X100 Star Fit X-Bike
X100 Star Fit X-Bikewww.tunturi.comUser manualBenutzerhandbuchManuel de l’utilisateurGebruikershandleidingAttention, Achtung, Attention, Attentie- Please read this Owner’s manual before assembling this product.- Bitte lesen Sie dieses Handbuch durch, bevor Sie mit er Montage dieses Produkts beginnen.- Veuillez lire ce manuel avant de commencer le montage de ce produit.- Leest u deze handleiding voordat u dit apparaat installeert.
X100A3
X100B# 06# 05# 01/ 02# 03L# 04# 03R# 07/ 194
X100CNO.DescriptionQty08Carriage boltM8x60L409Curved washer 8.3x 22x1.5tDrawingsNO.DescriptionQty16Spring washerGB/T 93 64417Flat washerφ6.5xφ13x1.5t210Domed nutM8418Curved washerφ6.5xφ13x1.5t212Normal knob175Allen wrench115Allen boltM6x12L476Allen key1D-0100 cm100 cm100 cm5100 cmDrawings
X100D-16
X100D-27
X100D-3A8
X100D-3B9
X100D-410
X100D-411
X100 AAA12AAA E
EnglishIndexSafety warningsUpright Bike . 13WARNING Safety warnings . 13Description (fig. A)Package contents (fig. B & C)Assembly (fig. D)141414Workouts . 14Exercise InstructionsHeart rate1415-Use . 15Console (fig F) . 15Explanation of buttonsExplanation Display functionsOperation161616Cleaning and maintenance . 16Replacing the batteries (Fig. E)Defects and malfunctions-1717-Transport and storage. 17Additional information17-Technical data . 17Warranty . 17Declaration of the manufacturer . 18-Disclaimer . 18-----Upright Bike-Welcome to the world of Tunturi New Fitness!Thank you for purchasing this piece of Tunturiequipment. Tunturi offers a wide range of home fitnessequipment, including crosstrainers, treadmills, exercisebikes and rowers. The Tunturi equipment is suitable forthe entire family, no matter what fitness level. For moreinformation, please visit our websitewww.tunturi.com--13Read the safety warnings and the instructions.Failure to follow the safety warnings and theinstructions can cause personal injury or damageto the equipment. Keep the safety warnings andthe instructions for future reference.The equipment is suitable for domestic use only.The equipment is not suitable for commercial use.Max. usage is limited to 3 hrs a day.The use of this equipment by children or personswith a physical, sensory, mental or motorialdisability, or lack of experience and knowledge cangive cause to hazards. Persons responsible for theirsafety must give explicit instructions or supervisethe use of the equipment.Before starting your workout, consult a physician tocheck your health.If you experience nausea, dizziness or otherabnormal symptoms, immediately stop yourworkout and consult a physician.To avoid muscular pain and strain, start eachworkout by warming up and finish each workout bycooling down. Remember to stretch at the end ofthe workout.The equipment is suitable for indoor use only. Theequipment is not suitable for outdoor use.Only use the equipment in environments withadequate ventilation. Do not use the equipment indraughty environments in order not to catch a cold.Only use the equipment in environments withambient temperatures between 10 C and 35 C.Only store the equipment in environments withambient temperatures between 5 C and 45 C.Do not use or store the equipment in humidsurroundings. The air humidity must never be morethan 80%.Only use the equipment for its intended purpose.Do not use the equipment for other purposes thandescribed in the manual.Do not use the equipment if any part is damaged ordefective. If a part is damaged or defective, contactyour dealer.Keep your hands, feet and other body parts awayfrom the moving parts.Keep your hair away from the moving parts.Wear appropriate clothing and shoes.Keep clothing, jewelry and other objects away fromthe moving parts.Make sure that only one person uses the equipmentat a time. The equipment must not be used bypersons weighing more than 110 kg (242 lbs).Do not open equipment without consulting yourdealer.
