudia las superficies . 128Echa un vistazo a tu alrededor . 130No solo es cuestión de agallas. 131La postura del cuerpo. 131Despegar y levantar el vuelo. 132Un plácido aterrizaje. 133032-121652-TRIATLON PARA DUMMIES-PREL.indd 1105/01/16 13:19

XIITriatlón para DummiesA pleno pulmón. 134Un poco de práctica, por favor. 135Del paseo a la carrera . 138El método de toda la vida. 139Para runners detallistas. 140Capítulo 8: Con el depósito lleno. 143¿Cuánto te pongo?. 144La capacidad del depósito . 145La calidad de la mezcla. 145Atención a los ingredientes . 147La belleza de lo complejo . 147Grasas que se merecen otra oportunidad. 149A la rica proteína . 150Minerales y compañía . 151Levantemos las copas. 152Unos últimos consejos. 154Especial para deportistas. 155Geles energéticos . 155Las barritas energéticas . 156Parte III: Coger el ritmo. 157Capítulo 9: Como un pez (o una sirena) . 159Está bien ser organizado . 159Adicción a las series. 160Móntate tus sesiones . 161Perfeccionar el estilo . 162Brazos como remos. 162Piernas como látigos. 163Nadar fuera del agua. 165El gimnasio y sus alternativas. 165De pesos, series y repeticiones . 166Reforzar la natación . 168Cuando el agua se abre . 174Probar antes de usar. 174No perderse entre la multitud . 176Capítulo 10: Rodar y rodar. 179Un maestro sobre la bici . 179A por el preciso pedaleo. 180Un juego de manos . 181Obtener el carné de ciclista . 182Rodar sin salir de casa.

y atletismo si partes de cero Un plan semanal de entrenamiento para preparar tu primer triatlón Las distintas modalidades de triatlón, desde el sprint o el olímpico, hasta los Ironman Cómo seguir si el triatlón se te queda corto y buscas retos mayores Los diez triatlones españoles preferidos de Víctor del Corral dos!