Forerunner 35

Selecteer Intervallen om een intervalworkout te maken,gebaseerd op afstand of tijd (Intervalworkouts,pagina 2).4 Ga hardlopen.IndoortrainingenU kunt GPS uitschakelen bij indoortrainingen of ombatterijvermogen te sparen. Als GPS is uitgeschakeld, wordensnelheid en afstand berekend met behulp van deversnellingsmeter in het toestel. De versnellingsmeter voertautomatisch een kalibratie uit. De nauwkeurigheid van desnelheid- en afstandsgegevens verbetert na een aantalhardloopsessies in de buitenlucht met behulp van GPS.1 Selecteer .2 Selecteer een optie: Selecteer Hardl.binnen of Cardio. Selecteer Wandelen Opties Binnen gebruiken.Ren- en loopintervallen gebruikenOPMERKING: U moet eerst de ren-/loopintervallen instellenvoordat u gaat hardlopen. Zodra de rentimer is gestart, kunt ude instellingen niet meer wijzigen.1 Selecteer en vervolgens een hardloopprofiel.OPMERKING: Looppauzewaarschuwingen zijn alleenbeschikbaar voor hardloopprofielen.2 Selecteer Opties Hardloopmodus Ren/Loop.3 Stel de rentimer in voor elk interval.4 Stel de looptimer in voor elk interval.5 Ga hardlopen.Telkens wanneer u een interval voltooit, wordt er een berichtweergegeven. Het toestel geeft ook een pieptoon of trilt alsgeluidssignalen zijn ingeschakeld (De toestelgeluiden instellen,pagina 8). Nadat u de ren-/loopintervallen hebt ingeschakeld,worden deze telkens gebruikt als u gaat hardlopen, totdat udeze uitschakelt of een andere loopmodus inschakelt.Virtual Pacer Virtual Pacer is een trainingsprogramma waarmee u uwprestaties kunt verbeteren doordat u wordt aangemoedigd omop een ingesteld tempo te hardlopen.Hardlopen met de functie Virtual PacerOPMERKING: U moet eerst de functie Virtual Pacer instellenvoordat u gaat hardlopen. Zodra de rentimer is gestart, kunt ude instellingen niet meer wijzigen.1 Selecteer en vervolgens een hardloopprofiel.2 Selecteer Opties Hardloopmodus Virtual Pacer.3 Voer uw tempo in.4 Ga hardlopen.Telkens als u boven of onder het opgegeven doeltempo komt,wordt er een bericht weergegeven. Het toestel geeft ook eenpieptoon of trilt als geluidssignalen zijn ingeschakeld (Detoestelgeluiden instellen, pagina 8). Nadat u de functie VirtualPacer hebt ingeschakeld, wordt deze functie telkens gebruikt alsu gaat hardlopen, totdat u de functie uitschakelt of een anderehardloopmodus inschakelt.IntervalworkoutsU kunt intervalworkouts maken op basis van afstand of tijd. Hettoestel slaat uw aangepaste intervalworkouts op totdat u eennieuwe intervalworkout maakt. U kunt een interval met een openeinde gebruiken voor het vastleggen van uw workoutgegevenswanneer u een bekende afstand aflegt.Een intervalworkout makenIntervalworkouts zijn beschikbaar voor activiteitenprofielen voorhardlopen, fietsen of cardio.21 Selecteer en vervolgens een activiteitenprofiel.2 Selecteer Opties.OPMERKING: Wanneer u een hardloopprofiel gebruikt, is deintervalworkout een hardloopmodus.3 Selecteer Intervallen Wijzig Interval.4 Selecteer Afstand, Tijd of Open.TIP: U kunt een interval met een open einde maken door hetselecteert, legt hettype in te stellen op Open. Wanneer utoestel het interval vast en gaat het verder met het volgendeinterval.5 Voer indien nodig een waarde in voor de afstand- of detijdsinterval.6 Selecteer Rust.7 Selecteer Afstand, Tijd of Open.8 Voer desgewenst een afstand of tijdswaarde voor hetrustinterval in.9 Selecteer een of meer opties: Selecteer Herhaal om het aantal herhalingen in te stellen. Selecteer Warm-up Schakel in om een warming-upmet een open einde toe te voegen aan uw workout. Selecteer Cooldown Schakel in om een coolingdownmet een open einde toe te voegen aan uw workout.Telkens wanneer u een interval voltooit, wordt er een berichtweergegeven. Het toestel geeft ook een pieptoon of trilt alsgeluidssignalen zijn ingeschakeld (De toestelgeluiden instellen,pagina 8).Een intervalworkout starten1 Selecteer en vervolgens een activiteitenprofiel.2 Selecteer Opties.3456OPMERKING: Wanneer u een hardloopprofiel gebruikt, is deintervalworkout een hardloopmodus.Selecteer Intervallen Start workout.Selecteer .Als uw