EJERCICIOS DE PENSAMIENTO POSITIVO Pr Cticas Mentales á
EJERCICIOS DE PENSAMIENTO POSITIVOPrácticas MentalesEstos ejercicios están preparados, especialmente para mejorartu vida y re-programar tu subconsciente hacia un estado másbeneficioso y constructivo.“Estoy lista/o para cambiar”Para que tu realidad cambie, quien tiene que comenzar por darel primer paso eres tú. Todos los conflictos que tenemos conlos demás, la familia, el jefe, los compañeros de trabajo,vecinos, etc. Son provocados la mayoría de las veces por lacreencia de que ellos son quienes deben cambiar para quenuestra vida funcione bien. Para que tu realidad cambie, quientiene que comenzar por dar el primer paso eres tú.Con cada ejercicio, descubrirás nueva información sobre timismo/a que te ayudará a mejorar.Estos ejercicios son como sembrar pequeñas, pero poderosassemillas en el jardín de tu mente, que necesitarán un ciertotiempo para poder germinar y crecer. Cada vez que desarrollesuna mejora en ti, por muy pequeña que sea, alégrate ycelébralo para que arraigue y siga adelante; tal cual lo haríascon los primeros brotes de las flores que sembraste en tujardín.diverrisac/ Falcó 34 Urbanización El Serrat 08480 L’Ametlla del Valles (BARCELONA)ecastellvi@diverrisa.es www.dierrisa.es telf. 620 199 255
Comienza a trabajar con los ejercicios que afectan lo aspectosque más deseas cambiar. Y Luego sigue con los demás, yaque pueden ayudarte a encontrar aspectos que desconocías.AFIRMACIONES: Estoy prepadado/a para cambiar. Me siento feliz realizando cambios en mi vida. Los cambios mejoran mi vida y la hacen más agradable ymaravillosa. Estoy a salvo y seguro/a mientras cambio. Estoy mejorando fácilmente.“Las Creencias ”Cada uno de los pensamientos que tenemos sobre nosotrosmismos y la vida, van creando nuestra experiencia cotidiana ycomo consecuencia nuestra realidad. Las creencias son elconjunto de pensamientos que aceptamos como verdades.Pero si lo analizas con detalle te darás cuenta de que tan ición mental inconsciente que está siempre listo paracomplacernos con nuestros pensamientos. Si piensas que eresincompetente, gorda, feo, que no mereces amor, dinero, etc.Eso es lo que tendrás.El subconsciente no se ocupa deguiarnos, juzgarnos ni criticarnos ya que ésa no es su tarea.diverrisac/ Falcó 34 Urbanización El Serrat 08480 L’Ametlla del Valles (BARCELONA)ecastellvi@diverrisa.es www.dierrisa.es telf. 620 199 255
Todo lo que optamos por creer, es aceptado incondicionalmentepor nuestro subconsciente y transformarlo en Ley.Cualquiera que sea el problema con el que te tuspensamientos. Lo creas o no, nosotros somos quienes elegimosy generamos nuestros pensamientos ya que solo tú tienes lacapacidadpensar en tu mente.La mayoría de las personas tienen muy arraigada la creenciade “Yo no sirvo, no me lo merezco, soy demasiado mayor,tonta, incapaz, gordo, fea” Pero. ¿En base a qué normas,cánones, especificaciones o personas,no sirves o no temereces?Para ser creadores de nuestro destino y nuestra actitud, esimportante superar el pasado y perdonar todo aquello quenecesite perdón.La mayoría de los problemas con los que nos enfrentamos adiario son provocados por el temor, la crítica, el resentimiento yla falta de amor hacia nosotros mismos. Si te maltratan oabusan de ti, es porque tu sistema de creencias atrae tusituación mejorará automáticamente.Si decidimos aceptar de que somos creadores de nuestrasexperiencias, nuestras actitudes, nuestro estado de ánimo,tendremos la oportunidad de abandonar y cambiar los efectosno deseados del pasado.diverrisac/ Falcó 34 Urbanización El Serrat 08480 L’Ametlla del Valles (BARCELONA)ecastellvi@diverrisa.es www.dierrisa.es telf. 620 199 255