EnglishIt is worthwhile to combine regular exercise with ahealthy diet. A person committed to dieting shouldexercise daily, at first 30 minutes or less at a time,gradually increasing the daily workout time to one hour.Start your workout at low speed and low resistance toprevent the cardiovascular system from being subjectedto excessive strain.As the fitness level improves, speed and resistance canbe increased gradually. The efficiency of your exercisecan be measured by monitoring your heart rate andyour pulse rate.Description (fig. A)Your upright bike is a piece of stationary fitnessequipment used to simulate cycling without causingexcessive pressure to the joints.Package contents (fig. B & C)The package contains the parts as shown infig. B.The package contains the fasteners as shown in fig.C. Refer to the section “Description”-Exercise InstructionsUsing your fitness trainer will provide you with severalbenefits, it will improve your physical fitness, tonemuscle and in conjunction with a calorie controlled diethelp you lose weight.NOTE If a part is missing, contact your dealer.The warming up phaseThis stage helps get the blood flowing around the bodyand the muscles working properly. It will also reducethe risk of cramp and muscle injury. It is advisable to doa few stretching exercises as shown below. Each stretchshould be held for approximately 30 seconds, do notforce or jerk your muscles into a stretch - if it hurts,STOPAssembly (fig. D)WARNING Assemble the equipment in the given order.Carry and move the equipment with at least twopersons.The exercise phaseCAUTION This is the stage where you put the effort in. Afterregular use, the muscles in your legs will becomemore flexible. Work to your but it is very important tomaintain a steady tempo throughout. The rate of workshould be sufficient to raise your heart beat into thetarget zone shown on the graph below.Place the equipment on a firm, level surface.Place the equipment on a protective base toprevent damage to the floor surface.Allow at least 100 cm of clearance around theequipment.HEART RATERefer to the illustrations for the correct assemblyof the equipment.200180160MAXIMUM140NOTE TARGET ZONE85 %12070 %Save the tools provided with this product, afteryou completed the product assemly,for future service purposses.100COOL DOWN80202530354045505560657075AGEThis stage should last for a minimum of 12 minutesthough most people start at about 15-20 minutesThe cool down phaseWorkoutsThis stage is to let your Cardiovascular System andmuscles wind down. This is a repeat of the warmup exercise e.g. reduce your tempo, continue forapproximately 5 minutes. The stretching exercisesshould now be repeated, again remembering not toforce or jerk your muscles into the stretch.As you get fitter you may need to train longer andharder. It is advisable to train at least three times aweek, and if possible space your workouts evenlythroughout the week.The workout must be suitably light, but of longduration. Aerobic exercise is based on improvingthe body’s maximum oxygen uptake, which in turnimproves endurance and fitness. You should perspire,but you should not get out of breath during theworkout.To reach and maintain a basic fitness level, exercise atleast three times a week, 30 minutes at a time. Increasethe number of exercise sessions to improve your fitnesslevel.14
EnglishMuscle toningExpert70-80% of maximum heart rateTo tone muscle while on your fitness trainer you willneed to have the resistance set quite high. This willput more strain on our leg muscles and may mean youcannot train for as long as you would like. If you are alsotrying to improve your fitness you need to alter yourtraining program. You should train as normal during thewarm up and cool down phases, but towards the endof the exercise phase you should increase resistancemaking your legs work harder. You will have to reduceyour speed to keep your heart rate in the target zone.Suitable for the fittest of persons who are used to longendurance workouts.UseUnfolding and folding.Weight lossPlease pull out the lock pin from the joint and fold thealuminium rail, then securing by the lock pin.The important factor here is the amount of effort youput in. The harder and longer you