intervalworkout een warming-up heeft, selecteert uom aan het eerste interval te beginnen.Volg de instructies op het scherm.Een intervalworkout stoppen U kunt op elk gewenst momentselecteren om een intervalte beëindigen. U kunt op elk gewenst moment selecteren om de timer testoppen. Als u een coolingdown aan uw intervalworkout hebtom de intervalworkout tetoegevoegd, selecteert ubeëindigen.WaarschuwingenU kunt waarschuwingen gebruiken om te trainen met specifiekedoelstellingen voor tijd, afstand, calorieën en hartslag.Een terugkerende waarschuwing instellenEen terugkerende waarschuwing wordt afgegeven telkenswanneer het toestel een opgegeven waarde of intervalregistreert. U kunt bijvoorbeeld instellen dat het toestel u elke 30minuten waarschuwt.1 Selecteer en vervolgens een activiteitenprofiel.2 Selecteer Opties Alarmen.3 Selecteer Tijd, Afstand of Calorieën.4 Schakel de waarschuwing in.5 Selecteer een waarde of voer er een in.Telkens als u de opgegeven waarde voor een waarschuwingbereikt, wordt een bericht weergegeven. Het toestel geeft ookTraining

een pieptoon of trilt als geluidssignalen zijn ingeschakeld (Detoestelgeluiden instellen, pagina 8).Hartslagwaarschuwingen instellenU kunt het toestel zo instellen dat u een waarschuwing krijgtwanneer uw hartslag boven of onder een doelzone of een dooru ingesteld bereik ligt. Zo kunt u bijvoorbeeld instellen dat hettoestel u waarschuwt als uw hartslag lager is dan 150 bpm(slagen per minuut).1 Selecteer en vervolgens een activiteitenprofiel.2 Selecteer Opties Alarmen HS-waarschuwing.3 Selecteer een optie: Als u het bereik van een bestaande hartslagzone wiltgebruiken, selecteert u die hartslagzone. Als u de maximumwaarde wilt aanpassen, selecteert uAangepast Hoog Schakel in en voert u een waardein. Als u de minimumwaarde wilt aanpassen, selecteert uAangepast Laag Schakel in en voert u een waardein.Telkens als u boven of onder het opgegeven bereik of deaangepaste waarde komt, wordt een bericht weergegeven. Hettoestel geeft ook een pieptoon of trilt als geluidssignalen zijningeschakeld (De toestelgeluiden instellen, pagina 8).De functie Auto Pause gebruiken U kunt de functie Auto Pause gebruiken om de timerautomatisch te pauzeren wanneer u stopt met bewegen. Dit ishandig als in uw activiteit verkeerslichten of andere plaatsenwaar u moet stoppen, voorkomen.OPMERKING: De geschiedenis wordt niet vastgelegd wanneerde timer is gestopt of gepauzeerd.1 Selecteer en vervolgens een activiteitenprofiel.2 Selecteer Opties Auto Pause Schakel in.De functie Auto Pause blijft tijdens het geselecteerdeactiviteitenprofiel ingeschakeld, totdat u deze uitschakelt.Ronden op afstand markerenMet de functie Auto Lap kunt u een ronde automatischmarkeren op basis van een bepaalde afstand. Dit is handigwanneer u uw prestaties tijdens verschillende gedeelten vaneen hardloopsessie wilt vergelijken (bijvoorbeeld telkens na 1mijl of 1 km).1 Selecteer en vervolgens een activiteitenprofiel.2 Selecteer Opties Ronden Auto Lap Schakel in.3 Selecteer indien nodig een afstand.Telkens wanneer u een ronde voltooit, wordt er een berichtweergegeven met de rondetijd. Het toestel geeft ook eenpieptoon of trilt als geluidssignalen zijn ingeschakeld (Detoestelgeluiden instellen, pagina 8). De functie Auto Lap blijfttijdens het geselecteerde activiteitenprofiel ingeschakeld, totdatu deze uitschakelt.U kunt indien nodig de gegevensschermen aanpassen en extrarondegegevens laten weergeven. Activiteiten-trackerfunctiesSelecteer om uw hartslag, aantal stappen van die dag enextra schermen weer te geven. Voor sommige functies is eenBluetooth verbinding met een compatibele smartphone vereist.Tijd: Geeft de huidige tijd en datum weer. De tijd en de datumworden automatisch ingesteld zodra het toestelsatellietsignalen ontvangt en bij het synchroniseren van uwtoestel met een smartphone. Op de bewegingsbalk wordtweergegeven hoelang u inactief bent.Hartslag: Toont uw huidige hartslag in slagen per minuut (bpm)en de gemiddelde rusthartslag van vandaag.Meldingen: Waarschuwt u bij meldingen van uw smartphone,zoals inkomende