TRIATHLON TRAINING PROGRAMME 12-WEEK SPRINT
TRIATHLON TRAINING PROGRAMME 12-WEEK SPRINT BEGINNERProgramma di allenamento per dodici settimane -- Distanza gara: SprintLivello atleta: principiante al primo o secondo anno di triathlon su distanza sprintOre a settimana: da cinque a seiPer questo programma di allenamento è necessario utilizzare uno o più strumenti GPS multi-sport di Garmin. Il programma è scritto in modo tale che ogni sessione sia facilmentecomprensibile e possa essere caricata sul vostro dispositivo tramite il software Garmin Training Centre; il GPS diventa cosi un “allenatore” per tutte le sessioni, guidandovi in ognisingola fase.Il programma deve essere utilizzato come punto di partenza e considerato flessibile: ritenetevi dunque liberi di spostare le sessioni e i giorni in base alle vostre esigenze, macercate di evitare troppe sessioni pesanti in sequenza. Se non avete abbastanza tempo a disposizione per completare un’intera sessione, fermatevi pure e fate quello che potete.Meglio correre 10 minuti che non correre affatto poiché la corsa ricorda al corpo per cosa vi state allenando.Questo programma presuppone che l’atleta stia iniziando da una base aerobica di forma fisica di livello medio-basso.Se in passato praticavate un solo sport, considerate la possibilità di sostituire una sessione di quello sport con la vostra disciplina più debole una volta ogni 2-3 settimane.L’obiettivo è di essere il più costanti possibile. La costanza è la chiave del miglioramento atletico. Siate lungimiranti: non migliorerete molto in una settimana, ma potrete progredire tanto in 12 settimane.Buona fortuna e buon viaggio.WWW.GARMIN.IT1
TRIATHLON TRAINING PROGRAMME 12-WEEK SPRINT BEGINNERTermini tecnici:Dorso: tecnica di nuoto a stile dorso.Schema di respirazione: il numero di bracciate effettuate tra un respiro e l’altro. È bene avere uno schema di respirazione regolare poiché questo aiuterà a trovare ritmo e soprattuttoa concentrarsi ad aprire l’acqua.Build (intensificazione): una ripetizione o sessione che aumenta di intensità e/o ritmo man mano che si va avanti.Catch (presa): dopo che la mano è entrata in acqua per iniziare la bracciata c’è la fase della presa, durante la quale è necessario afferrare la massima quantità possibile di acqua con ilpalmo e l’avambraccio in modo che poi si possa trascinare il corpo sull’acqua.Punto morto: quando si va in bici ci sono due punti morti durante la pedalata – un punto morto superiore e uno inferiore. Pedalare efficacemente significa ridurre al minimo il tempospeso in ogni punto morto.Fartlek: una sessione in cui si unisce la velocità all’intensità senza però mai fermarsi. Letteralmente: gioco di velocità.Libero: stile libero. In inglese, conosciuto anche come stile del “Front Crawl”.OWS: Open Water Swimming (nuoto in acque libere): lago, fiume, mare, ecc. Numerose gare si svolgono in acque libere, ma ci sono anche tanti eventi di triathlon organizzati in piscina, soprattutto a inizio e fine stagione. In caso di partecipazione a una gara in acque libere, è consigliabile allenarsi alcune volte prima dell’evento.Recupero: tempo all’interno di una sessione in cui si sta fermi o ci si muove molto lentamente per consentire al corpo di recuperare prima della