work the morecalories you will burn. Effectively this is the same as ifyou were training to improve your fitness, the differenceis the goal.Adjusting resistanceTo increase or decrease resistance, turn the adjustmentknob at the top of the handlebar support tubeclockwise ( direction) to increase resistance andcounter-clockwise (- direction) to decrease resistance.The scale above the knob (1-8) helps you find and reseta suitable resistance.Heart ratePulse rate measurement(hand pulse sensors)The pulse rate is measured by sensors in the handlebarswhen the user is touching both sensors at the sametime. Accurate pulse measurement requires that theskin is slightly moist and constantly touching the handpulse sensors. If the skin is too dry or too moist, thepulse rate measurement will become less accurate.Console (fig F)Maximum heart rate(during training)The maximum heart rate is the highest heart rate aperson can safely achieve through exercise stress. Thefollowing formula is used to calculate the averagemaximum heart rate: 220 - AGE. The maximum heartrate varies from person to person.WARNING Make sure that you do not exceed yourmaximum heart rate during your workout. If youbelong to a risk group, consult a physician.Beginner50-60% of maximum heart rateCAUTIONSuitable for beginners, weight-watchers, convalescentsand persons who have not exercised for a long time.Exercise at least three times a week, 30 minutes at atime. Advanced60-70% of maximum heart rateKeep the console away from direct sunlight.Dry the surface of the console when it is coveredwith drops of sweat.Do not lean on the console.NOTESuitable for persons who want to improve and maintainfitness. Exercise at least three times a week, 30 minutesat a time. 15The console switches to standby mode whenthe equipment is not used for 4 minutes. If theconsole is in standby mode, the display showsthe room temperature
EnglishExplanation of buttonsNOTE ModePress mode button to select console functions.Push and hold for 3 seconds to reset: TIME, SPEED,DISTANCE, CALORIES & PULSE.-PulseCurrent pulse will display after 6 seconds whendetected by the console.Without any pulse signal for 6 seconds, console willdisplay “P”.Pulse alarm will sound when current pulse is overthe target pulse.Range 0-40 240 BPM-NOTE-Odometer can only be reset by a batteriesexchange. This data is a rough guide for comparison ofdifferent exercise sessions which cannot be usedin medical treatment-Explanation Display functions-ScanOperationIn SCAN mode, press MODE key to choosefunctions.Automatically scan through each mode in sequenceevery 5 seconds.The sequence of display when press MODE key: TIME, SPEED, DISTANCE, CALORIES, ODO &PULSE.-Power on-TimePower offAutomatically accumulates workout time whenexercising.It is not possible to set target , the computer willstart count up from.Range 00:00 99:59-Without any signal being transmitted into the monitorfor 4 minutes the monitor will enter SLEEP modeautomatically.Cleaning and maintenanceSpeedDisplays current training speed.Range 0.0 999.9-The equipment does not require special maintenance.The equipment does not require recalibration whenit is assembled, used and serviced according to theinstructions.NOTE Without any signal being transmitted into themonitor for 4 seconds during workout, RPM willdisplay “0”WARNING Distance-Press any key to power on the console when beingin sleep mode.Start pedalling to power on the console when beingin sleep mode.-Automatically accumulates the distance fromexercise when exercising.Range 0.0 999.9 KM Do not use solvents to clean the equipment.Clean the equipment with a soft, absorbent clothafter each use.Regularly check that all screws and nutsare tight.If necessary, lubricate the joints.OdometerTrouble shooting:---Automatically accumulates the Total distance for allexercise sessions.Range 0.0 9999 KMWhen the display of LCD is dim, it means thebatteries need to be changed.If there is no signal when you pedal, please check ifthe cable is well connected.-Calories-Automatically accumulates calories burnt whenexercising.Range 0 999.9NOTE 16When stop training for 4 minutes, the mainscreen will be off.If the computer displays abnormally, please reinstall the batteries and try again.