oproepen, sms-berichten en updates vansociale netwerken, volgens de meldingsinstellingen op uwsmartphone.Activiteiten volgen: Houdt uw dagelijkse aantal stappen,voortgang ten opzichte van uw doel en afgelegde afstand bij.Het toestel leert en stelt elke dag een nieuw stapdoel voor. Ukunt doelen aanpassen via uw Garmin Connect account.Calorieën: Toont het totale aantal verbrande calorieën, zoweltijdens activiteiten als in rust, voor de huidige dag.Minuten intensieve training: Houdt de tijd bij die u besteedtaan activiteiten bij gemiddelde tot intensieve inspanning, hetaantal minuten dat u wekelijks wilt besteden aan intensieveactiviteiten en uw vorderingen om dat doel te halen.Laatste activiteit: Toont een kort overzicht van uw laatstvastgelegde activiteit.Weer: Geeft de huidige temperatuur en weersverwachting weer. PictogrammenDe verschillende toestelfuncties worden aangegeven doorpictogrammen. Voor sommige functies is koppeling met eensmartphone vereist.Uw huidige hartslag in slagen per minuut (bpm) en uwgemiddelde rusthartslag van vandaag.Een knipperend pictogram betekent dat het toestel uw hartslaggegevens aan het verzamelen is. Een brandend pictogram betekentdat het toestel uw hartslag volgt.Meldingen ontvangen van een gekoppelde smartphone.Het totale aantal stappen dat u die dag hebt gezet, uw stapdoelvoor die dag en hoe u vordert met het behalen van uw doel.De afgelegde afstand in kilometers of mijlen.Het totale aantal verbrande calorieën, zowel tijdens activiteitenals in rust, voor de huidige dag.De tijd besteed aan activiteiten bij gemiddelde tot intensieveinspanning, het aantal minuten dat u wekelijks wilt besteden aanintensieve activiteiten en uw vorderingen om dat doel te halen.De huidige temperatuur en weersverwachting via een gekoppeldesmartphone.Automatisch doelUw toestel maakt automatisch een dagelijks stapdoel dat isgebaseerd op uw voorgaande activiteitenniveaus. Wanneer utijdens de dag beweegt, toont het toestel hoe u het aantalstappen van uw stapdoel nadert À.De ronde-knop inschakelenU kuntaanpassen en als een ronde-knop laten werkentijdens activiteiten met tijdmeting.1 Selecteer en vervolgens een activiteitenprofiel.2 Selecteer Opties Ronden Ronde-toets.De ronde-knop blijft tijdens het geselecteerde activiteitenprofielingeschakeld, totdat u deze uitschakelt.Training3

Als u de functie Automatisch doel niet wilt gebruiken, kunt u eenpersoonlijk stapdoel instellen via uw Garmin Connect account.BewegingsbalkOPMERKING: Het toestel dient stevig vast te zitten, maarniet te strak, en mag tijdens het hardlopen of trainen niet vanzijn plaats raken.Langdurig zitten kan leiden tot ongewenste veranderingen in uwmetabolisme. De bewegingsbalk spoort u aan om te blijvenbewegen. Na een uur van inactiviteit verschijnt debewegingsbalk À. Vervolgens verschijnen extra segmenten Á inde balk na elke volgende 15 minuten van inactiviteit.OPMERKING: De hartslagsensor bevindt zich aan deachterkant van het toestel. Raadpleeg (Problemen oplossen, pagina 9) voor meerinformatie over de hartslag aan de pols.Uw hartslaggegevens bekijkenU kunt de bewegingsbalk herstellen door een stukje te lopen.Minuten intensieve trainingOm uw gezondheid te verbeteren, adviseren organisaties als deU.S. Centers for Disease Control and Prevention, de AmericanHeart Association en de World Health Organization, ten minste150 minuten activiteit per week met gemiddelde inspanning,zoals wandelen met verende tred, of 75 minuten activiteit perweek met intensieve inspanning, zoals hardlopen.Het toestel registreert de intensiviteit van uw activiteit en de tijddie u besteedt aan activiteiten van gemiddelde tot hogeintensiviteit (hartslaggegevens zijn vereist om hoge intensiviteitte kwantificeren). Om het aantal minuten dat u per week wiltbesteden aan een intensieve activiteit te behalen, moet udeelnemen aan ten minste 10 opeenvolgende activiteiten vangemiddelde tot hoge intensiviteit. Het toestel telt het aantalminuten gemiddelde intensiviteit op bij het aantal minuten hogeintensiviteit. Na optelling is het totale aantal minuten hogeintensiviteit verdubbeld.Het