prossima serie di esercizi.Ripetizioni: ripetizione: esercizi su distanza o tempo ripetuti durante una sessione di allenamento.RPM: Revolutions Per Minute (rotazioni al minuto). Il numero di rotazioni complete che la gamba effettua in un minuto di pedalata o il numero di volte che il piede tocca terra in unminuto di corsa. Indicato anche come Cadenza.Tecn: sessione tecnica: sessione in cui ci si concentra sui miglioramenti della tecnica piuttosto che sulla velocità o intensità.Rulli: attrezzatura di allenamento indoor per la bici.TT: Time Trial : uno sforzo a cronometro durante il quale si tenta di coprire la distanza più lunga o di raggiungere la maggiore velocità nella distanza o nel tempo prefissati.WWW.GARMIN.IT2
TRIATHLON TRAINING PROGRAMME 12-WEEK SPRINT BEGINNERIndicazioni di intensitàRilassata o Zona 1:allenamento di resistenza aerobica di base, 50-60% della propria frequenza cardiaca massima. Questa intensità è alla base di tutti gli allenamenti di resistenza ed è fondamentale perla propria capacità di sopportare allenamenti a livelli di intensità superiori.Regolare o Zona 2:utilizzo dei livelli medi e superiori del sistema aerobico al 60-70% della propria frequenza cardiaca massima. Si dovrebbe essere ancora in grado di parlare con qualcuno quando ci siallena a questa intensità; per tanti atleti questa fase corrisponde al passo di gara o quasi.Tempo o Zona 3:questa intensità è usata principalmente nelle ripetizioni e nelle sessioni progressive ed è pari al 70-80% della propria frequenza cardiaca massima. Questa intensità corrisponde alpasso di gara/intensità di un atleta ben allenato. In questo livello di intensità la conversazione è difficile e generalmente breve.Pesante o Zona 4:questa zona è pari all’80-90% della propria frequenza cardiaca massima. Allenandosi in questa zona si migliora la propria capacità di controllare l’ossigeno e l’acido lattico e si aumentano ulteriormente le proprie massime capacità aerobiche, ma questo tipo di allenamento è sostenibile solo se si ha una buona base nelle intensità più basse.Massima o Zona 5:vicina al passo massimo e sostenibile solo per brevi periodi di tempo (1-8 minuti). Questa intensità corrisponde al 90-100% della propria frequenza cardiaca massima ed è usata conmoderazione durante l’allenamento rispetto ad altre zone, ma può avere grandi vantaggi nella produzione di energia/forza e ottimizzare l’assorbimento di ossigeno.WWW.GARMIN.IT3
TRIATHLON TRAINING PROGRAMME 12-WEEK SPRINT BEGINNERFase uno - Stabilire la forma fisica di base - Questa fase serve a stabilire la resistenza di livello base. Si tratta di una fase chiave che consente di sopportare le ultime fasi di intensitàsuperiore. L'obiettivo è di essere il più costanti possibile.Settimana Nuoto rilassato 1:Serie 1: 200 m Z1 mix di stilelibero e dorsoSerie 2: 3x200 m Z1 colpo digambe 20 sec lavoro supresa rapidaSerie 3: 200 m Z1 mix di stilelibero e solo gambeIn questa sessione nonpreoccuparsi troppo dellavelocità, abituarsi soltanto astare in acqua e a rilassarsi.Lavorare sulla tecnica,specialmente sulla presa esulla rotazione del corpo.Corsa rilassata 20:Serie 1: 20 min Z1Dedicare 5-10 min a un lavoroleggero di mobilità prima diiniziare la corsa. Puntare amantenere una FC