Para realizar este trabajo de superación personal contamos conlas herramientas que te presentamos a continuación:AFIRMACIONES:Todos los pensamientos, positivos o negativos, que generamosen nuestra mente a lo largo del día son Afirmaciones, algunosestudios apuntan a que llegamos a formular del orden de 40 a50.000.- pensamientos diarios . Sorprendentemente la mayoríade estas afirmaciones son negativas por lo que no es eseamos eliminar.Para revertir esta situación es necesario construir y presenloquerealmente deseas en tu vida. Las afirmaciones deben serrealizadas “siempre” en Tiempo Presente: “Soy”, “Tengo”,“Deseo” .VISUALIZACIONES:Imaginar con el máximo detalle lo que se desea, siemprepensando que sea para tu dicha y felicidad. Debes verlo ypercibirlo como si ya fuera una realidad y alégrate de haberloconseguido. Cada vez que pienses en ese tema, vuelve asentir esta sensación de alegría y da las gracias porque yaestáencamino.Desechainmediatamentediverrisac/ Falcó 34 Urbanización El Serrat 08480 L’Ametlla del Valles (BARCELONA)ecastellvi@diverrisa.es www.dierrisa.es telf. 620 199 255cualquier
festación.EJERCICIO 1:“Identificar tus Creencias ”Vamos a mirar en nuestro interior y a identificar cuáles son lascreencias que tenemos. El ejercicionos ayudará a reforzar lascreencias positivas y a eliminar las creencias limitadoras.Toma varias hojas de papel y escribe todas las ideas que sete ocurran sobre:Tu persona - El amor – El hombre – La mujer – El sexo –Dios – La religión – Tus padres – El trabajo – El éxito – Eldinero, etc.Ejemplo: Mi persona: Siempre se me olvidan las cosas Soy muy mayor para mejorar. Soy feo/a. Soy gorda/o Soy torpe. No tengo paciencia. Soy cobarde Etc.diverrisac/ Falcó 34 Urbanización El Serrat 08480 L’Ametlla del Valles (BARCELONA)ecastellvi@diverrisa.es www.dierrisa.es telf. 620 199 255
Confecciona la lista como tu quieras. Una vez terminada ,tusrespuestas negativas y si tienes conflictos de creencias.¿Quieres seguir usando estas ideas para crear tu futuro?La primera de las cosas más importantes que has de hacer,es “tener consciencia” de ellas y creer que puedes desecharlasvoluntariamente. Es un triunfo cada vez que identifiques unacreencia negativa, a si que alégrate, porque acabas de dartecuenta de que hay muchas cosas que puedes mejorar en tuvida y dile:“Ahora que te he hecho consciente, no permito que me limites”Ahora cada creencia limitante que hayas escrito tienes quecambiarla y escribirla en positivo.Ejemplo: Siempre se me olvidan las cosas.La puedes cambiar por: Cuando presto atención siemprerecuerdo las cosas.Ejemplo: Soy muy mayor para mejorar profesionalmente.La puedes cambiar por: Cualquier momento es bueno paramejorar mi vida.Ejemplo:Soy gorda/o.diverrisac/ Falcó 34 Urbanización El Serrat 08480 L’Ametlla del Valles (BARCELONA)ecastellvi@diverrisa.es www.dierrisa.es telf. 620 199 255
La puedes cambiar por: Estoy decidido a alcanzar mi pesoideal.Cuando modifiques tu manera de pensar, podrás cambiar tuvida, son tus actuales pensamientos los que te trajeron hastadonde estás y si no te gusta dónde estás, entonces practicaconscientemente cambiar las creencias que tienes para crear elfuturo que deseas.“No eres víctima de las circunstanciassino la realidad de tus propios pensamientos.Si los cambias a ellos, así cambiarás tu vida”.Es muy importante que repitas con frecuencia:“Estoy lista/o y dispuesta/o para eliminartodas las creencias negativas”Resumen de lo dicho hasta el momento:Realiza las listas sobre tus creencias negativas varias enefician. Cuando las adoptes dentro de tu sistema decreencias tu concepto de la vida mejorará. Nuestros pensamientos crean nuestra realidad. iento hacia uno mismo, deben desaparecer. Es necesario saber perdonary en concreto a nosotrosmismos para liberarnos del pasado.diverrisac/ Falcó 34 Urbanización El Serrat 08480 L’Ametlla del Valles (BARCELONA)ecastellvi@diverrisa.es www.dierrisa.es telf. 620 199 255
Ahora hay que aceptarse y quererse a uno mismo talcual te encuentres. Debes tener claro de que somos los únicos responsablesde nuestras experiencias. Los pensamientos se pueden cambiar y el momentopresente es el adecuado. Cuando comiences a deprimirte trae a tu mente todas lasrazones que tienes para estar agradecido/a. Mantente en un estado alegre y optimista en todo lomáximo que puedas. Aléjate de los "Malos rollos". La tristeza y la preocupaciónjamás traen nada bueno.Estas pautas son los cimientos sobre los cuales vas a construirtu nueva vida. Nada de lo que te rodea, ni las personas, loslugares, o las cosas, son los que te crean las dificultades o iones ante ellos. Usa tu nuevo conocimiento para poderser consciente de tus creencias y úsalas para tu propio bien.EJERCICIO 2:“El Espejo ”En nuestro interior solemos tener una serie de complejos, ycreencias sobre nuestra persona quese fueron incorporando anuestro subconsciente en nuestra infancia. Muchas de estascreencias generan pensamientos que suelen bloquear nuestrocamino al éxito y a la felicidad.diverrisac/ Falcó 34 Urbanización El Serrat 08480 L’Ametlla del Valles (BARCELONA)ecastellvi@diverrisa.es www.dierrisa.es telf. 620 199 255