EnglishEnd of life disposalReplacing the batteries (Fig. E)We at Tunturi hope you enjoy many years of enjoyableuse from your fitness trainer. However, a time will comewhen your fitness trainer will come to the end of itsuseful life. Under ‘European WEEE Legislation you areresponsible for the appropriate disposal of your fitnesstrainer to a recognised public collection facility.The console is equipped with 2 AAA batteries at therear of the console.- Remove the cover.- Remove the old batteries.- Insert the new batteries. Make sure that batteriesmatch the ( ) and (-) polarity markings.- Mount the cover.Technical dataDefects and malfunctionsDespite continuous quality control, defects andmalfunctions caused by individual parts can occur in theequipment. In most cases, it will be sufficient to replacethe defective part.- If the equipment does not function properly,immediately contact the dealer.- Provide the model number and the serial number ofthe equipment to the dealer. State the nature of theproblem, conditions of use and purchase date.Transport and storageWARNING Carry and move the equipment with at least twopersons.Remain standing in front of the equipmenton each side and take a sturdy grip at thehandlebars. Tilt the front of the equipmentso as to lift the rear of the equipment on thewheels. Move the equipment and carefully putthe equipment down. Place the equipment on aprotective base to prevent damage to the floorsurface.Move the equipment carefully over unevensurfaces. Do not move the equipment upstairsusing the wheels, but carry the equipment by thehandlebars.Store the equipment in a dry place with as littletemperature variation as possible.ParameterUnit . user weightkglbs110242Battery size2pcsAAAWarrantyTunturi purchaser‘s warrantyWarranty termsThe consumer is entitled to the applicable legalrights stated in the national legislation concerning thecommerce of consumer goods. This warranty does notrestrict these rights. The Purchaser’s Warranty is onlyvalid if the item is used in an environment approved byTunturi New Fitness BV for that particular equipment.The product-specific approved environment is stated inthe Owner’s Manual provided with your equipment.Additional informationPackaging disposalWarranty conditionsGovernment guidelines ask that we reduce the amountof waste material disposed of in land fill sites. Wetherefore ask that you dispose of all packaging wasteresponsibly at public recycling centres.The warranty conditions commence from the date ofpurchase. Warranty conditions may vary per country,so please consult your local dealer for the warrantyconditions.17
EnglishWarranty coverageDeclaration of themanufacturerUnder no circumstances shall Tunturi New FitnessBV or the Tunturi Distributor be liable by virtue ofthis warranty or otherwise for any special, indirect,secondary or consequential damages of any naturearising out of any use or inability to use this equipment.Tunturi New Fitness BV declares that the product is inconformity with the following standards and directives:EN 957 (HC), 89/336/EEC. The product thereforecarries the CE label.Warranty limitationsThis warranty covers manufacturing defects in thefitness equipment as originally packed by TunturiNew Fitness BV. The warranty shall apply only underconditions of normal, recommended use of the productas described in the Owner’s Manual and providing thatTunturi New Fitness BV’s instructions for installation,maintenance and use have been complied with. NeitherTunturi New Fitness BV’s nor the Tunturi Distributors’obligations apply to defects due to reasons beyondtheir control. The warranty applies only to the originalpurchaser and is valid only in countries where TunturiNew Fitness BV has an authorised importer. Thewarranty does not extend to fitness equipment orcomponents that have been modified without theconsent of Tunturi New Fitness BV. Defects resultingfrom normal wear, misuse, abuse, corrosion, or damageincurred during loading or transportation are notcovered.01-2017Tunturi New Fitness BVPurmerweg 11311 XE AlmereThe NetherlandsDisclaimer 2017 Tunturi New Fitness BVAll rights reserved.The warranty