e un passocostanti, quindi non allenarsitroppo duramente. Alla finedell'allenamento bisognerebbeprovare una sensazione dibenessere. Per finire, 5 min distretching.Giorno libero: concedersi ungiorno libero per recuperaredopo i primi due giorni. Èpossibile che non se ne senta ilbisogno, ma l'obiettivo è diessere costanti; per far ciò èbene recuperare prima chequesto diventi necessario. Farestretching leggero o unmassaggio se possibile.Bici rilassata 50:Serie 1: 5 min Z1 a 90 RPMSerie 2: 5 min Z1 a 80 RPMSerie 3: 35 min Z1 spinning a 9095 RPMSerie 4: 5 min molto rilassataÈ possibile fare ciò su strada orulli. Concentrarsi su unapedalata sciolta. Questo aiuteràle gambe a recuperare dallacorsa pesante del giorno prima.Tecn nuoto .8:Serie 1: 200 m Z1 mix di stilelibero e dorsoSerie 2: 3 ripetizioni (25 m sologambe, 50 m solo braccia, 75 mnuoto) Tutto Z1 20 secSerie 3: 150 m colpo di gambe onuoto Z1Lavorare sul recupero e sullapresa prima della bracciata.Allenamento combinatoGiorno libero mobile:bici/corsa:concedersi questo giorno liberoBici rilassata 40:per recuperare dalla settimana.Serie 1: 5 min Z1 a 90 RPMQuesto è il giorno libero ideale,Serie 2: 5 min Z1 a 80 RPMma può essere spostatoSerie 3: 25 min Z1 a 95 RPMall'interno della settimana inSerie 4: 5 min molto rilassata base alle proprie esigenze. FareScendere dalla bici e poi subito: stretching leggero o unCorsa rilassata 20:massaggio se possibile.Serie 1: 20 min Z1 Mantenere altoil numero di RPM quando sicorre in bici. Porsi comeobiettivo circa 93-95 RPM. Nondimenticare l'idratazionedurante la sessione.DueNuoto regolare 1.3:Corsa lunga 45:Serie 1: 200 m Z1 nuoto con Serie 1: 45 min corsa in Z1un po' di dorsoMantenere l'intensità costanteSerie 2: 2x50 m solo gambe durante la sessione. QuestoZ1 10 secaiuterà a costruire la resistenzaSerie 3: 4x200 m nuoto odi base utile a sopportarecolpo di gambe Z2 20 sec successivamente il lavoro piùSerie 4: 200 m Z1 nuotointenso. Mantenere sempre altoContare le bracciate alil numero di RPM e stare drittiraggiungimento di ogni terzo con una buona tecnica. Perblocco di 50 m su 200 efinire, 5-10 min di stretchingpuntare a ridurre il numero leggero.di bracciate che sieffettuano nelle sessionisuccessive.Bici regolare 50:Serie 1: 5 min Z1 a 95 RPMRipetere 3 volte le seguentiserie:Serie 2: 3 min Z1 gamba singolaa 90 RPM con cambio gambaogni 30 secSerie 3: 8 min Z2 a 75 RPMSerie 4: 2 min Z1 a 85 RPMFinire con:Serie 5: 5 min L1 spinningrilassatoEseguire questa sessione sulrulli o sui rulli.Nuoto rilassato 1:Serie 1: 200 m Z1 mix di stilelibero e dorsoSerie 2: 3x200 m Z1 colpo digambe 20 sec lavoro su presarapidaSerie 3: 200 m Z1 mix di stilelibero e solo gambeSfruttare questa sessione persciogliere le gambe dopo i primidue giorni. Rilassarsi e lavoraresulla tecnica.Intensificazione corsa 32:Serie 1: 15 min Z1Serie 2: 8 min Z2Serie 3: 4 min Z3Serie 4: 5 min Z1Prima di correre fare 10-15 mindi esercizi di forza per il centrodi gravità del corpo.Intensificare il passo durantel'intera sessione e mantenere laforma. Finire con 10 min distretching.Bici lunga 90:Giorno libero mobile:Ripetere 2 volte le seguentiquesto è il giorno libero ideale,serie:ma può essere spostatoSerie 1: 35 min Z1all'interno della settimana