Son difíciles de erradicar, cuando no somos conscientes deellas, porque actúan de forma insidiosa y subterránea. Peroeste ejercicio nos proporciona una herramienta muypoderosa,que es el espejo. Pronto se convertirá en tu compañeroinseparable porque te ayudará a resolver muchas cosas.Cuando seas consciente de una creencia o un mal hábito quedesees cambiar, porte frente al espejo y mirándote a los ojosrepite en voz alta varias veces:DESEOLIBERARMEDELARESISTENCIAQUEMEIMPIDE.Es un ejercicio muy efectivo, pero es preciso realizarlo cadadía durante unas tres semanas. Cuando queremos cambiar unhábito que se ha arraigado durante años, necesitamos uncierto tiempo para reducirlo y eliminarlo, por eso necesitamostiempo.Es importante que te proveas de un pequeño cuaderno deapuntes que siempre tengas a mano, donde vayas anotando,todo lo que estás experimentando con tu nueva actitud hacia determinado tema usa el espejo ”Ponte frente al espejo y pregúntate:¿Cuál es mi creencia respecto a . ?diverrisac/ Falcó 34 Urbanización El Serrat 08480 L’Ametlla del Valles (BARCELONA)ecastellvi@diverrisa.es www.dierrisa.es telf. 620 199 255un
Es importante que logres hacer consciente una creencia tetepermitirá realizar los cambios que precisas para tener una vidamejor.EJERCICIO 3:La Carpeta de los deseosEste Ejercicio te ayudará a concentrarte en tus deseos.Para empezar adquiere una bonita carpeta. En la portada ponlecon letras grandes:"Todo lo que pongo en esta carpeta se cumplirási lo deseo de verdad."Cada vez que identifiques un deseo, toma una hoja de papel yescríbelo con el máximo de detalles que puedas. Luegodedícate a buscar en revistas, catálogos y folletos, imágenes,fotografías, artículos, consejos etc. y recorta cualquier cosa paisajes, edificios, destinos turísticos, vehículos; imágenes derasgos físicos; fotografías de personas que interactúan entresí Recorta lo que te resulte placentero e incorpóralo en tu«Carpeta de los deseos ».También cuando veas algo que te gustaría experimentar, anotasu descripción y añádelo en la carpeta. Si te gusta cómohabla una persona, o la soltura de otra, etc.diverrisac/ Falcó 34 Urbanización El Serrat 08480 L’Ametlla del Valles (BARCELONA)ecastellvi@diverrisa.es www.dierrisa.es telf. 620 199 255
Cada vez que incluyas una cosa nueva en tu carpeta di envoz alta:«Lo que contiene esta carpeta, está en camino hacia mi »Si no tienes ninguna duda de que puedes conseguir esascosas, la experiencia te producirá sensaciones de alegría.Cuantas más cosas incluyas, mejor te sentirás, y empezarás aver pruebas de que esas cosas se aproximan más y máshacia tu deseo. Empezarán a abrirse puertas, oportunidadescontactos, que harán posible que esas cosas se materialicen yvengan hacia ti con facilidad.Esta práctica te ayudará a concentrarte en tus deseos y, depaso, potenciarás conscientemente tus deseos, ya que noopondrás resistencia, los acontecimientos se precipitarán conrapidez.Si no has adquirido la costumbre de sentirte mal por no poseerlas cosas que has puesto en tu carpeta, experimentarás deinmediato el resultado positivo de sentirte más concentrado ymás ilusionado con respecto a la vida, y las cosas que haspuesto empezarán a manifestarse enseguida en tu experiencia.Esta práctica es cuanto precisa alguien que no haya practicadopensamientos de resistencia para crear una vida maravillosa.Pides y el Universo te responde y dejas que tu Bienestar fluyaa través de ti. Pide y se te dará.diverrisac/ Falcó 34 Urbanización El Serrat 08480 L’Ametlla del Valles (BARCELONA)ecastellvi@diverrisa.es www.dierrisa.es telf. 620 199 255