does not cover sounds or noises emittedduring use where these do not substantially impede theuse of the equipment and where they are not causedby a fault in the equipment. The warranty does notcover defects arising from the failure to carry periodicmaintenance as outlined within the Owner’s Manualfor the product. Furthermore, the warranty does notcover defects arising from usage and storage withinan unsuitable environment as described within theOwner’s Manual which should be indoors, dry, dustand grit free and within a temperature range of 15 Cto 35 C. The warranty does not cover maintenanceactivities, such as cleaning, lubricating, and normal partadjustments, nor installationThe product and the manual are subject to change.Specifications can be changed without further notice.procedures that customers can accomplish themselves,such as changing uncomplicated meters, pedals andother similar parts not requiring any dismantling/reassembling of the fitness equipment. Warrantyrepairs carried out by other than authorised Tunturirepresentatives are not covered.Failure to follow the instructions given in the Owner’sManual will invalidate the product’s warranty.18
DeutschDeutschWarnhinweise zurSicherheitDiese deutsche Bedienungsanleitung ist ineÜbersetzung des englischen Textes. Es können keineRechte auf diese Übersetzung abgeleitet werden.WARNUNGIndex Standfahrrad . 19Warnhinweise zur Sicherheit . 19Beschreibung (fig. A)Verpackungsinhalt (Abb. B & C)Zusammenbau (Abb. D)202020WARNUNGTrainings. 20TrainingsanleitungHerzfrequenz2021 Gebrauch . 21Konsole (Abb F) . 22Erläuterung der SchalterErläuterung der AnzeigefunktionenBedienung222222-Reinigung und Wartung . 23Erneuerung der Batterien (Fig E )Störungen und Fehlfunktionen2323-Transport und Lagerung . 23Zusätzliche InformationenLesen Sie die Warnhinweise zur Sicherheit unddie Anweisungen. Werden die Warnhinweisezur Sicherheit und die Anweisungen nichtbefolgt, kann dies zu Personenverletzungenund Schäden am Gerät führen. BewahrenSie die Warnhinweise zur Sicherheit und dieAnweisungen zur künftigen Bezugnahme auf.-23Technische Daten . 24Garantie . 24Herstellererklärung. 24Haftungsausschluss . 25---StandfahrradWillkommen in der Welt von Tunturi!Danke, dass Sie dieses Gerät von Tunturi erworbenhaben. Tunturi bietet eine breite Palette an HeimFitnessgeräten wie beispielsweise Crosstrainer,Laufbänder, Trainingsfahrräder und Rudergeräte an. DieTunturi Geräte sind für die ganze Familie geeignet ganz egal, wie fit man ist. Weitere Informationen findenSie auf unserer Website unter me könnenungenau sein.Eine Überanstrengung kann zu schwerenSchädigungen oder zum Tod führen. Wenn Siesich schwach oder ohnmächtig fühlen, stellen Siedie Übungen unverzüglich ein.Das Gerät ist nur für den Hausgebrauch geeignet.Das Gerät ist nicht für den gewerblichen Gebrauchgeeignet.Die maximale Verwendung ist auf 3 Stunden proTag beschränktWenn dieses Gerät von Kindern oder Personenmit körperlicher, sensorischer, geistiger odermotorischer Behinderung verwendet wird, oderwenn nicht genügend Erfahrung und Kenntnissevorhanden sind, kann dies zu Gefahrensituationenführen. Personen, die für deren Sicherheitverantwortlich sind, müssen klare Anweisungengeben oder den Gebrauch des Gerätsbeaufsichtigen.Bevor Sie Ihr Training starten, nehmen SieKontakt mit einem Arzt auf, um Ihre Gesundheitkontrollieren zu lassen.Falls Sie Übelkeit, ein Schwindelgefühl oderandere anormale Symptome verspüren, hören Sieunverzüglich mit Ihrem Training auf und wenden Siesich an einen Arzt.Um einen Muskelkater zu vermeiden, starten Siejedes Training mit Aufwärmen und beenden Sie esmit Abkühlen. Denken Sie daran, sich am Ende desTrainings zu dehnen.Das Gerät ist nur für den Gebrauch ingeschlossenen Räumen geeignet. Das Gerät istnicht für den Gebrauch im Freien geeignet.Verwenden Sie das Gerät nur in Umgebungen mitausreichender Belüftung. Verwenden Sie das Gerätnicht in zugiger Umgebung, damit Sie sich nichterkälten.Verwenden Sie das Gerät nur in Umgebungen mitUmgebungstemperaturen zwischen 10 C und 35 C. Lagern Sie das Gerät nur in Umgebungen miteiner Umgebungstemperatur zwischen 5 C und 45 C.