inSerie 2: 10 min Z2base alle proprie esigenze diPedalare su un terrenoprogramma; evitare però, nellaondulato. Non preoccuparsi se misura del possibile, sessionila FC passa a Z2 o anche Z3 per pesanti in sequenza. Lavorarebrevi periodi durante i 45 min Z1 sull'alimentazione, specialmentelungo i pendii.sul proprio recupero dopo unaRestare seduti in sella susessione lunga o pesante,qualsiasi pendio mantenendo assumendo sia carboidrati cheuna pedalata sciolta.proteine entro 30 minuti dallaCorsa rilassata 10:fine dell'allenamento.Serie 1: 10 min Z1 corsa in biciPuntare a 30-50 grammi dicarboidrati l'ora.WWW.GARMIN.ITDomenica4
TRIATHLON TRAINING PROGRAMME 12-WEEK SPRINT BEGINNERTreTecn corsa 30:Nuoto rilassato 1.3:Serie 1: 10 min Z1Serie 1: 200 m Z1 mix di stileRipetere 6 volte le seguenti libero e dorsoserie:Serie 2: 3x300 m Z1 colpo diSerie 2: 1 min Z3gambe 30 sec lavoro su presaSerie 3: 1 min Z1rapidaSerie 4: 8 min Z1Serie 3: 200 m Z1 mix di stileLavorare sulla tecnicalibero e solo gambedurante la variazione delAumentare leggermente lapasso. Mantenere un numero distanza. Continuare adi RPM elevato, stare dritti e concentrarsi sulla tecnicatenere le ginocchia altepiuttosto che sulla velocità.quando si corre siaQuesta sessione aiuterà avelocemente chesviluppare la base aerobicalentamente.senza mettere troppo a duraprova il proprio sistema.Bici regolare 50:Serie 1: 5 min Z1 a 95 RPMRipetere 3 volte le seguentiserie:Serie 2: 3 min Z1 gamba singolaa 90 RPM con cambio gambaogni 30 secSerie 3: 8 min Z2 a 75 RPMSerie 4: 2 min Z1 a 85 RPMFinire con:Serie 5: 5 min L1 spinningrilassatoQuattroGiorno libero:Questa è una settimana direcupero e di prova.Sfruttare il più possibile lesessioni più facili e i giorniliberi per prepararsimentalmente alle settimanesuccessive di duro lavoro.Giorno libero:Prova corsa 40:Bici rilassata 50:Fare dello stretching leggero o Serie 1: 5 min Z1Serie 1: 5 min Z1 a 90 RPMpartecipare a una lezione diSerie 2: 3 min Z2Serie 2: 5 min Z1 a 80 RPMyoga se possibile.Serie 3: 2 min Z3Serie 3: 35 min Z1 spinning a 90Far revisionare la propria bici se Serie 4: 5 min Z195 RPMciò non è stato fatto da un po' di Serie 5: 3 km TT migliore sforzo Serie 4: 5 min molto rilassatatempo.FC e tempo recordÈ possibile fare ciò su strada oSerie 5: 10 min Z1rulli. Concentrarsi su unaCorrere su una superficie piana. pedalata sciolta. Questo aiuteràCercare di utilizzare lo stesso le gambe a recuperare dallaluogo per le prove successive. corsa pesante del giorno prima.Non esagerare, intensificaretramite lo sforzo.WWW.GARMIN.ITTecn nuoto 1.2:Serie 1: 300 m Z1 mix di stilelibero e dorsoSerie 2: 5 ripetizioni (25 m sologambe, 50 m solo braccia, 75 mnuoto) Tutto Z1 20 secSerie 3: 150 m colpo di gambe onuoto Z1Avvalersi, se possibile, di unallenatore che possa osservarela bracciata e dare alcunisuggerimenti sulla tecnica.Sessione facoltativa:Giorno libero: quanto sono Allenamento combinatoOWS regolare 30:In caso di stanchezzavecchie le scarpe con cui si sta bici/corsa:Nuoto in acque libere perconcedersi questo giorno libero, correndo? Una causa comune di Bici rilassata 40:iniziare ad abituarsi aaltrimenti lavorare sullainfortunio è rappresentata da Serie 1: 5 min Z1 a 90 RPMquell'ambiente.disciplina più