Si lo pasas bien practicando este ejercicio, significa que teresulta poderosamente útil, te ayuda a concentrarte en lascosas que deseas; al practicarlo lograrás alcanzar una vibraciónconstante que se corresponda con tus deseos. Y, lo que esmás importante, tu emoción placentera te indicará que en estosmomentos te encuentras predispuesto a recibir. La atención quepones te ayudará a mantener la ilusión y la fe necesarias paraque permitas que lo que has pedido se manifieste en tuexperiencia.EJERCICIO 4:Prácticas de AutoestimaEste ejercicio en dos partes se concentra en cambiar loNEGATIVO en POSITIVO.El pensamiento negativo es el hábito mental más peligroso quepuede carcomer tu capacidad para triunfar en cualquier cosaque emprendas. Es el enemigo numero uno en nuestras vidasy la forma más frecuente de actuar, puesto que estudiosrevelan que el 80% de los pensamientos diarios que tenemosson negativos.¿Tienes pensamientos negativos de vez en cuando?Ya sea auto-crítica, o pensamientos sobre situaciones concretas(“él nunca accederá a eso”. “se reirán de mí”. “no podréhacerlo”), todos los experimentamos de vez en cuando, conmás o menos frecuencia. Quizá te ocurra que se vuelvendiverrisac/ Falcó 34 Urbanización El Serrat 08480 L’Ametlla del Valles (BARCELONA)ecastellvi@diverrisa.es www.dierrisa.es telf. 620 199 255
aplastantes, y pueden llevarte a una especie de “pesimismovital”. Pero quizá estés pensando “¿Cómo puedo superar mipropia negatividad?”Primer Paso: El primer paso es HACERNOS CONSCIENTESde ello y comenzar a escuchar más atentamente a tu propiodiálogo interior. Mucha de tu negatividad aparece en tusdiálogos internos, en tus pensamientos.Segundo Paso: Una vez que hayas encontrado los esquemasespecíficos y recurrentes de los pensamientos negativos, notrates de detenerlos -- es una tarea demasiado grande para unsolo día. Y en cualquier caso, con 40 a 50.000.- pensamientospor día, algunos tienen que ser “negativos”. También esimportante entender que de alguna manera esos pensamientosnegativos están intentando hacer algo positivo por ti, aunquecueste de creer. Así que de momento no hagas nada pordetenerlos. En principio sólo necesitas identificar los esquemas,y luego aprender a manejar tus respuestas con el tiempo.NOTA: ¡Intenta evitar ser negativo por ser negativo! Comodeprimirte por ser depresivo, esto no sirve para nada. Así quetienes algunos esquemas de pensamiento negativos y ¿qué?.Una de las habilidades más increíbles que tenemos los sereshumanos y que nos separa del resto de los animales esnuestra capacidad para tener consciencia de nosotros mismos.Así que usa esta capacidad para ayudarte.Tercer Paso: Aprende a crear un OBSERVADOR de isac/ Falcó 34 Urbanización El Serrat 08480 L’Ametlla del Valles (BARCELONA)ecastellvi@diverrisa.es www.dierrisa.es telf. 620 199 255
“comprométete y profundiza de qué trata todo esto”. Así samiento. ¿A dónde te lleva? ¿De dónde proviene? Séintensamente curioso con estos pensamientos Te ayudarámucho en el cuarto paso. Así que continuemos con estaaproximación al “diálogo interno” para convertir lo negativo reaccionas frente a él, en lo que necesitas entrenarte.HABILIDAD CLAVE: Deja que lo negativo se TRANSFORME enlo positivo. Esto legitima tu estado actual y permite screencias. Esta es una habilidad de auto-motivación clavellamada “re-estructuración cognitiva”Un ejemplo de diálogo interno utilizando la re-estructuracióncognitiva podría ser:"Soy pobre”, “Pues no soy pobre”, “Estoy pobre porque noestoy haciendo lo adecuado para ganar más dinero”. “Entoncessi quisiera podría aumentar mis ingresos”. “Solo tengo empezamos como un pensamiento negativo o limitador lotransformamos a través de razonamientos en un pensamientoliberador y constructivo.diverrisac/ Falcó 34 Urbanización El Serrat 08480 L’Ametlla del Valles (BARCELONA)ecastellvi@diverrisa.es www.dierrisa.es telf. 620 199 255