DeutschVerwenden und lagern Sie das Gerät nicht infeuchten Umgebungen. Die Luftfeuchtigkeit darfniemals 80% überschreiten.Verwenden Sie das Gerät nur bestimmungsgemäß.Verwenden Sie das Gerät nicht für einen anderenals für den in diesem Handbuch beschriebenenZweck.Verwenden Sie das Gerät nicht, falls Teilebeschädigt oder defekt sind. Ist ein Teil beschädigtoder defekt, wenden Sie sich an Ihren Händler.Halten Sie Ihre Hände, Füße und andere Körperteilevon den beweglichen Teilen fern.Halten Sie Ihr Haar von den beweglichen Teilenfern.Tragen Sie entsprechende Kleidung und Schuhe.Halten Sie Kleidung, Schmuck und andereGegenstände von den beweglichen Teilen fern.Vergewissern Sie sich, dass das Gerät nur voneiner Person auf einmal verwendet wird. Das Gerätdarf nicht von Personen verwendet werden, derenGewicht 110 kg (242 lbs) überschreitet.Öffnen Sie das Gerät nicht, ohne vorher mit IhremHändler zu sprechen.----- HINWEIS Das Training muss leicht und geeignet, aber vonlanger Dauer sein. Aerobic-Übungen basieren auf derVerbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahmedes Körpers, was wiederum die Ausdauer und Fitnessverbessert. Sie sollten während des Trainings zwar insSchwitzen, aber nicht außer Atem kommen.Um eine Basisfitness zu erreichen und zu halten,üben Sie mindestens drei mal pro Woche 30 Minutenlang an einem Stück. Erhöhen Sie die Anzahl derÜbungssitzungen, um Ihre Fitness zu verbessern.Es lohnt sich, die regelmäßigen Übungen mit einergesunden Diät zu kombinieren. Personen, die Diätmachen, sollten täglich zuerst 30 Minuten oder wenigeran einem Stück üben und die tägliche Trainingszeitallmählich auf eine Stunde verlängern. BeginnenSie Ihr Training mit niedriger Geschwindigkeit undgeringem Widerstand, um zu vermeiden, dass dasHerzkreislaufsystem einer übermäßigen Belastungausgesetzt wird. Mit sich verbessernder Fitness könnenGeschwindigkeit und Widerstand allmählich erhöhtwerden. Die Wirksamkeit Ihrer Übungen kann durchÜberwachung der Herzfrequenz und Ihrer Pulsfrequenzgemessen werden.Verpackungsinhalt (Abb. B & C)Die Verpackung enthält die in Abb. B dargestelltenTeile.Die Verpackung enthält die Befestigungsteilegemäß Abb. C. Siehe Abschnitt “Beschreibung”.HINWEIS TrainingsanleitungFehlt ein Teil, wenden Sie sich an Ihren Händler.Die Verwendung des Fitnesstrainers wird Ihnen vieleVorteile bieten: Er verbessert Ihre körperliche Fitness,formt die Muskeln und hilft Ihnen, in Verbindung miteiner kalorienreduzierten Diät, Gewicht zu verlieren.Zusammenbau (Abb. D)WARNUNG Die Aufwärm-PhaseBauen Sie das Gerät in der angegebenenReihenfolge zusammen.Tragen und bewegen Sie das Gerät mitmindestens zwei Personen.Der Blutkreislauf wird angeregt und dieMuskelfunktionen werden unterstützt. Außerdem wirddas Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungengesenkt. Sie sollten, wie unten angezeigt, einigeDehnungsübungen machen. Sie sollten weder dieDehnungsbewegung erzwingen noch die Muskelndabei ruckweise bewegen - wenn Sie Schmerzenhaben, sollten Sie AUFHÖREN.VORSICHT Heben Sie die Werkzeuge für künftige Zweckeauf, die zu diesem Produkt geliefert wurden,wenn Sie die Montage beendet haben.TrainingsIhr Standfahrrad ist ein ortsgebundenes Fitnessgerät,das zur Simulation des Fahrradfahrens verwendet wird,ohne dabei einen übermäßigen Druck auf die Gelenkeauszuüben.-Der richtige Zusammenbau des Geräts geht ausden Abbildungen hervor.-Beschreibung (fig. A)-Sorgen Sie rund um das Gerät für einen Freiraumvon mindestens 100 cm.Stellen Sie das Gerät auf festen, ebenen Boden.Stellen Sie das Gerät auf eine schützendeUnterlage, um Schäden am Bodenbelag zuvermeiden.20