debole:scarpe che hanno persoSerie 2: 5 min Z1 a 80 RPMSerie 1: 5 min Z1Corsa rilassata 20 o bici elasticità o supporto in quanto Serie 3: 25 min Z1 a 95 RPMRipetere 2 volte le seguentirilassata 50 o nuotovecchie o usurate. Se le scarpe Serie 4: 5 min molto rilassata serie:regolare 1.3.hanno oltre un anno di vita o Scendere dalla bici e poi subito: Serie 2: 8 min Z2 respirazioneLavorare sulla tecnica. Nonsono state utilizzate perCorsa rilassata 20:bilaterale se possibilepreoccuparsi della velocità,numerose corse nell'arco degli Serie 1: 20 min Z1 Mantenere alto Serie 3: 2 min recuperopercorrere solo qualche km in ultimi 6 mesi, potrebbe valere la il numero di RPM quando siFinire con:più nello sport più debole.pena comprarne un paio nuovo. corre in bici. Porsi comeSerie 4: 5 min Z1 solo gambe eobiettivo circa 93-95 RPM. Non nuotodimenticare l'idratazioneRilassarsi e divertirsi.durante la sessione.Prova nuoto 1.3:Serie 1: 300 m Z1 nuoto con unpo' di dorsoSerie 2: 4x50 m 15 secintensificando ogni 50 m Z1-Z2Z3-Z4Serie 3: 50 m Z1 recuperoSerie 4: 400 m TT puntare almiglior tempo possibile Nonesagerare. Dopo aver nuotato,prendersi il tempo necessarioper recuperare la propria FC.Serie 5: 4x25 m solo gambe Z2 10 sec, 150 m Z1 nuotoGiorno libero mobile:questo è il giorno libero ideale,ma può essere spostatoall'interno della settimana inbase alle proprie esigenze diprogramma; evitare però, nellamisura del possibile, sessionipesanti in sequenza.5
TRIATHLON TRAINING PROGRAMME 12-WEEK SPRINT BEGINNERFase due – Migliorare la resistenza specifica - Questa sessione segue la fase di base e introduce attività specifiche per la gara durante le quali si lavora all'intensità della gara o ancheoltre.Settiman LunedìMartedìMercoledìaCinque Nuoto regolare 1.4:Prova bici 60:Corsa rilassata 30:Serie 1: 3x100 m Z1 10 sec mix Serie 1: 5 min Z1 a 85 RPMSerie 1: 30 min Z1di solo gambe, colpo di gambe e Serie 2: 5 min Z2 a 90 RPMDedicare 5-10 min a un lavoronuotoSerie 3: 5 min Z3 a 95 RPMleggero di mobilità prima diSerie 2: 3x300 m Z2 nuoto 30 Serie 4: 5 min Z1iniziare la corsa. Puntare asecSerie 5: 16 km TT migliore sforzo mantenere una FC e un passoSerie 3: 200 m Z1 mix di stileFC e tempo recordcostanti, quindi non allenarsilibero e dorsoSerie 5: 10 min Z1troppo duramente. Alla finePuntare a mantenere le stesse Cercare di utilizzare lo stesso dell'allenamento bisognerebbevelocità della sessione Nuoto luogo per le prove successive. - provare una sensazione diregolare 1.6 della settimanaStrada o rulli.benessere. Per finire, 5 min diprecedente, in cui sono statestretching.effettuate 100 ripetizioni.GiovedìGiorno libero:Nuoto rilassato 1.3:Bici lunga 120:Quanto si sta comodi in bici? Le Serie 1: 200 m Z1 mix di stileRipetere 2 volte le seguentipersone spendono moltolibero e dorsoserie:nell'acquisto di una bici, senza Serie 2: 3x300 m Z1 colpo diSerie 1: 45 min Z1tuttavia preoccuparsi digambe 30 sec lavoro su presa Serie 2: 15 min Z2adattarla adeguatamente alle rapidaEvitare per un po' la pedalataproprie esigenze. Per 100Serie 3: 200 m Z1 mix di stilelunga. 