Cuarto Paso: Enfrentarse a lo negativo. ¿Sabías que la genteexitosa tiene tantos pensamientos negativos como cualquier otrapersona? Como la “ansiosa” que fui, ¡daré testimonio de ello!Realmente creía que cuanto más “exitosa” era, más seevaporarían mis esquemas de pensamientos negativos. quéequivocada que estaba. Tuve que aprender a enfrentar lonegativo, y a entrenarme persistentemente para que lo negativose DIRIGIERAa lo positivo.Conscientemente toma la decisión de ponerlo en positivo. Asíde sencillo, una vez analizado el pensamiento negativo dile:"Bueno, basta, hasta aquí llegamos, yo sé que tengo laposibilidad y el poder de verte tanto negativamente comopositivamente y como yo quiero lo mejor para mí, elijo verte enforma positiva, después de todo, soy yo quien manda en emente crear la realidad de acuerdo a lo que pienso yelijo pensar bien, para posibilitar y atraer hacia mi todo lobueno que merezco."Quinto Paso: Al final aprenderás a prestar atención a lo quepiensas y a darte cuenta de tu poder de elegir lo que ivoscomenzarán a llevarte hacia unos positivos. Y eso es todo loque necesitas para comenzar a romper la espiral negativa.Luego tus emociones comenzarán a cambiar. Tu cuerpo se“sentirá” con más energía y motivación. Lo cual te llevará adiverrisac/ Falcó 34 Urbanización El Serrat 08480 L’Ametlla del Valles (BARCELONA)ecastellvi@diverrisa.es www.dierrisa.es telf. 620 199 255
un pensamiento más optimista. Aprenderás a ver "el vasomedio lleno” en todas las circunstancias que se te presenten,por muy negativas que te parezcan y verás que ya no tendránel poder de afectarte negativamente porque tendrás el controlde tus pensamientos.CONSEJOS: Lleva práctica y tiempo. Practica para cavarprofundamente en tus sistemas de creencias. Y puedes acelerartu proceso y hacer logros fundamentales a través de la ayudade un experto.EJERCICIO 5:Creer en tu PersonaEsta esta es la base para triunfar en la vida. Estás dondeestás por las decisiones que has tomado de acuerdo a losconocimientos que tienes.La vida consiste en la constante toma de decisiones. De hechotoda nuestras acciones cotidianas se llevan a cabo porque yatomamos la decisión de hacerlas.El creer en ti también es una decisión. Es una actitud que sepuede desarrollar con la práctica. Es hora de encargarte deeliminar las creencia negativas y reemplazarlas con creenciasque aumenten tu autoestima. El ir de víctima por la vida tehará perder preciosos momentos y te llevará a desperdiciar tuvida.diverrisac/ Falcó 34 Urbanización El Serrat 08480 L’Ametlla
Comienza a trabajar con los ejercicios que afectan lo aspectos que m s deseas cambiar. Y Luego sigue con los dem s, yaá á que pueden ayudarte a encontrar aspectos que desconocas. í AFIRMACIONES: Estoy prepadado/a para cambiar. Me siento feliz realizando cambios en mi vida.
100 EJERCICIOS para estar en forma ES_100EJERCICIOS_Book.indb 3 23/12/2016 12:31:57. ÍNDICE Introducción Un nuevo estilo de vida Ejercicios para la resistencia Ejercicios para el fortalecimiento Ejercicios para la flexibilidad Ejercicios para el equilibrio 4 6 24 60 96 128
Pensamiento lateral - Edward de Bono: El pensamiento lateral práctico El pensamiento vertical siempre ha sido la única vía respetable de razonamiento. Con su forma fundamental de lógica, es el ideal recomendado hacia todo lo que la mente de las personas lucha por conseguir, independientemente de que se quede corta. La
arbitrario. Sin embargo, la calidad de nuestra vida y lo que producimos, hacemos o construimos, depende precisamente de la calidad de nuestro pensamiento. El pensamiento de calidad pobre es costoso, en dinero y en calidad de vida. Si queremos pensar bien, debemos entender al menos los rudimentos del pensamiento, las estructuras más básicas de
voi sapete guardare il positivo: che ogni vita umana è unica, e che se la malattia è rara o rarissima, prima ancora è la vita ad esserlo. Questo sguardo positivo è un tipico "miraco-lo" dell'amore. È l'amore che fa questo: sa ve-dere il bene anche in una situazione negativa, sa custodire la piccola fiammella in mezzo a una notte buia.
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EJERCICIOS DE RECUPERACIÓN MATEMÁTICAS APLICADAS 3º ESO. DEPARTAMENTO DE MATEMÁTICAS 2016-17 Se realizará una prueba con ejercicios de la primera parte en la semana del 13 al 17 de febrero de 2017. La segunda parte se evaluará en la semana del 17 al 21 de abril de 2017. Los ejercicios realizados se entregaran al profesor correspondiente
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