DeutschDie Trainings-PhaseHerzfrequenzIn dieser Phase strengen Sie sich an. Nachregelmäßiger Verwendung werden die Muskeln in IhrenBeinen beweglicher. In dieser Phase ist es sehr wichtig,immer ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. DieAnstrengung sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag bisin die Zielzone zu erhöhen, die im folgenden Diagrammdargestellt ist.Pulsfrequenzmessung(Handpulssensoren)Die Pulsfrequenz wird durch Sensoren in denHandgriffen gemessen, wenn der enutzer beideSensoren gleichzeitig anfasst. Für eine genauePulsmessung ist es erforderlich, dass die Haut etwasfeucht ist und die Handpulssensoren konstant berührtwerden. Ist die Haut zu trocken oder zu feucht, wird diePulsfrequenzmessung weniger genau.PULS200180160MAXIMAL140ZIELZONE85 %120Maximale Herzfrequenz(während des Trainings)70 %100ABKÜHLEN80202530354045505560657075Die maximale Herzfrequenz ist die höchsteHerzfrequenz, die eine Person durch Übungsbelastungsicher erzielen kann. Folgende Formel wird zurBerechnung der durchschnittlichen maximalenHerzfrequenz verwendet: 220 - ALTER. Die maximaleHerzfrequenz variiert von Person zu Person.ALTERDiese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern; diemeisten Menschen beginnen mit ca. 15 bis 20 Minuten.Die Abkühlungs-PhaseSie dient der Entspannung Ihres Herz-Kreislaufsystemsund Ihrer Muskeln. Dabei werden die Aufwärmübungenwiederholt, reduzieren Sie zum Beispiel Ihr Tempound machen Sie ca. 5 Minuten weiter. Jetzt solltendie Dehnübungen wiederholt werden. Denken Siewiederum daran, weder die Dehnungsbewegungzu erzwingen noch die Muskeln dabei ruckweise zubewegen.Wenn Sie fitter werden, kann es sein, dass Sie längerund härter trainieren müssen. Sie sollten mindestensdrei Mal die Woche trainieren und, falls möglich,Ihre Trainingseinheiten gleichmäßig über die Wocheverteilen.WARNUNG Stellen Sie sicher, dass Sie während des TrainingsIhre maximale Herzfrequenz nicht überschreiten.Falls Sie einer Risikogruppe angehören, wendenSie sich an einen Arzt.Anfänger50-60% der maximalen HerzfrequenzGeeignet für Anfänger, Gewicht- Beobachter,Genesende und Personen, die schon lange nicht mehrtrainiert haben. Trainieren Sie mindestens dreimal proWoche 30 Minuten an einem Stück.MuskelformungFortgeschritten60-70% der maximalen HerzfrequenzUm Ihre Muskeln beim Training auf dem Fitnesstrainerzu formen, müssen Sie den Widerstand ziemlichhoch einstellen. Dadurch werden die Beinmuskelnmehr angestrengt und Sie können möglicherweisenicht so lange trainieren, wie Sie möchten. Wenn Sieaußerdem Ihre Fitness verbessern möchten, müssenSie Ihr Trainingsprogramm ändern. Sie sollten in denAufwärm- und Abkühlphasen normal trainieren, jedochgegen Ende der Trainingsphase den Widerstanderhöhen, damit Ihre Beine härter arbeiten müssen. Siemüssen die Geschwindigkeit verringern, damit IhreHerzfrequenz in der Zielzone bleibt.Geeignet für Personen, die ihre Fitness verbessern undhalten wollen. Trainieren Sie mindestens dreimal proWoche 30 Minuten an einem Stück.Experte70-80% der maximalen erzfrequenzGeeignet für die fittesten Personen, die sich an langeAusdauertrainings gewöhnt haben.GebrauchGewichtsabnahmeDer wichtige Faktor ist, wie sehr Sie sich anstrengen. Jehärter und je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorienverbrennen Sie. Dies ist im Grunde dasselbe, wie wennzur Verbesserung Ihrer Fitness trainieren, nur das Ziel istein anderes.Auseinander- und Zusammenklappen.Bitte ziehen Sie den Verriegelungsstift aus dem Gelenkheraus und falten Sie die Aluminiumschiene, dannsichern Sie den Verriegelungsstift.Widerstand einstellenZum erhöhen oder verringern des Widerstands.Drehen Sie den WiderstandsTaste am Lenker in der (Uhrzeigersinn) oder – (gegen den Uhrzeigersinn)21
DeutschDie Verteilung (1-8) hilft mit dem Suchen der richtigenEinstellungErläuterung der AnzeigefunktionenScanKonsole (Abb F)Im SCAN-Modus wählen Sie die Funktionen mit derTaste MODE aus.Automatischer Scan in jedem Modus nacheinanderalle 5 Sekunden.Die Anzeigereihenfolge, wenn MODE gedrücktwird: TIME, SPEED, DISTANCE, CALORIES, ODO &PULSE.-Time (Zeit)Summiert automatisch die Trainingszeit.Es ist nicht möglich, ein Ziel einzustellen. DerComputer fängt bei 0 zu zählen an.Bereich: 00:00 99:59-Speed (Geschwindigkeit)Zeigt die aktuelle Geschwindigkeit beim Trainingan.Bereich: 0.0 999.9-HINWEISVORSICHT Halten Sie die Konsole von direkterSonneneinstrahlung fern.Trocknen Sie die Oberfläche der Konsole, wennSie mit Schweißtropfen bedeckt ist.Lehnen Sie sich nicht auf die
The scale above the knob (1-8) helps you find and reset a suitable resistance. Console (fig F) CAUTION Keep the console away from direct sunlight. Dry the surface of the console when it is covered with drops of sweat. Do not lean on the console. NOTE The console switches to s
Star 1 Star 2 Star 3 Star 4 Star 5 2012-2013 Star 1 Star 2 Star 3 Star 4 Star 5 2014-2015 Star 1 Star 2 Star 3 Star 4 Star 5 2016-2017 Star 1 Star 2 Star 3 Star 4 Star 5 Star Label Up-gradation for Split AC 2018-2019 Star 1 Star 2 Star 3 Star 4 Star 5 Star Level Min EER Max EER Star 1 2.70 2.89 Star 2 2.90 2.99 Star 3 3.10 3.29 Star 4 3.30 3.49 .
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5S, many companies are realizing gains in efficiency from color coding and labeling their workspaces. With Superior Size Available in 2”x100’, 4”x100’, and 6”x100’ Thickness 32 mils Adhesive Pressure sensitive recessed adhesive Edges Beveled for maximum durability against heav
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1. Suppose star B is twice as far away as star A. A. Star B has 4 times the parallax angle of star A. B. Star B has 2 times the parallax angle of star A. C. Both stars have the same parallax angle. D.Star A has 2 times the parallax angle of star B. E. Star A has 4 times the parallax angle of star B.
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