200, vale la pena di farelibero e solo gambePedalare su un terrenoquesto investimento. Non solo Confrontare il tempo e ilondulato.contribuirà ad aumentare lanumero di bracciate ottenutiRestare seduti in sella sucomodità e l'efficienza in bici, nella stessa sessione dellaqualsiasi pendio mantenendoma aiuterà anche la corsasettimana 3. Si dovrebbe essere una pedalata sciolta.perché, una volta scesi dallapiù veloci con lo stesso numero Concludere con qualcosa dibici, non ci si sentirà cosìdi bracciate o usare menodolce.affaticati.bracciate per ottenere la stessavelocità.Corsa lunga 50:Serie 1: 50 min corsa in Z1Mantenere l'intensità costantedurante la sessione. Le gambepotrebbero risentire dellastanchezza della pedalata lungadel giorno prima, quindiconcentrarsi sulla buona forma.Mantenere alto il numero di RPMe stare dritti.SeiBici in salita 90:Ripetere 3 volte le seguentiserie:Serie 1: 20 min Z1 a 90 RPMSerie 2: 10 min Z2 a 75 RPMPedalata lunga su terreno insalita. Mantenere una pedalatasciolta lungo i pendii. Nondimenticare l'idratazione el'alimentazione durante lapedalata.Sessione facoltativa:In caso di stanchezzaconcedersi questo giorno libero,altrimenti lavorare sulladisciplina più debole:Corsa rilassata 20 o bicirilassata 50 o nuotorilassato 1.3.Lavorare sulla tecnica. Nonpreoccuparsi della velocità,percorrere solo qualche km inpiù nello sport più debole.Congratulazioni! Si è giunti ametà del percorso dipreparazione. Cercare dicontinuare a essere costantinell'allenamento.Giorno libero mobile:Nuoto tempo 1.6:Corsa rilassata 30:Aggiornare il proprio diario di Serie 1: 200 m Z1 nuoto libero e Serie 1: 30 min Z1allenamento se non è statodorsoDedicare 5-10 min a un lavorofatto da un po' di tempo. È bene Serie 2: 2x50 m Z1 solo braccia leggero di mobilità prima diaggiungere commenti su come 10 seciniziare la corsa. Continuare aci si sentiva e sulle condizioni Serie 3: 4x50 m 15 seclavorare sulla tecnica, ancheprovate durante l'allenamento intensificando ogni 50 m Z1-Z2- quando si corre lentamente.per dare un'idea più precisa del Z3-Z4Rimanere concentrati. Alzare lemodo in cui lo si affronta.Serie 4: 3x300 m Z3 nuoto 30 ginocchia, stare dritti esecmantenere il numero di RPMSerie 5: 200 m Z1 nuoto libero e intorno a 93-95.dorsoPrefiggersi 300 come obiettivodi velocità della gara.WWW.GARMIN.ITVenerdìNuoto regolare 1.5:Serie 1: 200 m Z1 nuoto con unpo' di dorsoSerie 2: 2x50 m solo gambe Z1 10 secSerie 3: 2x500 m nuoto Z2 50secSerie 4: 200 m Z1 nuotoRipetizioni leggermente piùlunghe per migliorare laresistenza. Continuare acontare le bracciate alraggiungimento di ogni terzoblocco di 50 m per verificare dimantenere anche la forma.SabatoAllenamento combinatobici/corsa Bici tempo 60:Serie 1: 5 min Z1 a 85 RPMSerie 2: 5 min Z2 a 90 RPMSerie 3: 5 min Z3 a 95 RPMSerie 4: 5 min Z1Serie 5: 30 min Z3 a 95 RPMSerie 6: 10 min Z1Corsa in biciCorsa tempo 20:Serie 1: 10 min Z3Serie 2: 10 min Z1Lavorare sulla forma durante lacorsa.Domenica6
TRIATHLON TRAINING PROGRAMME 12-WEEK SPRINT BEGINNERSetteNuoto rilassato 1.4:Fartlek corsa 40:Serie 1: 200 m Z1 mix di stileSerie 1: 5 min Z1libero e dorsoSerie 2: 4 min Z2Serie 2: 5x200 m Z1 colpo diSerie 3: 3 min Z3gambe 20 sec lavoro su presa Serie 4: 2 min recuperorapidaRipetere 4 volte le seguentiSerie 3: 200 m Z1 mix di stileserie:libero e solo gambeSerie 5: 2 min Z3Sfruttare questa sessione per Serie 6: 1 min Z1sciogliere le gambe dopo i primi Serie 7: 1 min Z4due giorni. Rilassarsi e lavorare Serie 8: 1 min Z1sulla tecnica.Poi finire con:Serie 7: 6 min Z1Assicurarsi di aver seguitol'alimentazione di recuperoprima di iniziare questa serie.OttoGiorno libero:Questa è una settimana direcupero e di prova, quindiprendersela con calma egodersi le sessioni più facili.WWW.GARMIN.ITGiorno libero mobile:questo è il giorno libero ideale,ma può essere spostatoall'interno della settimana inbase alle pr
di esercizi di forza per il centro di gravità del corpo. Intensificare il passo durante l'intera sessione e mantenere la forma. Finire con 10 min di stretching. Bici lunga 90: Ripetere 2 volte le seguenti serie: Serie 1: 35 min Z1 Serie 2: 10 min Z2
1. ITU Level 1 Triathlon Coach 2. ITU Level 2 Triathlon Coach 3. ITU Performance Development Triathlon Coach (L2 Extension Programme - invitation only) ITU Coach Education Programmes - Level Descriptors ITU Level 1 Triathlon Coach ITU Level 1 coaches will be able to deliver triathlon sessions to groups of triathletes without supervision.
The British Triathlon Federation (British Triathlon) is affiliated to World Triathlon and, as such, World Triathlon rules are applicable to all international events either hosted by the British Triathlon or its constituent Home Nation Associations, at which Home Nation Association members compete (e.g., European and World Championships).
(prorated 13/week) week 1 & 2 156 week 3 130 week 4 117 week 5 104 week 6 91 week 7 78 week 8 65 week 9 52 week 10 39 week 11 26 week 12 13 17-WEEK SERIES* JOIN IN MEMBER PAYS (prorated 10.94/week) week 1 & 2 186.00 week 3 164.10 week 4 153.16 week 5 142.22 week 6 131.28 week 7 120.34
Triathlon Canada may use substitutions to align with the priority selections as per the attached schedules. This substitution may be used in the following cases but is not limited to: 1. To prioritize an athlete with a better World Triathlon Individual Olympic Ranking (for Olympic
The Triathlon Tritanium baseplate is designed to be similar to the Triathlon Primary baseplate . It offers the same profile and insert locking mechanism . The Triathlon Tritanium baseplate features four cruciform pegs . The Triathlon Tritanium baseplate features Stryker’s Tritanium 3D porous metal technology on the
2 itu world triathlon grand final rotterdam itu world triathlon grand final rotterdam 3 Rotterdam is proud being host to the ITU World Triathlon Grand Final, one of the most important triathlon events in the world and a great addition to the list of top sporting events organized here.
The financial obligations required to host Europe Triathlon Sprint Championships Events is: Event Fee Prize Money Europe Triathlon Sprint Triathlon Championships 20,000 40,000 * * 30.000 prize money for the combined Elite/U23 Championships individual Event and 10.000 for the mixed relay
Please find below a 12 week beginner, sprint distance triathlon training plan to help you prepare for your event. This 12 week training plan is designed to get a novice triathlete through a sprint distance triathlon. It is not a complex or hugely time consuming programme, it will get you to the finish line in good shape. In order to be able complete the training youshould have a reasonable .