hartslagscherm toont uw huidige hartslag in slagen perminuut (bpm) en de gemiddelde rusthartslag van de afgelopenzeven dagen.1 Selecteer in het scherm met de tijd van de dag. Minuten intensieve training opbouwenUw Forerunner toestel berekent het aantal minuten intensievetraining door uw hartslaggegevens tijdens een activiteit tevergelijken met uw gemiddelde hartslag in rust. Als de hartslagis uitgeschakeld, berekent het toestel het aantal minutengemiddelde inspanning door het aantal stappen per minuut teanalyseren. Begin een activiteit met tijdmeting voor de meestnauwkeurige berekening van het aantal minuten intensievetraining. Sport minimaal 10 minuten bij een gemiddeld of inspannendintensiteitsniveau.Slaap bijhoudenHet toestel registreert de bewegingen die u maakt in uw slaap.Slaapstatistieken omvatten het totale aantal uren slaap,slaapniveaus en perioden van beweging tijdens de slaap. U kuntuw normale slaaptijden instellen in de gebruikersinstellingen vanuw Garmin Connect account. U kunt uw slaapstatistieken inzienvia uw Garmin Connect account.HartslagmeetfunctiesDe Forerunner 35 heeft een polshartslagmeter en is compatibelmet ANT hartslagmeters. U hebt een hartslagmeter nodig omde functies in deze sectie te kunnen gebruiken. Het toestel en de hartslagmeter dragen Draag het Forerunner toestel om uw pols, boven uwpolsgewricht.42 Selecteerte bekijken.om uw hartslaggegevens van de afgelopen 4 uurHartslaggegevens verzenden naar Garmin toestellen U kunt uw hartslaggegevens verzenden vanaf uw Forerunnertoestel en bekijken op gekoppelde Garmin toestellen. U kuntbijvoorbeeld uw hartslaggegevens verzenden naar een Edgetoestel tijdens het fietsen, of naar een VIRB actiecamera.OPMERKING: Het verzenden van hartslaggegevens verkort delevensduur van batterij.1 Selecteer om het hartslagscherm te bekijken.2 Selecteer twee keer.3 Selecteer Zend hartslag uit.Het Forerunner toestel begint uw hartslaggegevens tewordt weergegeven.verzenden enOPMERKING: U kunt alleen het hartslagscherm bekijkenterwijl u hartslaggegevens verzendt.4 Koppel uw Forerunner toestel met uw Garmin ANT compatibele toestel.OPMERKING: De aanwijzingen voor het koppelenverschillen voor ieder Garmin compatibel toestel. Raadpleeguw gebruikershandleiding.TIP: Selecteer een willekeurige knop en selecteer Ja om hetverzenden van uw hartslaggegevens te stoppen. HartslagzonesVele atleten gebruiken hartslagzones om hun cardiovasculairekracht te meten en te verbeteren en om hun fitheid teverbeteren. Een hartslagzone is een bepaald bereik aanhartslagen per minuut. De vijf algemeen geaccepteerdehartslagzones zijn genummerd van 1 tot 5 op basis vanoplopende intensiteit. Over het algemeen worden hartslagzonesberekend op basis van de percentages van uw maximalehartslag.Hartslagmeetfuncties

FitnessdoelstellingenAls u uw hartslagzones kent, kunt u uw conditie meten enverbeteren door de onderstaande principes te begrijpen en toete passen. Uw hartslag is een goede maatstaf voor de intensiteit van uwtraining. Training in bepaalde hartslagzones kan u helpen uwcardiovasculaire capaciteit en kracht te verbeteren. Als u uw hartslagzones kent, kunt u het risico op blessuresverlagen en voorkomen dat u te zwaar traint.Als u uw maximale hartslag kent, kunt u de tabel (Berekeningenvan hartslagzones, pagina 10) gebruiken om de bestehartslagzone te bepalen voor uw fitheidsdoeleinden.Als u uw maximale hartslag niet kent, gebruik dan een van derekenmachines die beschikbaar zijn op internet. Bij sommigesportscholen en gezondheidscentra kunt u een test doen om demaximale hartslag te meten. De standaard maximale hartslag is220 min uw leeftijd.Uw maximale hartslag instellenHet toestel gebruikt informatie uit uw gebruikersprofiel van

Garmin , het Garmin logo, ANT , Auto Lap , Auto Pause, Edge, Forerunner en VIRB zijn handelsmerken van Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen, geregistreerd in de Verenigde Staten en andere landen. Garmin Connect , Garmin Express , Garmin Move IQ en Virtual Pacer zijn handelsmerken van Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen.